Hábitos que podem ajudar você a viver até os 100 anos

Começando o dia com notícias de saúde , os leitores também podem ler mais artigos: Como comer para ajudar as células assassinas a combater o câncer com mais força; Por quanto tempo os jovens precisam se exercitar por dia para prevenir a pressão alta?; É normal comer carne todos os dias?

Descubra 3 segredos para ajudar você a viver mais

Não importa a sua idade, você pode aprender a viver uma vida longa, mesmo aos 80 anos. Apenas adotando alguns hábitos saudáveis, você pode viver até os 100 anos.

Essa é a mensagem encorajadora de um novo estudo internacional inovador, que mostra que pessoas mais velhas que mantêm estilos de vida mais saudáveis ​​têm uma chance significativamente maior de viver até os 100 anos .

Não importa sua idade, você pode aprender a viver mais, mesmo aos 80 anos.

Uma pesquisa publicada no periódico médico JAMA Network Open descobriu três coisas simples que podem ajudar você a viver mais, não importa sua idade.

Os autores do estudo disseram: Aderir a um estilo de vida saudável é cada vez mais importante à medida que as pessoas envelhecem, porque melhorar o estilo de vida em adultos mais velhos pode desempenhar um papel importante na promoção do envelhecimento saudável e da longevidade.

Para investigar a relação entre estilo de vida e longevidade, pesquisadores analisaram dados da Pesquisa de Longevidade Saudável da China, um dos maiores estudos sobre idosos do mundo . O estudo incluiu 1.454 pessoas que viveram até pelo menos 100 anos e 3.768 controles.

Os autores construíram uma pontuação de estilo de vida saudável com base em três fatores principais:

Fumar : Nunca, fumante passado ou atual.

Exercício : atualmente, anteriormente ou nunca se exercitou.

Variedade alimentar : Consumo de frutas, vegetais, peixes, feijões e chá.

Para cada fator, os participantes receberam uma pontuação de 0 a 2. Assim, a pontuação total para todos os 3 fatores pode variar de 0 a 6.

Os pesquisadores então compararam as pontuações dos centenários com as de pessoas que ainda não haviam atingido 100 para verificar se hábitos mais saudáveis ​​levavam a vidas mais longas. Leia mais sobre este artigo na página de saúde de 22 de junho.

Como comer para ajudar as células assassinas a combater o câncer com mais força

Uma nova pesquisa publicada na revista médica Immunity descobriu uma maneira de comer para ajudar as células assassinas naturais do sistema imunológico, também conhecidas como células assassinas (NK), a combater melhor o câncer.

Consequentemente, o jejum intermitente ou a alimentação com restrição de tempo ajudam as células assassinas do sistema imunológico a combater melhor o câncer .

O jejum intermitente ajuda a 'treinar' as células assassinas do sistema imunológico para combater melhor o câncer

O estudo, liderado pela Dra. Rebecca Delconte, do Memorial Sloan Kettering Cancer Center (EUA - MSK), foi conduzido em camundongos. Nele, os camundongos com câncer seguiram um regime de jejum intermitente: jejum de 1 dia e 1 noite, 2 vezes por semana, e alimentação livre nos 5 dias restantes.

Essa dieta impediu que os camundongos perdessem peso em geral. Mas os períodos de jejum tiveram um efeito significativo nas células NK.

Os resultados mostraram que, quando camundongos com câncer são submetidos ao jejum intermitente, suas células assassinas são treinadas para metabolizar e tolerar o ambiente pobre em nutrientes dentro e ao redor do tumor, ao mesmo tempo em que aumentam sua capacidade de combater o câncer. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 22 de junho .

De quanto exercício os jovens precisam por dia para prevenir a pressão alta?

Um dos problemas de saúde mais comuns na meia-idade é a pressão alta. Um novo estudo revela que praticar exercícios na juventude pode ajudar a prevenir a pressão alta. O estudo ainda aponta a duração e a intensidade do exercício necessárias para alcançar esse benefício.

O estudo foi conduzido por especialistas na Califórnia, São Francisco (EUA). A equipe de pesquisa analisou dados coletados de 5.000 pessoas ao longo de um período de 30 anos. Eles descobriram que pessoas entre 18 e 40 anos que se exercitavam pouco apresentavam níveis de pressão arterial mais elevados na meia-idade.

Praticar exercícios regularmente na juventude pode ajudar a reduzir o risco de pressão alta na meia-idade.

Para evitar a hipertensão na meia-idade, os jovens devem praticar exercícios de moderada a vigorosamente por pelo menos 5 horas por semana. Isso é muito superior às recomendações atuais das autoridades de saúde de pelo menos 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada ou pelo menos 75 minutos semanais de exercícios de intensidade vigorosa.

Os pesquisadores também disseram que conseguir praticar pelo menos cinco horas de exercícios de intensidade moderada por semana pode ser um desafio para muitos jovens, pois eles enfrentam novas mudanças de vida e maiores responsabilidades.

Praticar exercícios regularmente ajuda a reduzir a pressão arterial de várias maneiras. O primeiro efeito é que o exercício fortalece o músculo cardíaco, ajudando o coração a bombear o sangue com mais eficiência sem muito esforço. Um coração saudável exerce menos pressão sobre as artérias, ajudando assim a reduzir a pressão arterial. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm