Depois de terminar de comer, tente fazer isso por apenas 10 minutos.

Abaixo, a personal trainer Ellen Thompson, da Blink Fitness (EUA), compartilha muitas vantagens de caminhar após as refeições.

Praticar uma variedade de bons hábitos pode acrescentar anos à sua vida e ajudar a evitar muitas doenças crônicas, diz Thompson. Então, faça um favor a si mesmo e comece a ficar em pé após o almoço e o jantar. Aqui estão os benefícios de caminhar 10 minutos após as refeições.

Depois de um jantar reforçado, você pode encontrar um canto favorito para sentar e relaxar assistindo ao seu filme favorito ou navegando na internet.

Melhora a digestão

Caminhar auxilia na digestão, promovendo a movimentação dos alimentos pelo sistema digestivo. Ajuda a prevenir indigestão e inchaço, estimulando os músculos do trato digestivo, explica Thompson.

Regular os níveis de açúcar no sangue

Uma pesquisa publicada na revista médica Sports Medicine mostra que fazer uma curta caminhada depois de comer pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e diminuir o risco de diabetes tipo 2.

Caminhar depois de uma refeição pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, aumentando a absorção de açúcar pelos músculos, o que é especialmente benéfico para pessoas com diabetes, diz Thompson.

Gestão de peso

Uma pesquisa publicada no International Journal of General Medicine descobriu que caminhar imediatamente após uma refeição é melhor para perder peso do que caminhar uma hora depois de uma refeição.

Caminhadas curtas regulares, especialmente após as refeições, ajudam a queimar calorias, diz Thompson. Com o tempo, isso pode ajudar a controlar o peso e evitar o ganho de peso causado pelo sedentarismo.

Mas você sabia que caminhar 10 minutos depois de uma refeição traz muitos benefícios à saúde?

Melhore a saúde cardiovascular

Caminhar melhora a circulação e fortalece o coração. Após as refeições, ajuda a regular a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardiovasculares, diz Thompson.

Melhore o humor e a saúde geral

A atividade física, mesmo que por pouco tempo, libera endorfinas, os "hormônios da felicidade", diz Thompson. Uma curta caminhada após uma refeição pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar o humor e a saúde mental em geral.

Ajuda a dormir melhor

Atividade física regular, incluindo uma curta caminhada após as refeições, pode contribuir para melhorar a qualidade do sono, diz Thompson. Ajuda a regular os ritmos circadianos e promove uma melhor noite de sono.

No entanto, Thompson também enfatiza que a atividade física regular ao longo do dia é essencial para a saúde geral. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, de acordo com o Eat This, Not That.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm