Hábitos prejudiciais à saúde, como fumar, beber álcool, falta de exercícios físicos, estresse prolongado, ingestão excessiva de sal, alimentos processados, alimentos congelados e estimulantes, podem causar aumento da pressão arterial e dificultar seu controle.
Limitar ou eliminar esses hábitos ajudará a reduzir o risco de desenvolver problemas de pressão arterial e complicações relacionadas. Em vez disso, os pacientes devem se concentrar em construir um estilo de vida saudável, tanto física quanto mentalmente.
O que é pressão alta?
O que é hipertensão? Hipertensão é definida como uma pressão arterial sistólica ≥140 mmHg e/ou uma pressão arterial diastólica ≥90 mmHg, ou quando a condição já foi diagnosticada e tratada anteriormente.
Hábitos que afetam a pressão alta
Ao sofrer de hipertensão, os pacientes precisam mudar seu estilo de vida para limitar os efeitos dos maus hábitos sobre a pressão arterial.
Consumir álcool
O consumo regular de pequenas quantidades de álcool (cerca de 15 ml de etanol, 360 ml de cerveja por dia) pode ajudar a reduzir as causas de morte em geral e as doenças cardiovasculares em particular, mas o consumo excessivo pode facilmente aumentar a pressão arterial.
Comer alimentos salgados
(Fonte: Getty)
Quanto menos sal você consumir, menor será sua pressão arterial. A necessidade média de sal para uma pessoa é de 15g por dia. No entanto, até 10g de sal já estão presentes em alimentos naturais. Portanto, basta adicionar uma colher de chá de sal por dia.
Além de reduzir a ingestão de sal durante o preparo das refeições, os pacientes devem limitar o uso de sal ou molhos extras ao comer. Devem também evitar fast food e alimentos processados, pois a maioria deles contém altos níveis de sal. Refrigerantes e cerveja também contêm altos níveis de sódio, às vezes até mais altos do que outros alimentos processados.
Nas refeições diárias, não se deve adicionar mais de 5 g de sal. Uma maneira de estimar 5 g de sal é convertê-los em 35 g de molho de soja (3,5 colheres de sopa), 8 g de caldo de carne em pó (1,5 colheres de sopa), 11 g de tempero em pó (2 colheres de sopa) ou 26 g de molho de peixe (2,5 colheres de sopa).
Não estou conseguindo dormir o suficiente.
Se os pacientes não dormirem o suficiente à noite, podem apresentar um aumento repentino da pressão arterial ao acordar pela manhã. Dormir o suficiente ajuda a regular a frequência cardíaca, estabilizar a pressão arterial e promove um estado de espírito relaxado e alegre, reduzindo o estresse e aumentando a criatividade. Os pacientes devem tentar dormir 8 horas por dia e em horários regulares.
Preguiça de fazer exercício
Exercícios físicos regulares são benéficos para pessoas com pressão alta. (Fonte: Getty)
A prática regular de exercícios físicos é uma forma de perder peso e ajudar a controlar a pressão arterial. Procure fazer de 30 a 45 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana, e pelo menos 4 a 5 dias por semana. No entanto, evite atividades físicas extenuantes que ultrapassem os limites do seu corpo.
Dieta não científica
Dieta, exercícios físicos e medicamentos estão entre os fatores que afetam o quadro de hipertensão.
Os pacientes devem manter uma dieta rica em frutas, verduras e alimentos com baixo teor de gordura, reduzindo a ingestão de gorduras saturadas e totais. Pacientes com hipertensão devem fazer refeições regulares e balanceadas.
Na sua alimentação diária, procure incluir mais vegetais verdes e frutas. As fibras presentes em vegetais, frutas e grãos (arroz integral, feijão, etc.) ajudam a metabolizar as gorduras e a baixar a pressão arterial. Além disso, os pacientes devem reduzir o consumo de açúcar e ingerir de 55 a 85 g de laticínios, como iogurte e queijo, diariamente.
Além disso, algumas gorduras vegetais e óleos vegetais, óleo de peixe e oleaginosas oleaginosas, como amêndoas, sementes de gergelim e sementes de girassol, também são muito benéficos. Os pacientes devem consumir mais peixe e frutos do mar, reduzindo o consumo de carne vermelha (porco, boi) e ovos.
Mudança repentina de temperatura
No verão, o calor intenso provoca a dilatação dos vasos sanguíneos e a diminuição da pressão arterial. Os pacientes devem evitar entrar e sair de ambientes com ar condicionado e temperaturas excessivamente baixas, que podem causar vasoconstrição repentina.
No inverno, o frio provoca um aumento de catecolaminas no sangue, levando à vasoconstrição e ao aumento da pressão arterial. Portanto, é necessário manter o corpo aquecido, especialmente a cabeça, o pescoço e os pés.
Os pacientes devem se vestir com roupas quentes tanto em ambientes internos quanto externos. Observe que exercícios ao ar livre devem ser evitados muito cedo pela manhã ou muito tarde da noite, e não é recomendável tomar banho após as 22h.
Não medir a pressão arterial regularmente
Pessoas com hipertensão precisam medir sua pressão arterial diariamente para monitorar se ela está dentro da meta, ou medi-la sempre que houver sinais anormais.
(Vietnã+)
Fonte: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp
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