Por que é difícil colocar as mãos atrás das costas?

Se você tem dificuldade em colocar as mãos atrás das costas, isso é sinal de má postura, ombros fracos, músculos peitorais tensos ou bíceps excessivamente desenvolvidos.

O úmero é uma parte flexível do corpo e desempenha muitas funções. Portanto, essa região óssea é muito vulnerável a danos devido à influência de diversos fatores. Se você não consegue alcançar as costas, isso é um sinal de que a flexibilidade do ombro e a mobilidade da articulação estão comprometidas. Abaixo estão as causas dessa condição.

Postura incorreta

Trabalhadores de escritório, alunos e estudantes costumam sentar-se curvados. Isso contribui para a tensão nos ombros, levando à tensão muscular e à falta de flexibilidade nessa região. Você deve mudar isso sentando-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão e usando um rolo de espuma para aumentar a flexibilidade e reduzir a dor e a rigidez muscular.

Primeiro, deite-se de costas no chão, coloque o rolo sobre as costas, estenda os braços à sua frente e alongue as omoplatas. Levante os quadris do chão e apoie o peso sobre o rolo. Desloque o peso para um lado, role de cima para baixo e repita para o outro lado.

Falta de flexibilidade na articulação do ombro

A articulação do ombro é composta pelo úmero, escápula e clavícula. Esses componentes são conectados por tecidos moles, como ligamentos, tendões, músculos e cápsulas articulares. Quando a escápula não se move em direção à coluna vertebral devido à tensão muscular, pode ocorrer um bloqueio, causando impacto no ombro e, consequentemente, limitação de movimento.

Para melhorar a flexibilidade dos ombros, você pode realizar rotações circulares, de forma que as escápulas fiquem voltadas uma para a outra. Faça este exercício 15 vezes, três vezes ao dia. Este movimento ajuda a ampliar a amplitude de movimento das articulações dos ombros, melhorar a postura e aliviar a dor no pescoço.

A dificuldade em alcançar as costas também reflete seu estado de saúde. Foto: Freepik — A dificuldade em alcançar as costas também reflete seu estado de saúde. Foto: *Freepik*

tensão muscular no peito

Os sintomas de ingurgitamento mamário incluem dor, má postura e amplitude de movimento reduzida nos braços e ombros. Isso geralmente é causado pelo uso frequente do computador ou por olhar para baixo para visualizar o celular. Essas atividades podem fazer com que os ombros tendam a se curvar para a frente, encurtando os músculos peitorais e limitando a distância que os braços podem percorrer ao serem puxados para trás.

Essa condição pode ser prevenida com alongamentos para o peito ou com o uso de um rolo de espuma. Você pode fazer esse exercício três vezes ao dia.

bíceps hipertrofiados

Os desequilíbrios musculares são frequentemente causados por hábitos de exercício ou estilo de vida. Os músculos do braço ao redor da articulação do ombro criam forças desiguais, fazendo com que a articulação não funcione normalmente e limitando seus movimentos.

O alongamento do tríceps é um exercício que trabalha o tríceps e os músculos do ombro, ajudando assim a aliviar a dor nessa região. Para realizar o movimento, levante o braço esquerdo e abaixe-o atrás da cabeça. Em seguida, use a mão direita para empurrar o cotovelo esquerdo para baixo, de modo que a palma da mão fique no meio das costas. Tente manter a posição por 30 segundos e repita o exercício de 2 a 3 vezes de cada lado.

Huyen My (De acordo com o Livestrong )

Os leitores fazem perguntas sobre doenças ósseas e articulares aqui para que os médicos respondam.

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