Mudanças no estilo de vida ajudarão as mulheres a parecerem mais jovens após os 50 anos.

Aos 50 anos, muitas mulheres começam a enfrentar as mudanças desagradáveis ​​da menopausa. Especialistas afirmam que, com algumas mudanças no estilo de vida, as mulheres podem passar por essa fase de forma mais tranquila e saudável.

Mudar o estilo de vida ajudará as mulheres a serem mais saudáveis ​​- Foto: B.ANH

O Dia Mundial da Menopausa de 2025 traz a mensagem "Mudanças no estilo de vida para apoiar sua jornada na menopausa", com o objetivo de aumentar a conscientização pública sobre os cuidados com a saúde da mulher durante a perimenopausa e a menopausa, e incentivá-la a manter um estilo de vida saudável para viver com mais confiança, saúde e felicidade.

A informação foi divulgada pelo Centro de Controle de Doenças da Cidade de Ho Chi Minh (HCDC) na tarde de 18 de outubro.

O dia 18 de outubro é escolhido anualmente como o Dia Mundial da Menopausa, para chamar a atenção da sociedade para essa fase natural da vida da mulher, quando o ciclo reprodutivo termina, geralmente entre os 48 e 50 anos no Vietnã.

Em 2025, o tema "Medicina do Estilo de Vida" foi escolhido para enfatizar o papel da mudança de comportamentos e hábitos diários na manutenção da saúde física e mental de mulheres nas fases pré-menopáusica, menopáusica e pós-menopáusica.

Segundo as estatísticas, o Vietname tem atualmente cerca de 13 milhões de mulheres entre os 45 e os 69 anos, a maioria das quais ainda trabalha ativamente, cuida das suas famílias e contribui para a sociedade. Portanto, cuidar da saúde e melhorar a qualidade de vida deste grupo de mulheres é uma tarefa importante, que contribui para a construção de uma comunidade saudável e feliz.

Durante a perimenopausa, as mulheres frequentemente vivenciam diversas alterações psicológicas e fisiológicas, como ondas de calor, insônia, alterações de peso, perda de memória, ansiedade e estresse. Este é o momento em que elas precisam de compreensão, compartilhamento de experiências e apoio de si mesmas, de suas famílias e da comunidade.

De acordo com as diretrizes do Ministério da Saúde , a "medicina do estilo de vida" inclui seis elementos essenciais que as mulheres devem praticar para manter a saúde na meia-idade:

Alimente-se de forma saudável: aumente o consumo de vegetais verdes, frutas, peixe e grãos integrais; limite o açúcar, o sal, a carne vermelha e os alimentos processados.

Mantenha-se fisicamente ativo - pelo menos 150 minutos por semana de atividades como caminhada rápida, ciclismo, ioga ou natação, para ajudar a fortalecer o coração e os ossos.

Durma o suficiente – garanta de 7 a 8 horas de sono por noite, evite ficar acordado até tarde e limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

Mantenha uma atitude positiva: controle o estresse através da meditação, respiração profunda, conversando com pessoas queridas e reservando um tempo para si mesmo.

Evite substâncias nocivas, como tabaco, álcool, café, refrigerantes e alimentos ultraprocessados.

Construa relacionamentos positivos - participe de clubes de saúde, grupos de mulheres ou atividades de voluntariado para socializar, compartilhar e melhorar seu espírito.

Especialistas afirmam que uma menopausa saudável depende não apenas de tratamento médico, mas principalmente de mudanças proativas no estilo de vida diário.

Quando as mulheres se alimentam com moderação, praticam exercícios regularmente, dormem o suficiente, mantêm-se felizes e evitam fatores prejudiciais , elas superam essa fase com mais facilidade, confiança e alegria.

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THUY DUONG

Fonte: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm