Exercícios ao ar livre devem levar isso em consideração

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Em entrevista à revista Women's Health, a Sra. Keri Peterson, consultora médica da Associação de Hospitais e Sistemas de Saúde da Pensilvânia (EUA), disse que praticar exercícios ao ar livre em altas temperaturas não só não traz benefícios à saúde, como também coloca seu corpo em muitos riscos.

Segundo a Sra. Peterson, ao se exercitar em calor excessivo, o corpo experimenta uma série de fenômenos, como suor excessivo, queda da pressão arterial e aumento da frequência cardíaca. Esses fenômenos podem causar tonturas ou até mesmo insolação, além de levar a outros problemas cardíacos.

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — Praticar exercícios ao ar livre em altas temperaturas coloca seu corpo em risco.

Qual é o melhor horário para se exercitar?

Compartilhando com o The Washington Post , a Sra. Clare Minahan, especialista em ciências do esporte da Universidade Griffith (Austrália), comentou que as pessoas precisam ser flexíveis na escolha do horário para se exercitar e devem evitar horários quentes do dia, pois podem facilmente cansar o corpo.

Nesse sentido, a Sra. Minahan disse que, se você quiser se exercitar ao ar livre, o horário ideal para praticar é quando a temperatura estiver estável, não muito alta. Ao praticar, escolha um local fresco e com muitas árvores. As pessoas devem limitar os exercícios durante os horários quentes do dia, quando a temperatura externa estiver acima de 32 graus Celsius.

“Se possível, encontre um local com brisa e use roupas largas para ajudar o suor a evaporar com mais eficiência”, observa Minahan.

A Sra. Minahan também enfatizou que as pessoas devem evitar se exercitar em superfícies de asfalto ou concreto que retêm calor. "Essas superfícies são pretas e tendem a absorver muito calor, por isso estarão mais quentes do que superfícies normais. Praticar exercícios nessas superfícies quentes pode facilmente causar fadiga e até insolação", acrescentou a Sra. Minahan.

Observações para exercícios em dias quentes

De acordo com a Women's Health , ao se exercitar em dias quentes, você deve levar água e beber pequenos goles entre os treinos. Beber mais água após o treino ajudará a repor a água perdida.

Além disso, você precisa ouvir seu corpo durante o treino. Preste atenção à sua frequência cardíaca, ajuste a intensidade do treino e descanse quando se sentir muito cansado.

"Quando sintomas como tontura, falta de ar ou batimentos cardíacos mais rápidos que o normal aparecerem, você deve parar de se exercitar e encontrar um lugar com sombra para descansar, a fim de ajudar a estabilizar e diminuir sua temperatura corporal", observou a Sra. Peterson.

A Sra. Peterson também aconselha que, se o tempo estiver muito quente, você também pode se exercitar e malhar na academia para evitar a possibilidade de o calor ser perigoso para seu corpo.

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