Qual é a melhor hora do dia para se exercitar?

O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável, mas muitas pessoas se perguntam se devem se exercitar de manhã ou à noite para obter melhores resultados.

Segundo Erik Van Iterson, cardiologista americano, cada pessoa tem um ritmo circadiano, uma rotina e prioridades diferentes. Portanto, o mais importante é encontrar o horário que melhor se adapta ao seu estilo de vida, ajudando você a manter uma rotina de exercícios a longo prazo.

Algumas pessoas conseguem acordar cedo facilmente para se exercitar sem se sentirem cansadas, enquanto outras acham que as noites são um momento com menos interrupções do trabalho, de acordo com a Cleveland Clinic .

O mais importante é encontrar um horário que seja adequado ao seu estilo de vida, ajudando você a manter uma rotina de exercícios a longo prazo.

Coisas que você precisa saber sobre exercícios matinais

Se você é uma pessoa matinal, exercitar-se pela manhã pode trazer muitos benefícios.

Ao se exercitar cedo pela manhã, seu corpo aumenta o metabolismo, ajudando você a queimar calorias de forma mais eficaz ao longo do dia.

Muitos estudos também mostram que se exercitar pela manhã pode ajudar a regular seu ritmo circadiano, ajudando você a dormir melhor à noite.

Além disso, as manhãs são o momento do dia com menos distrações, porque a maioria das atividades profissionais, sociais ou familiares ainda não começaram.

Ao se exercitar pela manhã, seu corpo libera endorfinas, hormônios que ajudam a reduzir o estresse e a criar uma sensação de felicidade. Isso pode ajudar você a começar o dia com um humor mais positivo, além de aumentar seu foco e produtividade.

No entanto, ao acordar, seu corpo geralmente não está pronto para exercícios de alta intensidade, pois seus músculos podem estar rígidos e precisar de mais tempo para aquecer. Se você não se aquecer adequadamente, o risco de lesões pode ser maior do que se você se exercitar em outros horários do dia.

Além disso, fazer exercícios pela manhã em clima frio pode ser desconfortável, especialmente no inverno.

Se você se exercita com o estômago vazio, pode se sentir lento e com falta de energia, mas se comer muito perto do treino, pode ter problemas digestivos.

Escolher os exercícios certos para cada indivíduo também é importante.

Coisas que você precisa saber sobre exercícios à noite

Se você não é uma pessoa matinal, treinar à noite pode ser uma opção melhor.

Um dos maiores benefícios de se exercitar à noite é que seu corpo já está aquecido após um dia de atividade, o que ajuda a aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.

Muitos estudos mostram que a força muscular e a resistência atingem o pico no final da tarde, o que pode ajudar você a realizar exercícios com maior eficiência do que pela manhã.

Depois de um dia estressante de trabalho, o exercício pode ser uma maneira eficaz de aliviar o estresse e ajudar você a relaxar.

Além disso, pode ser mais fácil programar exercícios à noite, já que você não precisa se preocupar em ir trabalhar ou ter outros compromissos.

No entanto, praticar exercícios à noite também apresenta algumas desvantagens. Algumas pessoas podem se sentir cansadas após um longo dia e não ter energia suficiente para se exercitar em alta intensidade.

Além disso, se você se exercitar muito tarde, especialmente exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso pesado, seu corpo pode liberar muita adrenalina, dificultando o relaxamento e o sono.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm