O que comer todos os dias para manter a testosterona estável depois dos 30 anos?

Para manter os níveis de testosterona estáveis após os 30 anos, os homens precisam consumir mais do que apenas nutrientes suficientes. Além da alimentação, dormir, praticar exercícios e controlar o estresse também são muito importantes. No entanto, uma dieta adequada criará uma base muito boa para a manutenção dos níveis de testosterona, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Ăn gì mỗi ngày để giữ testosterol ổn định sau tuổi 30? - Ảnh 1. — Para evitar danos à saúde, os homens precisam priorizar o consumo de gorduras saudáveis, como salmão, atum, arenque, cavala...

Homens com mais de 30 anos devem priorizar o consumo dos seguintes grupos alimentares:

Priorize gorduras boas

A gordura é um componente importante na produção do hormônio testosterona pelo corpo. Uma dieta com baixo teor de gordura pode reduzir os níveis de testosterona.

Para evitar danos à saúde, os homens devem priorizar o consumo de gorduras saudáveis, como salmão, atum, arenque, cavala, azeite de oliva extravirgem, abacate, amêndoas ou nozes.

Garantir a ingestão adequada de zinco

Minerais e vitaminas desempenham um papel essencial na síntese e manutenção da testosterona. Portanto, o corpo precisa garantir uma ingestão adequada não apenas de zinco, mas também de magnésio e vitamina D.

A razão é que a falta prolongada de zinco reduz a testosterona, afetando negativamente a saúde fisiológica dos homens. A vitamina D tem a função de manter os níveis de testosterona, enquanto o magnésio tem o efeito de reduzir a fadiga, afetando indiretamente a testosterona.

Para suplementar esses nutrientes, os homens devem consumir frutos do mar como ostras, mariscos e mexilhões várias vezes ao mês. Esses são alimentos ricos em zinco.

Vegetais verdes como espinafre, pak choi, juta e couve são ricos em magnésio. Se você deseja aumentar a vitamina D no corpo, além da exposição ao sol, deve consumir mais peixe e ovos. Outra solução é usar suplementos. No entanto, obter esses nutrientes por meio de alimentos naturais é considerado a solução prioritária.

Pratos ricos em proteínas de qualidade

Para manter os níveis de testosterona estáveis, os homens precisam garantir que sua dieta seja rica em proteínas. A proteína não só ajuda a construir músculos, como também participa do processo de criação de hormônios de crescimento e ajuda a aumentar a testosterona. Alimentos ricos em proteína de qualidade incluem ovos, leite, carne magra, cogumelos, feijão e grãos integrais.

Além dos alimentos benéficos à testosterona, homens com mais de 30 anos também devem limitar o consumo de álcool e alimentos ricos em açúcar e amido. Em particular, o álcool presente na cerveja e no vinho prejudica o processo de produção de testosterona pelo corpo, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm