Médico: Como usar o celular à noite sem afetar o sono

Deixar o celular embaixo do travesseiro ou próximo à cabeça enquanto dorme pode prejudicar a qualidade do sono. Por isso, é preciso prestar atenção à distância entre o celular e a cabeça, à distância entre a tela e os olhos e ao brilho da tela.

O Dr. Bui Hoang Bich Uyen, especialista do Hospital Geral Xuyen A, afirmou que manter o celular embaixo do travesseiro ou próximo à cabeça durante o sono está intimamente relacionado à má qualidade do sono, distúrbios do sono e dores de cabeça. Embora não haja evidências claras de riscos graves à saúde a longo prazo, recomenda-se limitar o uso do celular próximo ao corpo à noite para proteger o sono e a saúde em geral.

Além disso, a luz azul emitida pelos celulares interfere no sono ao suprimir a melatonina e alterar os ritmos circadianos, enquanto as ondas eletromagnéticas podem afetar a atividade cerebral, impactando o sono, mas as pesquisas ainda são inconsistentes. Reduzir a exposição à luz azul antes de dormir — usando filtros ou limitando o tempo de uso de telas — pode ajudar a proteger a saúde do sono.

A que distância você deve manter o celular da cabeça enquanto dorme?

Não coloque o celular embaixo do travesseiro ou próximo à cabeça enquanto dorme. Mantenha-o a pelo menos 20 a 50 cm de distância da cabeça. Estudos mostram que manter o celular próximo à cabeça durante o sono pode reduzir a qualidade do sono, causar dores de cabeça e distúrbios do sono.

Ao usar o celular deitado, mantenha a tela a pelo menos 20 cm dos olhos. Distâncias menores (menos de 16 a 20 cm) podem afetar a qualidade do sono, reduzindo o tempo de sono e dificultando o adormecer.

Ao usar o telefone deitado, mantenha a tela a pelo menos 20 cm dos olhos.

ILUSTRAÇÃO: IA

Como usar o celular à noite para proteger seu sono

Limite o uso do celular pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir. Parar de usar o celular antes de dormir ajuda a reduzir a agitação durante o sono, aumentando a duração e a qualidade do sono.

Não use o celular com as luzes apagadas. Usar o celular no escuro antes de dormir aumenta o risco de distúrbios do sono.

Use o Modo Noturno/Filtro de Luz Azul: A maioria dos smartphones atuais possui esse recurso. O Modo Noturno ajusta a tela para um tom de cor mais quente, reduzindo a quantidade de luz azul emitida.

Ajuste o brilho da tela: Mantenha o brilho da tela em um nível moderado, adequado ao ambiente.

Recomenda-se colocar o celular no modo avião ou desligá-lo ao dormir para reduzir a exposição desnecessária a ondas eletromagnéticas.

Exercícios para os olhos: Siga a regra 20-20-20 (a cada 20 minutos de exposição à tela, olhe para um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos).

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm