O diabetes tipo 2, caracterizado por altos níveis de açúcar no sangue, pode causar sérios riscos à saúde. As complicações incluem doenças cardíacas, insuficiência renal e problemas de visão.
Além de exercícios e medicamentos, a dieta é uma forma importante de controlar os níveis de açúcar no sangue. Mas, na realidade, fazer dieta para diabetes não é fácil, de acordo com o site médico Medical Express.
Um novo estudo publicado recentemente no periódico de pesquisa The Conversation encontrou ótimas notícias para diabéticos que conseguem controlar bem o açúcar no sangue sem a necessidade de uma dieta complicada.
Diabetes tipo 2 - caracterizada por altos níveis de açúcar no sangue, o que pode causar sérios riscos à saúde
Portanto, concentrar-se em quando comer, em vez de o que ou quanto comer, tem efeitos semelhantes aos de uma dieta no controle do açúcar no sangue.
Cientistas da Universidade Católica Australiana e da Universidade Latrope (Austrália) conduziram um estudo com 52 pacientes diabéticos que tomavam dois tipos de medicamentos, com idades entre 35 e 65 anos.
Os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo de dieta e um grupo de alimentação com restrição de tempo. Ambos os grupos receberam quatro sessões de aconselhamento ao longo dos primeiros quatro meses.
Para o grupo de dieta, as sessões de aconselhamento se concentraram em mudanças alimentares para controlar o açúcar no sangue, incluindo a melhoria da qualidade da dieta (por exemplo, comer mais vegetais e limitar o consumo de álcool).
O grupo que teve alimentação com restrição de tempo se concentrou em limitar o horário de alimentação para 9 horas, das 10:00 às 19:00.
Durante 6 meses, os participantes tiveram seus níveis médios de HbA1c medidos a cada 2 meses. E a cada 2 semanas, eles também relataram mudanças em sua dieta (o que ou quando comiam).
Os resultados foram surpreendentes: a alimentação com restrição de tempo foi tão eficaz quanto a dieta, de acordo com o Medical Express.
Especificamente, ambos os grupos reduziram os níveis de açúcar no sangue, com o efeito mais significativo após os primeiros 2 meses, e algumas pessoas até perderam peso (5-10 kg).
Notavelmente, o grupo com alimentação com restrição de tempo se adaptou bem e conseguiu aderir à janela de alimentação restrita, e alguns até dormiram melhor.
Em contraste, o grupo que fez dieta teve menor probabilidade de segui-la. Embora ambos os métodos tenham produzido resultados semelhantes, a alimentação com restrição de tempo foi muito mais simples do que a dieta.
Embora ambos os métodos produzam resultados semelhantes, a alimentação com restrição de tempo é muito mais simples do que o jejum.
A mensagem é simples: concentre-se apenas em quando você come. Isso torna a alimentação com restrição de tempo mais fácil de implementar, pois envolve mudar o horário, não os tipos de alimentos que você come.
Muitas pessoas com diabetes têm dificuldade em seguir uma dieta, então a alimentação com restrição de tempo se tornou uma estratégia alternativa eficaz à dieta.
No entanto, os autores do estudo aconselham que as pessoas, independentemente da dieta, devem tentar priorizar vegetais, frutas, grãos integrais, carnes magras e gorduras saudáveis.
O que é alimentação com restrição de tempo?
A alimentação com restrição de tempo consiste em limitar o horário do dia em que você come sem se concentrar no que come. Por exemplo, tomar café da manhã às 10 ou 11 da manhã e jantar às 19h significa que você não comerá nada antes ou depois do jantar, então pode acabar comendo menos.
Os autores explicam: Ao impedir que o corpo digira os alimentos por um período prolongado, isso ajuda a regular a alimentação de acordo com seu ritmo circadiano natural. Isso pode ajudar a regular o metabolismo e melhorar a saúde geral.
Diabéticos podem se beneficiar especialmente. Eles tendem a apresentar os níveis mais altos de açúcar no sangue pela manhã. Adiar o café da manhã para as 10h significa reservar um tempo para a prática de atividade física, o que pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e preparar o corpo para a primeira refeição.
É importante observar que a alimentação com restrição de tempo pode não ser adequada para todos, especialmente para aqueles que tomam medicamentos após as refeições. É melhor consultar seu médico antes de tentar esta dieta.
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Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm
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