Depois de terminar de comer, tente fazer isso por apenas 10 minutos.

Abaixo, a personal trainer Ellen Thompson, que trabalha na Blink Fitness (EUA), compartilha muitas vantagens de caminhar após as refeições.

Praticar uma variedade de bons hábitos pode adicionar anos à sua vida e ajudar a evitar muitas doenças crônicas, diz Thompson. Então, faça um favor a si mesmo e comece a se levantar após o almoço e o jantar. Aqui estão os benefícios de uma caminhada de 10 minutos após as refeições.

Após um jantar farto, você pode encontrar um cantinho favorito para sentar e relaxar assistindo a um filme predileto ou navegando na internet.

Melhora a digestão

Caminhar auxilia a digestão, promovendo o movimento dos alimentos pelo sistema digestivo. Ajuda a prevenir indigestão e inchaço, estimulando os músculos do trato digestivo, explica Thompson.

Regular os níveis de açúcar no sangue

Uma pesquisa publicada na revista médica Sports Medicine mostra que uma breve caminhada após as refeições pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Caminhar após uma refeição pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue, aumentando a absorção de açúcar pelos músculos, o que é especialmente benéfico para pessoas com diabetes, afirma Thompson.

Controle de peso

Uma pesquisa publicada no International Journal of General Medicine descobriu que caminhar imediatamente após uma refeição é melhor para a perda de peso do que caminhar uma hora depois.

Caminhadas curtas e regulares, especialmente após as refeições, ajudam a queimar calorias, afirma Thompson. Com o tempo, isso pode ajudar a controlar o peso e evitar o ganho de peso causado pelo sedentarismo.

Mas você sabia que uma caminhada de 10 minutos após as refeições traz muitos benefícios para a saúde?

Melhorar a saúde cardiovascular

Caminhar melhora a circulação e fortalece o coração. Após as refeições, ajuda a regular a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardiovasculares, afirma Thompson.

Melhore o humor e a saúde em geral.

A atividade física, mesmo que por um curto período, libera endorfinas, os “hormônios da felicidade”, afirma Thompson. Uma breve caminhada após as refeições pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar o humor e a saúde mental em geral.

Ajuda a dormir melhor

A atividade física regular, incluindo uma curta caminhada após as refeições, pode contribuir para uma melhor qualidade do sono, afirma Thompson. Ela ajuda a regular os ritmos circadianos e promove uma noite de sono melhor.

No entanto, Thompson também enfatiza que a atividade física regular ao longo do dia é essencial para a saúde geral. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, de acordo com o livro "Eat This, Not That".

Link da fonte: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm