Especialista: Você deve se exercitar duas vezes ao dia?

Aqui, especialistas respondem sobre os benefícios e riscos de se exercitar duas vezes ao dia.

Benefícios de treinar duas vezes ao dia

De acordo com o personal trainer americano Brandon Mentore, nutricionista esportivo e especialista em medicina funcional, se feito corretamente, praticar exercícios duas vezes ao dia pode trazer muitos benefícios à saúde, de acordo com o site de notícias sobre saúde Verywell Fit.

Ajuda a aumentar o exercício total, auxiliando assim na queima de gordura, no desenvolvimento muscular e melhorando o condicionamento físico mais rapidamente.

Um estudo de 2017 publicado no International Journal of Obesity descobriu que ficar sentado por muito tempo é um fator de risco para doenças cardíacas e aumento da cintura. Aumentar sua atividade diária pode ser benéfico.

Mentore diz: Treinar em dobro aumenta seu volume de trabalho, estimula a síntese proteica, melhora seu metabolismo e acelera o crescimento muscular. Com um planejamento adequado, você pode atingir seus objetivos mais rapidamente. Além disso, dois treinos curtos por dia podem ser mais fáceis de encaixar do que um treino longo.

Chuyên gia: Có nên tập thể dục 2 lần mỗi ngày? - Ảnh 1. — O exercício é bom para a saúde geral.

Desvantagens: Risco de esforço excessivo e lesões

No entanto, treinar duas vezes ao dia também tem seus riscos. Aumentar o volume de exercícios significa risco de overtraining, distúrbios do sono, imunossupressão ou até mesmo lesões se não houver descanso adequado, de acordo com a Verywell Fit.

O excesso de treinamento coloca estresse no sistema neuromuscular e, sem recuperação adequada, pode levar à fadiga crônica, distúrbios do sono ou inflamação dolorosa, alerta Mentore.

Para iniciantes ou para quem não treina há muito tempo, não é recomendado começar com 2 sessões por dia, pois não há evidências de que seja mais rápido, mas os riscos são maiores.

Como fazer corretamente se você quiser praticar duas vezes ao dia

O especialista da Mentore sugere:

Deixe pelo menos 6 horas entre os treinos.
Treino de alta intensidade pela manhã, sessão mais leve no segundo dia (como ioga, caminhada, alongamento).
Priorize treinos longos pela manhã e treinos curtos à tarde.
Complemente a nutrição e a água adequadamente entre duas sessões.
Tire uma soneca para se recuperar e aumentar o desempenho.
Comece devagar, pratique apenas 2 dias seguidos e depois aumente gradualmente.

Além disso, escolha formas apropriadas de exercício, como:

Treinamento com pesos pela manhã, alongamento à tarde ou caminhada leve.
Corrida matinal, ioga à tarde para equilíbrio.
Os competidores podem dividir o treino em duas partes: um grupo muscular pela manhã e outro à tarde.

Se você pratica exercícios regularmente há 6 meses e deseja aumentar a eficácia, pode tentar 2 sessões por dia, mas precisa monitorar seu corpo de perto. Iniciantes, por outro lado, devem se concentrar em aumentar os exercícios leves durante o dia, como caminhar após o jantar e se movimentar enquanto limpa a casa.

Praticar exercícios duas vezes ao dia pode ser eficaz, mas somente se feito corretamente e com tempo de recuperação adequado. Não se esforce demais, ouça seu corpo para evitar prejudicar sua saúde em vez de melhorá-la.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm