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Então, como devemos nos exercitar para reduzir o risco de derrame?

Um derrame ocorre quando o fluxo sanguíneo para o cérebro é interrompido por um bloqueio em um vaso sanguíneo cerebral (infarto cerebral) ou pela ruptura de um vaso sanguíneo cerebral (hemorragia cerebral). Os principais fatores de risco incluem pressão alta, diabetes, dislipidemia, obesidade, tabagismo e sedentarismo.

A atividade física regular tem muitos benefícios diretos na prevenção do AVC:

Estabilizar a pressão arterial: os exercícios ajudam a reduzir a pressão arterial, diminuindo a carga sobre os vasos sanguíneos cerebrais.
Melhora os lipídios do sangue: aumenta o colesterol bom (HDL), reduz o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos.
Controle de peso: previna a obesidade, um dos principais fatores de risco para derrame.
Estabiliza o açúcar no sangue: aumenta a sensibilidade à insulina, reduz o risco de diabetes tipo 2.
Melhora a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular, mantém os vasos sanguíneos flexíveis e limita a formação de coágulos sanguíneos.

Que tipo de exercício devo fazer para reduzir o risco de derrame?

Nem todos os esportes são adequados para todos, especialmente pessoas de meia-idade, idosos ou pessoas com condições médicas subjacentes. Abaixo, algumas formas seguras e eficazes de exercício:

1. Exercício aeróbico (cardiovascular)

Caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação, dança.

Duração: 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana.

Efeitos: melhora a circulação sanguínea, aumenta a resistência cardiovascular, reduz a pressão arterial.

2. Exercícios de força muscular

Pesos leves, faixas de resistência, flexões suaves.

Frequência: 2–3 sessões/semana.

Ajuda a manter os músculos, controlar o açúcar no sangue e aumentar o metabolismo.

3. Exercícios de flexibilidade e equilíbrio

Ioga, tai chi, alongamento.

Efeito: aumento da flexibilidade, redução do risco de quedas – um fator importante para idosos.

Quanto exercício é suficiente?

De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS):

Adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana.
Pode ser dividido em várias sessões (20–30 minutos cada).
Pessoas sedentárias devem começar devagar, aumentando gradualmente a intensidade para evitar lesões e sobrecarga cardiovascular.

Observações sobre exercícios para prevenir derrame

Faça aquecimento de 5 a 10 minutos antes do exercício e relaxe após o exercício para proteger o sistema cardiovascular.
Beba bastante água e evite fazer exercícios em ambientes muito quentes ou muito frios.
Não se esforce demais nem faça exercícios bruscos, principalmente se você tiver problemas cardíacos.
Pessoas com pressão alta, diabetes ou dislipidemia devem consultar um médico antes de iniciar um regime de exercícios.
Se houver algum sintoma incomum, como dor no peito, falta de ar, tontura, pare imediatamente e consulte um médico.

Combine exercícios com um estilo de vida saudável

O exercício só é mais eficaz quando combinado com um estilo de vida científico :

Coma muitos vegetais verdes, frutas e grãos integrais.
Limite o sal, alimentos fritos e alimentos ricos em colesterol.
Durma o suficiente e evite estresse prolongado.
Pare de fumar e limite o consumo de álcool.

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Praticar exercícios físicos adequadamente é uma maneira simples, segura e eficaz de reduzir o risco de AVC. Após os 40 anos, todos devem manter atividade física regular, aliada à alimentação e a um estilo de vida saudável, para proteger a saúde cardiovascular e cerebral.

Se você tem alguma condição médica subjacente ou teve um ataque isquêmico transitório (AIT), converse com seu médico sobre um regime de exercícios adequado. Ser proativo hoje é fundamental para prevenir futuros AVCs.

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