Por que é difícil colocar as mãos atrás das costas?

Se você tem dificuldade em colocar as mãos atrás das costas, é sinal de má postura, ombros fracos, músculos do peito tensos ou bíceps excessivos.

O úmero é uma parte flexível do corpo e desempenha diversas funções. Portanto, essa área óssea é muito vulnerável a danos devido à influência de diversos fatores. Se você não consegue alcançar a parte de trás das costas, isso é um sinal de que a flexibilidade do ombro e a mobilidade da articulação estão com problemas. Abaixo estão as causas dessa condição.

Postura errada

Trabalhadores de escritório, estudantes e alunos costumam se sentar curvados. Isso contribui para a tensão nos ombros, levando à tensão muscular e à falta de flexibilidade nessa área. Você pode mudar isso sentando-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão e trabalhando com um rolo de espuma para aumentar a flexibilidade e reduzir a dor e a rigidez muscular.

Primeiro, deite-se de costas no chão, coloque o rolo sobre as costas, coloque os braços à frente e alongue as escápulas. Levante os quadris do chão e coloque seu peso sobre o rolo. Transfira o peso para um lado, role de cima para baixo e troque de lado.

Falta de flexibilidade na articulação do ombro

A articulação do ombro é composta pelo úmero, escápula e clavícula. Eles são conectados por tecidos moles, como ligamentos, tendões, músculos e cápsulas articulares. Quando a escápula não se move em direção à coluna devido à tensão muscular, ela pode ficar obstruída e causar impacto no ombro, levando à falta de mobilidade.

Para melhorar a flexibilidade dos ombros, você pode realizar rotações circulares de modo que as escápulas fiquem voltadas uma para a outra. Faça isso 15 vezes, três vezes ao dia. Esse movimento ajuda a expandir a amplitude de movimento das articulações dos ombros, melhorar a postura e aliviar a dor no pescoço.

A dificuldade para alcançar as costas também reflete seu estado de saúde. Foto: Freepik

Tensão muscular no peito

Os sintomas de ingurgitamento mamário incluem dor, má postura e redução da amplitude de movimento dos braços e ombros. Isso geralmente é causado por trabalhar frequentemente no computador ou olhar para o celular. Essas atividades podem fazer com que os ombros tendam a se curvar para a frente, encurtando os músculos do peito e limitando a distância ao puxar os braços para trás.

Essa condição pode ser prevenida fazendo alongamentos no peito ou usando um rolo de espuma. Você pode fazer esse exercício três vezes ao dia.

Bíceps superdesenvolvidos

Desequilíbrios musculares são frequentemente causados ​​por hábitos de exercícios ou estilo de vida. Os músculos do braço ao redor da articulação do ombro criam tensões irregulares, fazendo com que a articulação não funcione normalmente e limitando seu movimento.

O alongamento de tríceps é um exercício que trabalha os músculos do tríceps e do ombro, ajudando a aliviar a dor no ombro. Para fazer este movimento, levante o braço esquerdo e abaixe-o atrás da cabeça. Em seguida, use a mão direita para empurrar o cotovelo esquerdo para baixo, de modo que a palma da mão fique no meio das costas. Tente manter a posição por 30 segundos e repita cerca de 2 a 3 vezes de cada lado.

Huyen My (de acordo com Livestrong )

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