A melhor hora para beber café para ter energia e dormir bem

No entanto, os benefícios do café só aparecem de fato se consumido na hora certa, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

A Sra. Ashley Olivine, especialista médica nos EUA, disse que beber café na hora certa pode ajudar o corpo a aumentar a energia, melhorar a digestão e garantir um sono de qualidade.

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 1. — Beber café na hora certa pode ajudar o corpo a aumentar a energia e melhorar a digestão.

A melhor hora para beber café para um aumento de energia

O melhor momento para tomar café para ter uma dose extra de energia é cerca de 60 minutos antes de se exercitar ou fazer exercícios.

A cafeína demora para fazer efeito no corpo, proporcionando assim um estado de alerta mais duradouro.

No entanto, para não afetar sua noite de sono, você deve parar de beber café pelo menos 8 horas antes de ir dormir.

Para aqueles que são sensíveis à cafeína ou têm o hábito de beber mais de uma xícara, parar de tomar café no início do dia é necessário para permitir que o corpo descanse totalmente à noite.

A melhor hora para beber café para a digestão

Além de ajudar a manter você acordado, o café também afeta o sistema digestivo. A cafeína pode estimular os movimentos intestinais e criar a sensação de necessidade de ir ao banheiro em minutos a uma hora.

Para constipação de curto prazo, o café pode ser extremamente eficaz.

O melhor horário para tomar café para a digestão é após o café da manhã. Beber café nesse horário não só ajuda o sistema digestivo a funcionar de forma eficaz, como também reduz o risco de afetar o sono.

A melhor hora para beber café para proteger o sono

A cafeína tem a capacidade de manter o estado de alerta por muitas horas, então se você bebê-la muito tarde, seu corpo terá dificuldade para dormir e você sofrerá facilmente de insônia.

O melhor horário para tomar café e proteger o sono é pela manhã. Para quem vai dormir às 22h, pare de tomar café antes das 14h para dar tempo suficiente para a cafeína ser metabolizada.

Thời điểm tốt nhất uống cà phê để có năng lượng và ngủ ngon - Ảnh 2. — O melhor horário para tomar café e proteger o sono é pela manhã.

Pessoas sensíveis à cafeína ou que têm problemas para dormir regularmente devem ter cuidado especial para evitar beber café à tarde e à noite.

Quanto café é suficiente?

Além do horário, a quantidade de café consumida também é um fator a ser considerado. Beber em excesso pode causar efeitos negativos, como ansiedade, taquicardia, insônia ou distúrbios digestivos.

Recomenda-se que a ingestão total de cafeína não exceda 400 mg por dia, o equivalente a cerca de 2 a 3 xícaras de café de 350 ml.

Mulheres grávidas ou amamentando devem limitar-se a 200 mg por dia.

É importante observar que o teor de cafeína em uma xícara de café pode variar dependendo do tipo de grão e de como ele é preparado.

Para evitar efeitos indesejados, você não deve beber muitas xícaras em um curto período de tempo. Espace as bebidas para dar tempo ao seu corpo de metabolizar a cafeína.

Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm