Qual o melhor horário do dia para se exercitar e prevenir o diabetes?

Assim, cientistas descobriram um segredo simples, porém eficaz, para melhorar os níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com sobrepeso ou obesas: praticar exercícios à noite, de acordo com a revista científica Study Finds.

Pesquisas concluíram que exercícios físicos moderados a vigorosos à noite são essenciais para otimizar a regulação do açúcar no sangue.

Praticar exercícios físicos à noite é a melhor forma de reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Para esclarecer a relação entre o horário do exercício e o controle do açúcar no sangue, pesquisadores da Universidade de Granada (Espanha) recrutaram 186 pessoas sedentárias que estavam com sobrepeso ou obesas e tinham pressão alta ou colesterol alto.

Durante 14 dias consecutivos, os participantes usaram um rastreador de atividade física e um monitor contínuo de glicose no sangue 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Os participantes foram então divididos em três grupos, dependendo da quantidade de exercício físico moderado a vigoroso que praticavam durante o dia.

Manhã: Das 6h às 12h

Tarde: Das 12h às 18h

À noite: Das 18h às 24h.

Surpreendentemente, os resultados mostraram que praticar exercícios à noite era o melhor para reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Especificamente, pessoas que se exercitaram de forma moderada a vigorosa, principalmente entre as 18h e a meia-noite, apresentaram níveis médios de açúcar no sangue ao longo de 24 horas cerca de 1,26 mg/dL mais baixos.

O efeito foi ainda mais pronunciado durante a noite, com os níveis médios de açúcar no sangue noturno caindo 2,16 mg/dL, de acordo com os resultados do estudo.

Um truque simples, porém eficaz, para melhorar os níveis de açúcar no sangue, especialmente para quem está acima do peso ou obeso, é praticar exercícios à noite.

Praticar exercícios físicos à tarde também foi benéfico, mas em menor escala. Os níveis médios de açúcar no sangue foram quase 1 mg/dL menores ao longo de 24 horas e 1,72 mg/dL menores à noite.

Em contrapartida, praticar exercícios físicos pela manhã não tem grande impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Notavelmente, os efeitos hipoglicemiantes do exercício físico moderado a vigoroso realizado à noite foram mais acentuados em indivíduos com regulação glicêmica prejudicada, sugerindo que essa estratégia pode ser particularmente eficaz para aqueles com alto risco de desenvolver diabetes.

Pesquisas anteriores demonstraram que fatores como a sensibilidade à insulina e a captação de glicose no tecido muscular tendem a ser menores à noite.

Portanto, exercícios moderados a vigorosos neste momento podem fornecer um estímulo mais forte para melhorar os processos metabólicos, levando a um melhor controle geral do açúcar no sangue.

Praticar exercícios físicos à noite também pode ajudar a redefinir o relógio biológico do corpo, promovendo níveis de açúcar no sangue mais estáveis.

Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar esses resultados, essa descoberta oferece um ponto de partida interessante para repensar o exercício físico.

Para quem busca melhorar o controle da glicemia, praticar exercícios físicos à tarde e à noite pode ser uma boa estratégia.

No entanto, os pesquisadores alertam para o perigo de reservar toda a atividade física para a noite. O ideal é manter-se ativo e evitar ficar sentado por longos períodos.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm