Quais são os melhores exercícios para insônia em idosos?

Problemas de sono — como insônia — são cada vez mais comuns no mundo todo, especialmente entre adultos mais velhos.

Embora a insônia possa ser tratada com terapia cognitivo-comportamental ou pílulas para dormir, esses tratamentos não funcionam para todos. Medicamentos podem ser úteis a curto prazo, mas alguns medicamentos têm efeitos colaterais em idosos.

Além disso, exercícios físicos demonstraram ser uma forma eficaz de melhorar a insônia. Mas qual é o melhor exercício para uma boa noite de sono?

Ioga, caminhada... são exercícios que ajudam a dormir melhor.

Foto: AI

Quais exercícios melhoram a insônia?

Uma pesquisa publicada recentemente no periódico científico Sleep and Biological Rhythms mostrou que o exercício é realmente o melhor para tratar a insônia – pouco menos de 30 minutos por dia.

Pesquisadores da Universidade Esportiva de Harbin (China) conduziram uma meta-análise, comparando os efeitos gerais do exercício na qualidade do sono.

Eles compararam 30 ensaios incluindo 2.576 participantes, com extração de dados realizada independentemente por dois pesquisadores.

Os resultados finais mostraram que ioga de alta intensidade por menos de 30 minutos, duas vezes por semana, pode ser o melhor exercício para ter uma boa noite de sono, de acordo com o site de notícias científicas Science Alert.

Em seguida vem a caminhada, o treinamento de força e a aeróbica.

Pesquisadores explicam que a ioga melhora o sono porque os exercícios respiratórios controlados realizados durante a prática ativam o sistema nervoso parassimpático, o que reduz a frequência cardíaca e promove o relaxamento.

O pesquisador do sono, professor associado - Dr. Saurabh S. Thosar, trabalhando no Instituto de Ciências da Saúde Ocupacional do Oregon (EUA), concorda: a ioga também pode ajudar a reduzir dores nas articulações, ajudando você a dormir melhor.

No entanto, o Dr. Arsenio Páez, pesquisador do sono na Universidade Concordia em Montreal (Canadá), disse: Pessoas mais velhas podem se beneficiar mais de sessões de exercícios de baixa intensidade, de acordo com o Science Alert.

Especialistas agora recomendam que as pessoas se exercitem de acordo com suas preferências e circunstâncias, pois o exercício é benéfico para o sono e a saúde em geral. Mesmo que ioga não seja possível, caminhar ainda é uma boa opção.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm