Descubra os efeitos 'salva-vidas' de caminhar 2 km por dia

Uma pesquisa preliminar apresentada na Reunião da American Heart Association, realizada em Nova Orleans, de 6 a 9 de março de 2025, que se concentra no desenvolvimento e na aplicação da ciência para prevenir doenças cardíacas e derrames e promover a saúde cardiovascular, relatou outro efeito único da caminhada.

O exercício é listado pela American Heart Association como um componente importante para manter a saúde cardíaca ideal.

Phát hiện tác dụng 'cứu mạng' của việc đi bộ 2 km mỗi ngày - Ảnh 1. — Caminhar pelo menos 1 hora por dia reduz o risco de morte por todas as causas em até 40% e reduz o risco de morte por doenças cardiovasculares em 60%.

De acordo com uma declaração científica de 2019 da Associação Americana do Coração, sobreviventes de câncer têm maior risco de morrer de doenças cardiovasculares. A declaração também observou que o exercício é uma parte essencial da reabilitação e recuperação cardíaca após o tratamento do câncer.

Cientistas da Universidade da Califórnia, em San Diego (EUA), conduziram um estudo para explorar a relação entre atividade física e comportamento sedentário com a incidência e mortalidade por câncer. Eles avaliaram a possível ligação entre atividade física e comportamento sedentário com a mortalidade por doenças cardiovasculares ou mortalidade por todas as causas.

Efeitos inesperados de caminhar 2 km todos os dias

O estudo incluiu quase 2.500 pessoas, a maioria mulheres, com idades entre 63 e 99 anos, que haviam sido diagnosticadas com câncer pelo menos um ano antes de participarem do estudo. Os participantes usaram um monitor diário de atividade física que mediu exercícios leves, moderados a vigorosos, atividade física total e contagem de passos. Os pesquisadores também registraram o comportamento sedentário dos participantes, incluindo o tempo total sentado durante o dia.

Phát hiện tác dụng 'cứu mạng' của việc đi bộ 2 km mỗi ngày - Ảnh 2. — Adultos mais velhos com histórico de câncer, especialmente mulheres, que caminham e fazem exercícios moderados a vigorosos todos os dias têm menor risco de morte precoce e maior expectativa de vida.

O que os resultados revelaram?

Adultos mais velhos com histórico de câncer, especialmente mulheres, que caminham e fazem exercícios moderados a vigorosos todos os dias têm menor risco de morte prematura e maior expectativa de vida.

Caminhar de 5.000 a 6.000 passos por dia traz mais benefícios, reduzindo o risco de morte prematura em até 40%, de acordo com o site de notícias médicas Medical News.

Em particular, caminhar pelo menos 1 hora por dia reduz o risco de morte por todas as causas em até 40% e o risco de morte por doenças cardiovasculares em 60%, ajudando a prolongar a vida.

Notavelmente, os pesquisadores notaram que mesmo uma pequena caminhada reduziu significativamente o risco. Especificamente, apenas 2.500 passos – cerca de 2 km – reduziram o risco de morte por doenças cardiovasculares em até 34%.

Por outro lado, ficar sentado por 102 minutos aumentou o risco de morte por todas as causas em 12% e aumentou o risco de morte por doença cardiovascular em 30%.

Caminhar diariamente é importante porque é fácil de fazer, em qualquer intensidade, e pode ser monitorado em um smartwatch, disse o principal autor do estudo, Dr. Eric Hyde, analista de pesquisa da Universidade da Califórnia, Berkeley, de acordo com o Medical News.

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm