Qual é o melhor horário do dia para praticar exercícios para prevenir diabetes?

Assim, cientistas descobriram um segredo simples, mas eficaz, para melhorar os níveis de açúcar no sangue, especialmente para pessoas com sobrepeso ou obesas, que é se exercitar à noite, de acordo com o periódico de pesquisa Study Finds.

Pesquisas concluíram que exercícios moderados a vigorosos à noite são essenciais para otimizar a regulação do açúcar no sangue.

Praticar exercícios à noite é melhor para reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Para esclarecer a relação entre o tempo de exercício e o controle do açúcar no sangue, pesquisadores da Universidade de Granada (Espanha) recrutaram 186 pessoas sedentárias que estavam com sobrepeso ou obesas e tinham pressão alta ou colesterol alto.

Durante 14 dias consecutivos, os participantes usaram um rastreador de atividade física e um monitor contínuo de glicose no sangue 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Os participantes foram então divididos em três grupos, dependendo da quantidade de exercícios moderados a vigorosos que fizeram durante o dia.

Manhã: Das 6h às 12h

Tarde: Das 12h às 18h

Noite: Das 18h às 00h.

Surpreendentemente, os resultados mostraram que fazer exercícios à noite era melhor para reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Especificamente, pessoas que se exercitaram de moderada a vigorosamente, principalmente entre 18h e meia-noite, tiveram níveis médios de açúcar no sangue ao longo de 24 horas cerca de 1,26 mg/dL mais baixos.

O efeito foi ainda mais pronunciado durante a noite, com os níveis médios de açúcar no sangue noturnos caindo 2,16 mg/dL, de acordo com o estudo.

Um truque simples, mas eficaz, para melhorar os níveis de açúcar no sangue, especialmente para aqueles que estão acima do peso ou obesos, é se exercitar à noite.

Praticar exercícios à tarde também foi benéfico, mas em menor grau. Os níveis médios de açúcar no sangue ficaram quase 1 mg/dL mais baixos ao longo de 24 horas e 1,72 mg/dL mais baixos à noite.

Em contraste, fazer exercícios pela manhã não tem muito impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Notavelmente, os efeitos de redução da glicemia de exercícios noturnos moderados a vigorosos foram mais fortes em indivíduos com regulação prejudicada da glicemia, sugerindo que essa estratégia pode ser particularmente eficaz para aqueles com alto risco de diabetes.

Pesquisas anteriores mostraram que fatores como sensibilidade à insulina e captação de glicose no tecido muscular tendem a ser menores à noite.

Portanto, exercícios moderados a vigorosos nesse período podem fornecer um estímulo mais forte para melhorar os processos metabólicos, levando a um melhor controle geral do açúcar no sangue.

Praticar exercícios à noite também pode ajudar a redefinir o relógio interno do corpo, promovendo níveis mais estáveis ​​de açúcar no sangue.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, essa descoberta fornece um ponto de partida interessante para repensar os exercícios.

Para pessoas que buscam melhorar o controle do açúcar no sangue, praticar exercícios à tarde e à noite pode ser uma boa estratégia.

No entanto, pesquisadores alertam para o risco de deixar toda a atividade física para a noite. É melhor manter-se ativo e evitar ficar sentado por longos períodos.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm