Por que você sempre se sente cansado e sem energia?

De acordo com o The Conversation, dieta e estilo de vida estão intimamente ligados e podem ser a chave para entender a causa raiz da sua fadiga.

Baixos níveis de vitamina D estão associados à fadiga - Foto: Mammoth mattress

Em particular, deficiências em três nutrientes essenciais — vitamina D, vitamina B12 e ácidos graxos ômega-3 — têm sido associadas a baixos níveis de energia e fadiga.

Vitamina D

Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à fadiga, dor óssea, fraqueza muscular, transtornos de humor e declínio cognitivo.

Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos como salmão, sardinha e truta, laticínios fortificados e gemas de ovo. Para vegetarianos, as fontes de vitamina D incluem leites vegetais, cereais e alguns cogumelos.

Vitamina B12

Níveis insuficientes de vitamina B12 reduzem a produção de energia e causam anemia, levando à fadiga.

Pessoas com maior risco de deficiência de B12 incluem adultos mais velhos, mulheres grávidas e lactantes, pessoas com distúrbios digestivos, como doença inflamatória intestinal, pessoas que tomam certos medicamentos, como inibidores da bomba de prótons, e alcoólatras.

A vitamina B12 é encontrada principalmente em carnes, peixes, leite e ovos. Portanto, vegetarianos ou veganos devem considerar a suplementação de B12 por meio de alimentos funcionais.

A ingestão diária recomendada para pessoas com 4 anos ou mais é de 2,4 microgramas – a quantidade encontrada em cerca de 85 g de atum ou salmão do Atlântico. Gestantes e lactantes precisam de um pouco mais.

Suplementar B12 com alimentos pode ser tão eficaz quanto obtê-la de alimentos naturais. No entanto, tome vitamina B12 com as refeições para aumentar a absorção.

Observe que suplementos alimentares não podem substituir alimentos naturais. Eles fornecem uma rica variedade de nutrientes que, em conjunto, proporcionam benefícios ideais à saúde, os quais os suplementos alimentares não podem substituir completamente.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde do cérebro. A deficiência de ômega-3 pode aumentar a ansiedade, a depressão e prejudicar a função cognitiva. Todos esses fatores contribuem para a fadiga.

As melhores fontes de ômega-3 são peixes gordurosos. No entanto, se você é vegetariano ou vegano, sementes de linhaça, sementes de chia e nozes são boas alternativas. O ômega-3 de peixes é melhor absorvido pelo corpo do que o de plantas.

Os efeitos do álcool nos níveis de energia

Embora o álcool possa proporcionar uma sensação instantânea de relaxamento, ele na verdade aumenta a sensação de fadiga depois que a ressaca passa.

O álcool força o corpo a priorizar a metabolização do próprio corpo em detrimento de outros nutrientes, reduzindo sua capacidade de usar carboidratos e gorduras como energia. O álcool também reduz a capacidade do corpo de absorver vitaminas do complexo B, o que, por sua vez, afeta a produção de energia.

Fatores de estilo de vida que causam fadiga

A dieta não é o único fator. Luz solar, exercícios, sono e controle do estresse desempenham papéis importantes na redução da fadiga.

O corpo pode sintetizar vitamina D a partir da luz solar. Apenas alguns minutos a meia hora de exposição ao sol são suficientes para a maioria das pessoas. Além disso, a prática regular de exercícios aumenta a energia e melhora o humor, melhorando a circulação sanguínea e liberando endorfinas — hormônios que ajudam a reduzir a dor e o estresse.

A falta de sono interrompe o processo natural de recuperação do seu corpo, deixando você com pouca energia e capacidade reduzida de concentração.

Tente dormir de 7 a 9 horas por noite e crie uma rotina relaxante antes de dormir, como ler, meditar ou fazer alongamentos leves. Limite o uso do celular e do computador por pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir para evitar a luz azul, que reduz a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.

Fonte: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm