Coisas a ter em mente ao praticar exercícios ao ar livre.

Em entrevista à revista Women's Health, Keri Peterson, consultora médica da Associação de Hospitais e Sistemas de Saúde da Pensilvânia (EUA), afirmou que praticar exercícios ao ar livre em altas temperaturas não só não oferece benefícios à saúde, como também expõe o corpo a diversos riscos.

Segundo a Sra. Peterson, ao se exercitar em temperaturas excessivamente altas, o corpo pode apresentar sintomas como aumento da transpiração, queda da pressão arterial e aumento da frequência cardíaca. Esses sintomas podem causar tontura ou até mesmo insolação, e levar a outros problemas cardíacos.

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — Praticar exercícios ao ar livre em altas temperaturas expõe o corpo a muitos riscos.

Qual é o melhor horário para se exercitar?

Em entrevista ao The Washington Post , Clare Minahan, especialista em ciências do esporte da Universidade Griffith (Austrália), afirmou que as pessoas precisam ser flexíveis na escolha do horário para se exercitar e devem evitar os horários mais quentes do dia, pois podem causar fadiga com facilidade.

Assim, a Sra. Minahan sugere que, se você quiser se exercitar ao ar livre, o horário ideal é quando a temperatura está estável e não muito alta. Ao se exercitar, escolha um local fresco e sombreado, com muitas árvores. Deve-se evitar exercícios durante os horários mais quentes do dia – quando a temperatura externa está acima de 32 graus Celsius.

"Se possível, encontre um local com uma brisa suave e use roupas folgadas para ajudar o suor a evaporar com mais eficácia", observou Minahan.

A Sra. Minahan também enfatizou que as pessoas devem evitar se exercitar em superfícies de asfalto ou concreto que retêm calor. "Essas superfícies são pretas e tendem a absorver muito calor, ficando mais quentes do que superfícies normais. Exercitar-se em superfícies tão quentes pode facilmente levar à fadiga e até mesmo à insolação", acrescentou a Sra. Minahan.

Coisas a ter em mente ao praticar exercícios em um dia quente.

Segundo a revista Women's Health , ao se exercitar em dias quentes, você deve levar água e beber pequenos goles durante o treino. Beber mais água após o exercício ajudará a repor os líquidos perdidos.

Além disso, você precisa ouvir o seu corpo durante todo o treino. Preste atenção à sua frequência cardíaca, ajuste a intensidade do exercício e descanse quando se sentir muito cansado.

"Quando surgirem sintomas como tontura, falta de ar ou batimentos cardíacos mais rápidos que o normal, você deve parar de se exercitar e procurar um local com sombra para descansar, a fim de estabilizar e baixar a temperatura corporal", observou a Sra. Peterson.

A Sra. Peterson também aconselha que, se o tempo lá fora estiver muito quente, você pode se exercitar e malhar na academia para evitar os potenciais perigos do calor para o seu corpo.

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