Uma rotina matinal de 10 minutos ajuda a reduzir o estresse e aumentar a concentração

Beber um copo de água, fazer exercícios e meditar brevemente pela manhã ajudará você a ficar menos estressado e mais focado, de acordo com Kien Vuu, um médico antienvelhecimento nos EUA.

O Sr. Vuu começa cada dia com uma rotina simples que dura apenas 10 minutos, mas incorpora muitas estratégias baseadas na ciência para uma vida mais longa e saudável.

De acordo com Vuu, existem cinco “pilares” da saúde: físico, mental, emocional, social e propósito.

Embora possa parecer complicado juntar tudo isso, se você incorporar cada aspecto à sua rotina diária saudável, isso levará apenas alguns minutos de cada vez.

A rotina matinal do Vuu inclui diversas atividades que aumentam a longevidade, como exercícios, respiração para aliviar o estresse e meditações curtas para melhorar sua saúde mental e emocional. Esta rotina de 10 minutos pode ajudar você a começar o dia com o pé direito, manter o foco e a energia, e ao mesmo tempo prolongar sua vida.

Comece o seu dia com um copo de água e um pouco de sol

A primeira coisa que Vuu faz ao acordar é beber de 200 a 400 ml de água com limão e eletrólitos ou sais minerais (como sal rosa do Himalaia ou sal marinho celta, que contêm mais cálcio e magnésio do que o sal de cozinha comum). Isso ajudará a restaurar a hidratação e repor nutrientes.

Vuu também tenta receber luz solar direta na pele e no rosto pela manhã, para que o ciclo natural de sono e vigília do seu corpo seja estimulado e para manter níveis de energia estáveis.

Faça Qigong e burpees por 5 minutos

Em seguida, Vuu energiza o dia com qigong, uma prática de exercícios suaves e conscientes, baseada na medicina tradicional chinesa. Dois movimentos que ele recomenda são:

Qigong de Salto : Levante os ombros e depois abaixe-os, permitindo que todo o seu corpo salte como se estivesse em um trampolim.

Torções de Qigong : Mantendo os braços relaxados, gire de um lado para o outro, permitindo que as mãos balancem e dando tapinhas no peito enquanto gira. Repita, dando tapinhas nas coxas após cada torção.

Então Vuu faz outra série de alta intensidade de cerca de 10-15 burpees. Burpees são Uma série de movimentos consecutivos que ajudam a queimar calorias, reduzir o excesso de gordura e perder peso de forma eficaz.

Curtas sessões de exercícios, especialmente aquelas que aumentam a frequência cardíaca, podem melhorar a concentração e ajudar a prevenir os efeitos negativos do sedentarismo para a saúde.

“Apenas cinco minutos são suficientes para aumentar a energia”, diz Vu.

Técnicas de respiração ajudam a aumentar a concentração e reduzir o estresse. Foto: Freepik

Alguns minutos para respirar

Após o exercício, Vuu passa de 2 a 3 minutos praticando técnicas de respiração para ajudar a aumentar a concentração e reduzir o estresse.

Existem muitas técnicas de respiração profunda que você pode tentar. A mais simples é inspirar pelo nariz por quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e expirar por oito segundos.

Aqui está o exercício de respiração que Vuu sugere:

- Inspire pelo nariz, concentrando-se na "respiração abdominal" e expandindo a barriga.

- Sem expirar, inspire imediatamente pelo nariz novamente, puxando o ar para o peito.

- Expire pela boca.

- Repita 10 ciclos e depois faça o mesmo em velocidade dobrada.

Próximo:

- Inspire profundamente pelo nariz, usando todos os músculos do corpo e segure por 10 a 15 segundos.

- Expire pela boca e faça uma pausa de 30 segundos, concentrando seus pensamentos em algumas coisas que você espera que aconteçam no dia seguinte. Exemplos incluem conexão, calma, foco ou alegria.

- Termine com uma última respiração profunda, segure por 10 a 15 segundos e solte.

- Repita duas vezes.

Termine sua rotina matinal com uma breve meditação de gratidão.

A meditação faz parte da rotina de Vuu, especialmente exercícios que enfatizam a gratidão. Inicialmente, ele era cético em relação a exercícios de gratidão e se concentrava em realizações ou marcos em vez do que já tinha.

"Só percebi a gratidão de verdade depois dos 30 anos. Senti que precisava conquistar mais para me sentir valiosa", diz Vuu.

A meditação da gratidão envolve simplesmente reservar um minuto para se concentrar nas coisas da sua vida pelas quais você é grato. Vuu afirma que isso causa mudanças no corpo e no cérebro que podem melhorar a saúde e a longevidade. Por exemplo, evidências sugerem que a gratidão libera hormônios do bem-estar, como a ocitocina, que reduz a pressão arterial e regula outras medidas de saúde física e mental.

“Toda vez que sentimos gratidão, isso cria uma reação bioquímica que tem um efeito anti-inflamatório”, explica Vuu.

Khanh Linh (de acordo com Business Insider )

Link da fonte: https://vnexpress.net/thoi-quen-10-phut-buoi-sang-giup-giam-stress-tang-tap-trung-4708666.html