Quantas lichias você deve comer por dia?

(Jornal Dan Tri) - A lichia é uma fruta rica em vitaminas e minerais benéficos à saúde. Apesar de muito saborosa, os seguintes 7 grupos de pessoas devem limitar ou evitar o consumo de lichias para proteger sua saúde.

A lichia é uma fruta tropical popular no Sudeste Asiático, rica em nutrientes saudáveis. É particularmente conhecida pelo seu alto teor de vitamina C. Os nutrientes da lichia possuem propriedades antioxidantes e podem ajudar a proteger o corpo contra doenças cardíacas, fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde cardiovascular, digestiva e da pele.

Quem deve evitar comer lichias?

Pessoas com diabetes

Segundo o Centro Médico Universitário 1 da Cidade de Ho Chi Minh, 100 g de lichia contêm até 15,2 g de açúcar. Portanto, o consumo excessivo de lichias pode causar um aumento rápido do nível de açúcar no sangue, representando um perigo para pessoas com diabetes.

Pessoas que têm calor interno

Na medicina tradicional, a lichia é considerada um alimento "aquecedor"; comer em excesso pode agravar o calor interno, levando facilmente ao aparecimento de acne e aftas.

A lichia contém muitos nutrientes saudáveis, mas não deve ser consumida em excesso (Imagem ilustrativa: Nguyen Duong).

Pessoas com sobrepeso

As lichias contêm pectina e fibras benéficas, mas também uma grande quantidade de açúcar. Se consumidas em excesso, o açúcar presente nas lichias pode levar ao acúmulo de gordura e à retenção de líquidos no corpo, causando inchaço dos órgãos e resultando em ganho de peso indesejado.

Mulheres grávidas

Mulheres grávidas devem ter cautela ao consumir lichias. Embora sejam ricas em vitaminas, também possuem alto teor de açúcar. Portanto, gestantes devem consumi-las apenas em pequenas quantidades para evitar o risco de diabetes gestacional.

Pessoas com doenças autoimunes

Pessoas com doenças autoimunes devem limitar o consumo de lichias, pois a vitamina C e os antioxidantes presentes na fruta podem desencadear uma reação exagerada do sistema imunológico, causando facilmente crises de doenças como lúpus, artrite reumatoide ou esclerose múltipla.

Pessoas com constituição sensível ou alérgica

Pessoas com alergias ou sensibilidades devem ter cautela ao consumir lichias, pois podem apresentar reações como coceira, erupções cutâneas, náuseas, diarreia ou dificuldade para respirar devido ao alto teor de açúcar ou a alérgenos naturais presentes na fruta.

Pessoas que têm catapora

Pessoas com catapora devem limitar o consumo de lichias, pois essa fruta é considerada "aquecedora" por natureza, aumentando facilmente o risco de infecções secundárias, bolhas e aftas, além de agravar as lesões de pele. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, é aconselhável evitar frutas consideradas "aquecedoras" e com alto teor de açúcar durante doenças virais.

Da mesma forma, segundo o Verywell Health , uma porção de 100 g de lichias cruas contém 15,2 g de açúcar. Portanto, consulte seu médico sobre a segurança do consumo de lichias caso você apresente alguma das seguintes condições:

- Diabetes.

- Síndrome dos ovários policísticos (SOP).

- Doença cardíaca.

- Alergias alimentares.

Embora as sementes de lichia sejam usadas na medicina chinesa para aliviar a dor de várias doenças, elas não são comestíveis e podem ser tóxicas para os seres humanos.

A toxicidade das sementes pode ser atribuída à presença de metilenociclopropil-alanina (MCPA) e seu análogo metilenociclopropil-glicina (MCPG). Essas toxinas podem causar encefalopatia hipoglicêmica (uma condição de inchaço cerebral devido à baixa concentração de açúcar no sangue).

A encefalopatia hipoglicêmica pode surgir repentinamente e causar confusão, coma e morte, mesmo após a estabilização dos níveis de açúcar no sangue.

Outras coisas a ter em mente ao comer lichias

- Lichias verdes : Embora as lichias sejam consideradas seguras para pessoas saudáveis, é provavelmente melhor evitar comer muitas lichias verdes, pois elas contêm os níveis mais altos de compostos associados a problemas de saúde em crianças desnutridas.

- Interações medicamentosas : Certos extratos da fruta lichia, particularmente da camada interna da fruta chamada casca, podem aumentar o risco de sangramento associado a medicamentos como aspirina, varfarina, heparina, ibuprofeno e naproxeno, e com suplementos como o Ginkgo.

Como comer lichias corretamente

Uma pessoa normal deve comer apenas de 5 a 10 frutas por dia.

- Consuma apenas lichias completamente maduras; não coma lichias verdes nem mastigue as sementes ao comê-las.

É melhor comer lichias depois das refeições, pois isso ajuda o corpo a absorver o açúcar das lichias mais lentamente, evitando picos repentinos de açúcar no sangue.

- Beba bastante água e consuma vegetais verdes ou frutas refrescantes para manter o equilíbrio.

- Coma também a membrana branca.

Para reduzir a ardência da polpa da lichia, você pode experimentar comer a membrana branca que a envolve. Essa parte tem um sabor levemente adstringente, mas pode ajudar a equilibrar o doce e a ingestão de açúcar.

Estudos demonstraram que o consumo de grandes quantidades de lichias verdes em jejum pode causar hipoglicemia, que pode levar a danos cerebrais em crianças. Isso pode ser devido às substâncias hipoglicina A e ácido metilenociclopropilacético (MCPA).

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-may-qua-vai-20250623101120895.htm