Posições de dormir para ajudar a reduzir a indigestão e o refluxo

De acordo com a Sociedade Canadense de Gastroenterologia, dormir sobre o lado esquerdo pode reduzir significativamente o refluxo.

Problemas digestivos como indigestão, diarreia, constipação, inchaço, azia e refluxo ácido são mais comuns durante as festas de fim de ano. De acordo com Erin Judge, especialista em saúde intestinal e fundadora da Gutivate, o intestino evolui em torno dos hábitos humanos, especialmente no que diz respeito a sono, exercícios e café da manhã.

“Durante as festas de fim de ano, muitas pessoas passam por mudanças na rotina devido a viagens, agendas lotadas e dias mais curtos. Isso pode confundir o intestino, levando a sintomas digestivos e alterações nos movimentos intestinais”, explica ela.

Uma sensação generalizada de inchaço pode ser causada pela doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) ocorre quando o esfíncter esofágico inferior não funciona adequadamente, permitindo que o conteúdo do estômago retorne ao esôfago, causando uma sensação de queimação. O refluxo prolongado pode levar a esofagite, estenoses e, em casos raros, displasia ou câncer.

Os sintomas incluem azia após as refeições, que piora à noite ou ao deitar. De acordo com a Sociedade Canadense de Gastroenterologia, a gravidade ajuda a impedir que o conteúdo estomacal flua para o esôfago. No entanto, o refluxo piora muito quando a pessoa está dormindo ou deitada. Sem a gravidade, o conteúdo estomacal pode passar por um esfíncter esofágico inferior defeituoso e fluir para o esôfago.

A diferença entre as duas posições para dormir. Foto: Sociedade Gastrointestinal

Para remediar isso, Judge recomenda que as pessoas durmam sobre o lado esquerdo. Um estudo de Harvard de 2022 descobriu que pessoas com azia crônica que dormem sobre o lado esquerdo eliminam o ácido mais rapidamente. Isso ocorre porque a maior parte do volume do estômago está no lado esquerdo da parte superior do abdômen. Essa posição mantém o estômago abaixo do esôfago, dificultando a subida do ácido.

Se você não se sentir confortável deitado sobre o lado esquerdo, os especialistas recomendam elevar a cabeça e o tronco de 15 a 20 cm acima da cama. Observe que o corpo deve ser mantido reto ao longo da linha inclinada, em vez de apenas elevar a cabeça acima do resto do corpo. Usar apenas um travesseiro alto pode causar dores nas costas ou no pescoço, aumentar a pressão no estômago e agravar sintomas indesejados, causando insônia à noite.

Se mudar de posição não funcionar, os especialistas recomendam massagear as mãos ao redor do umbigo no sentido horário.

Thuc Linh (De acordo com o NY Post, Harvard )

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