A melhor hora do dia para caminhar e obter o máximo de benefícios

No entanto, caminhar em um determinado horário do dia também traz certos benefícios, dependendo dos objetivos pessoais de saúde e condicionamento físico de cada pessoa.

caminhar pela manhã

De acordo com o site de notícias de saúde Verywell Health, caminhadas matinais podem ser ótimas por vários motivos.

Controle de peso e queima de gordura: Exercícios regulares pela manhã, antes das refeições, estimulam o corpo a queimar gordura com muito mais eficácia do que exercícios mais tarde, após uma refeição farta. Portanto, é especialmente benéfico para pessoas obesas.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 1. — Caminhadas matinais podem ser ótimas por vários motivos.

Promova a circulação sanguínea no cérebro: caminhadas matinais também podem ajudar a compensar os efeitos nocivos de ficar sentado por muito tempo na circulação sanguínea no cérebro de idosos com sobrepeso ou obesos.

Melhore o estado de alerta e os níveis de energia: Caminhar assim que você acorda pela manhã aumenta os níveis de cortisol, o hormônio que ajuda no estado de alerta.

Melhore o sono: a exposição à luz da manhã também pode promover a liberação do hormônio do sono melatonina, que promove um sono melhor à noite.

Caminhe depois do almoço ou à tarde

Caminhar depois do almoço ou à tarde também oferece benefícios diferentes do que caminhar pela manhã.

Reduza o tempo sentado: isso ajuda você a ficar menos sentado durante o dia, reduzindo a quantidade de tempo que passa sentado, além de fazer mais exercícios, o que também é bom para o seu coração.

Ajuda a equilibrar o açúcar no sangue: Caminhar após as refeições também pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue. Pesquisas mostram que caminhar após as refeições tem um impacto tão grande nos níveis de açúcar no sangue que pode prevenir inflamações leves e doenças cardiovasculares, de acordo com a Verywell Health.

Melhora do humor: Uma caminhada ao meio-dia ou à tarde também pode melhorar o humor, especialmente se você caminhar em áreas verdes ou perto da natureza. Pesquisas mostram que caminhar em áreas verdes durante o dia ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 2. — Caminhar depois do almoço ou à tarde também traz benefícios diferentes do que caminhar pela manhã.

Caminhada noturna

As caminhadas noturnas também têm muitos benefícios:

Reduza o estresse no final do dia: Caminhar à noite pode ajudar a aliviar sentimentos de estresse e tensão, promovendo uma sensação de bem-estar.

Benefícios para a saúde de caminhar a qualquer hora

Embora escolher o momento certo ajude a formar um hábito consistente, caminhar a qualquer hora do dia pode aumentar a atividade física geral, proporcionando muitos benefícios à saúde, incluindo:

Melhore a saúde do coração.
Reduzir o risco ou a gravidade de doenças crônicas.
Melhore a saúde mental.
Melhore a qualidade do sono.
Aumentar a longevidade.
Melhora a função imunológica.
Retarda o processo de envelhecimento e previne doenças relacionadas à idade.
Melhore a função cognitiva.

Escolha o momento certo para caminhar

A melhor maneira de escolher quando caminhar é considerar seus objetivos e sua agenda. Embora caminhar seja benéfico em qualquer momento, o mais importante é escolher um horário que garanta consistência. Caminhar regularmente garantirá benefícios à saúde a curto e longo prazo.

Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm