Se você tem dificuldade em colocar as mãos atrás das costas, isso pode ser um sinal de má postura, ombros fracos, músculos peitorais tensos ou bíceps excessivamente grandes.
O úmero é um órgão extremamente flexível do corpo e desempenha diversas funções. Portanto, essa região é muito suscetível a lesões devido a vários fatores. Se você não consegue levar o braço para trás das costas, isso indica que a flexibilidade do seu ombro e a mobilidade da sua articulação estão comprometidas. Abaixo, algumas causas dessa condição.
Postura incorreta
Trabalhadores de escritório, estudantes e crianças em idade escolar costumam ter a postura curvada. Isso contribui para a tensão nos ombros, levando à rigidez muscular e à falta de flexibilidade nessa região. Para mudar isso, sente-se ereto na cadeira, com os pés apoiados no chão, e use um rolo de espuma para aumentar a flexibilidade e reduzir a dor e a rigidez muscular.
Primeiro, deite-se de costas no chão, coloque o rolo horizontalmente atrás das costas, estenda as mãos à sua frente e alongue os ombros. Levante os quadris do chão e transfira o peso para o rolo. Transfira o peso para um lado, rolando de cima para baixo e depois para o outro lado.
Inflexibilidade da articulação do ombro
A articulação do ombro é composta pelo úmero, escápula e clavícula. Estes são conectados por tecidos moles como ligamentos, tendões, músculos e uma cápsula articular. Quando a escápula não consegue se mover em direção à coluna devido a uma distensão muscular, pode obstruir o movimento e causar compressão no ombro, levando à limitação da mobilidade.
Para melhorar a flexibilidade dos ombros, você pode realizar rotações circulares para aproximar as escápulas. Faça isso três vezes ao dia, com 15 repetições cada vez. Este exercício ajuda a aumentar a amplitude de movimento das articulações dos ombros, melhorar a postura e reduzir a dor no pescoço.
A dificuldade em alcançar as costas também pode refletir seu estado de saúde. (Imagem: Freepik)
tensão muscular no peito
Os sintomas de aperto no peito incluem dor, má postura e amplitude de movimento reduzida nos braços e ombros. Isso geralmente é causado pelo uso frequente do computador ou por olhar para baixo para visualizar o celular. Essas atividades podem fazer com que os ombros tendam a se curvar para a frente, encurtando os músculos do peito e restringindo o alcance ao puxar os braços para trás.
Essa condição pode ser prevenida com alongamentos dos músculos peitorais ou com o uso de um rolo de espuma. Você pode fazer esses exercícios três vezes ao dia.
bíceps hipertrofiados
Os desequilíbrios musculares são frequentemente causados por hábitos de exercício ou estilo de vida. Os músculos do braço ao redor da articulação do ombro criam forças de tração desiguais, impedindo o funcionamento normal da articulação e levando à restrição de movimento articular.
Alongamentos de tríceps são exercícios que trabalham os músculos do tríceps e do ombro, ajudando a aliviar a dor nessa região. Para realizar este exercício, levante o braço esquerdo bem alto e depois abaixe-o atrás da cabeça. Em seguida, use a mão direita para empurrar o cotovelo esquerdo para baixo, de modo que a palma da mão fique no meio da região lombar. Tente manter essa posição por 30 segundos e repita de 2 a 3 vezes de cada lado.
Huyen My (De acordo com o Livestrong )
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