O melhor horário do dia para caminhar e obter o máximo de benefícios.

Caminhar a qualquer hora do dia traz benefícios para a saúde em geral e reduz o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e declínio cognitivo.

No entanto, caminhar em um determinado horário do dia também traz certos benefícios, dependendo dos objetivos pessoais de saúde e condicionamento físico de cada pessoa.

caminhada matinal

Caminhadas matinais podem ser ótimas por diversos motivos, de acordo com o site de notícias sobre saúde Verywell Health.

Controle de peso e queima de gordura: Exercícios matinais regulares, antes das refeições, estimulam o corpo a queimar gordura com muito mais eficiência do que exercícios realizados mais tarde, após uma refeição farta. Portanto, são especialmente benéficos para pessoas obesas.

Caminhadas matinais podem ser ótimas por muitos motivos.

Foto: IA

Promover a circulação sanguínea para o cérebro: Caminhadas matinais também podem ajudar a compensar os efeitos nocivos do sedentarismo prolongado na circulação sanguínea para o cérebro em idosos com sobrepeso ou obesos.

Melhora o estado de alerta e os níveis de energia: Caminhar logo ao acordar pela manhã aumenta os níveis de cortisol, o hormônio que contribui para o estado de alerta.

Melhore o sono: A exposição à luz da manhã também pode promover a liberação do hormônio do sono, a melatonina, o que favorece um sono melhor à noite.

Caminhe depois do almoço ou à tarde.

Caminhar depois do almoço ou à tarde também oferece benefícios diferentes de caminhar pela manhã.

Reduzir o tempo sentado: Isso ajuda você a ficar menos tempo sentado durante o dia, reduzindo o tempo que você passa sentado, além de proporcionar mais exercícios, o que também é bom para o seu coração.

Ajuda a equilibrar o açúcar no sangue: Caminhar após as refeições também pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue. Pesquisas mostram que caminhar após as refeições tem um impacto tão grande nos níveis de açúcar no sangue que pode prevenir tanto inflamações leves quanto doenças cardiovasculares, de acordo com o Verywell Health.

Melhora do humor: Uma caminhada ao meio-dia ou à tarde também pode melhorar o humor, especialmente se você caminhar em áreas verdes ou perto da natureza. Pesquisas mostram que caminhar em áreas verdes durante o dia ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.

Caminhar depois do almoço ou à tarde também traz benefícios diferentes de caminhar pela manhã.

Foto: IA

Caminhada noturna

Os passeios noturnos também trazem muitos benefícios:

Reduza o estresse no final do dia: Caminhar à noite pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão, promovendo uma sensação de bem-estar.

Benefícios da caminhada para a saúde a qualquer hora

Embora escolher o horário certo ajude a criar um hábito consistente, caminhar a qualquer hora do dia pode aumentar a atividade física geral, proporcionando muitos benefícios à saúde, incluindo:

• Melhore a saúde do coração.
• Reduzir o risco ou a gravidade de doenças crônicas.
• Melhorar a saúde mental.
• Melhore a qualidade do seu sono.
• Aumentar a longevidade.
• Melhorar a função imunológica.
• Retarda o processo de envelhecimento e previne doenças relacionadas à idade.
• Melhorar a função cognitiva.

Escolha o momento certo para caminhar.

A melhor maneira de escolher quando caminhar é considerar seus objetivos e sua rotina. Embora caminhar seja benéfico a qualquer hora, o mais importante é escolher um horário que garanta consistência. Caminhar regularmente garantirá benefícios para a saúde tanto a curto quanto a longo prazo.

Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm