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Então, como você deve se exercitar para reduzir o risco de derrame?

O AVC ocorre quando o fluxo sanguíneo para o cérebro é interrompido devido a um bloqueio em um vaso sanguíneo cerebral (infarto cerebral) ou à ruptura de um vaso sanguíneo cerebral (hemorragia cerebral). Os principais fatores de risco incluem pressão alta, diabetes, dislipidemia, obesidade, tabagismo e falta de exercícios.

A atividade física regular tem muitos benefícios diretos na prevenção do AVC:

Estabilizar a pressão arterial: os exercícios ajudam a reduzir a pressão arterial, diminuindo a carga sobre os vasos sanguíneos cerebrais.
Melhora os lipídios do sangue: aumenta o colesterol bom (HDL), reduz o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos.
Controle de peso: previna a obesidade, um dos principais fatores de risco para derrame.
Estabiliza o açúcar no sangue: aumenta a sensibilidade à insulina, reduz o risco de diabetes tipo 2.
Melhora a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular, mantém os vasos sanguíneos flexíveis e limita a formação de coágulos sanguíneos.

Que tipo de exercício devo fazer para reduzir o risco de derrame?

Nem todos os esportes são adequados para todos, especialmente pessoas de meia-idade, idosos ou com problemas de saúde subjacentes. Aqui estão algumas formas seguras e eficazes de exercício:

1. Exercício aeróbico (cardiovascular)

Caminhada rápida, corrida leve, ciclismo, natação, dança.

Duração: 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias/semana.

Efeitos: melhora a circulação sanguínea, aumenta a resistência cardiovascular, reduz a pressão arterial.

2. Exercícios de força muscular

Pesos leves, faixas de resistência, flexões suaves.

Frequência: 2–3 sessões/semana.

Ajuda a manter os músculos, controlar o açúcar no sangue e aumentar o metabolismo.

3. Exercícios de flexibilidade e equilíbrio

Ioga, tai chi, alongamento.

Benefícios: aumenta a flexibilidade, reduz o risco de quedas – um fator importante para idosos.

Quanto exercício é suficiente?

De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS):

Adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana.
Pode ser dividido em várias sessões (20–30 minutos cada).
Pessoas sedentárias devem começar devagar, aumentando gradativamente a intensidade para evitar lesões e sobrecarga cardiovascular.

Observações ao praticar exercícios para prevenir AVC

Faça aquecimento de 5 a 10 minutos antes do exercício e relaxe depois para proteger seu sistema cardiovascular.
Beba bastante água e evite fazer exercícios em ambientes muito quentes ou muito frios.
Não faça exercícios excessivos nem se esforce repentinamente, especialmente pessoas com doenças cardíacas.
Pessoas com pressão alta, diabetes e dislipidemia devem consultar um médico antes de iniciar um regime de exercícios.
Se houver algum sinal incomum, como dor no peito, falta de ar, tontura, pare imediatamente e consulte um médico.

Combine exercícios com um estilo de vida saudável

O exercício só é mais eficaz quando combinado com um estilo de vida científico :

Coma muitos vegetais verdes, frutas e grãos integrais.
Limite o sal, alimentos fritos e alimentos ricos em colesterol.
Durma o suficiente e evite estresse prolongado.
Pare de fumar e limite o consumo de álcool.

Concluir

Praticar exercícios físicos adequadamente é uma maneira simples, segura e eficaz de reduzir o risco de AVC. Após os 40 anos, todos devem manter uma atividade física regular, aliada à alimentação e a um estilo de vida saudável, para proteger a saúde cardiovascular e cerebral.

Se você tem alguma condição médica subjacente ou teve um ataque isquêmico transitório (AIT), converse com seu médico sobre um regime de exercícios adequado. Ser proativo hoje é fundamental para prevenir futuros AVCs.

Fonte: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/