Quantas lichias você deve comer por dia?

(Dan Tri) - A lichia é uma fruta que contém muitas vitaminas e minerais benéficos à saúde. Embora muito atraente, os 7 grupos de pessoas abaixo devem limitar ou evitar o consumo de lichia para proteger a saúde.

A lichia é uma fruta tropical popular no Sudeste Asiático, repleta de nutrientes saudáveis. É especialmente conhecida por seu alto teor de vitamina C. Os nutrientes presentes na lichia têm propriedades antioxidantes e podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas, fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde cardiovascular, digestiva e da pele.

Quem deve evitar comer lichia?

Pessoas com diabetes

De acordo com o Hospital Universitário de Medicina e Farmácia 1 da Cidade de Ho Chi Minh, 100 g de lichia contém até 15,2 g de açúcar. Portanto, comer lichia em excesso pode causar aumento rápido do açúcar no sangue, o que é perigoso para diabéticos.

Pessoas com calor no corpo

Lichia é picante, comer demais pode piorar o calor interno, causando facilmente acne e aftas.

A lichia contém muitos nutrientes saudáveis, mas você não deve comer demais (Ilustração: Nguyen Duong).

Pessoas com sobrepeso

A lichia contém pectina e fibras benéficas, mas a quantidade de açúcar absorvida pela lichia também é muito grande. Se consumido em excesso, o açúcar presente na lichia pode causar acúmulo de gordura e retenção de água no corpo, tornando os órgãos propensos a edemas, levando ao ganho de peso indesejado.

Mulheres grávidas

Gestantes devem ter cuidado ao consumir lichia. Embora rica em vitaminas, ela também possui alto teor de açúcar. Portanto, gestantes devem consumi-la apenas em pequenas quantidades para evitar o risco de diabetes gestacional.

Pessoas com doenças autoimunes

Pessoas com doenças autoimunes devem limitar a ingestão de lichias porque a vitamina C e os antioxidantes presentes nas lichias podem desencadear uma resposta imunológica excessiva, causando facilmente surtos de doenças como lúpus, artrite reumatoide ou esclerose múltipla.

Pessoas com alergias sensíveis

Pessoas com alergias ou sensibilidades devem ter cuidado ao comer lichias, pois podem apresentar reações como coceira, erupções cutâneas, náuseas, diarreia ou dificuldade para respirar devido a reações ao alto teor de açúcar ou alérgenos naturais presentes nas lichias.

Pessoas com catapora

Pessoas com catapora devem limitar o consumo de lichia, pois esta fruta, por ser picante, aumenta facilmente o risco de infecções secundárias, bolhas e aftas, agravando os danos à pele. De acordo com as recomendações da Academia Americana de Dermatologia, frutas picantes e com alto teor de açúcar devem ser evitadas em casos de doenças virais.

Da mesma forma, de acordo com a Verywell Health , há 15,2 g de açúcar em uma porção de 100 g de lichia crua. Portanto, consulte seu médico sobre a segurança de consumir lichia se você tiver as seguintes condições:

- Diabetes.

- Síndrome dos ovários policísticos (SOP).

- Doença cardíaca.

- Alergias alimentares.

Embora as sementes de lichia sejam usadas na medicina chinesa para aliviar a dor de várias doenças, elas não são comestíveis e podem ser tóxicas para os humanos.

A toxicidade das sementes pode ser causada pela metileno ciclopropil-alanina (MCPA) e seu análogo, a metileno ciclopropil-glicina (MCPG). Essas toxinas podem causar encefalopatia hipoglicêmica (inchaço do cérebro devido à baixa taxa de açúcar no sangue).

A encefalopatia hipoglicêmica pode surgir repentinamente e causar confusão, coma e morte, mesmo após os níveis de açúcar no sangue se estabilizarem.

Outras coisas a ter em mente ao comer lichia

- Frutas verdes : embora as lichias sejam consideradas seguras para pessoas saudáveis, provavelmente não é uma boa ideia comer muitas lichias verdes porque elas contêm os níveis mais altos de compostos associados a problemas de saúde em crianças desnutridas.

- Interações medicamentosas : Alguns extratos de lichia, especialmente da camada interna da fruta chamada pericarpo, podem aumentar o risco de sangramento associado a medicamentos como aspirina, varfarina, heparina, ibuprofeno e naproxeno, e a suplementos como Ginkgo.

Como comer lichia corretamente

- Pessoas normais devem comer apenas 5 a 10 frutas/dia.

- Coma somente lichias totalmente maduras, não coma lichias verdes nem mastigue ou morda sementes de lichia enquanto come.

- Você deve comer lichia após as refeições para ajudar o corpo a absorver o açúcar da lichia mais lentamente, evitando aumentos repentinos de açúcar no sangue.

- Beba bastante água, coma com vegetais verdes ou frutas frescas para equilibrar.

- Coma toda a membrana branca

Para reduzir a ardência da polpa da lichia, você pode experimentar comer a membrana branca que a reveste. Essa parte terá um sabor um pouco amargo, mas pode ajudar a equilibrar a doçura e a ingestão de açúcar.

Estudos descobriram que consumir grandes quantidades de lichias verdes com o estômago vazio pode causar hipoglicemia, o que pode levar a danos cerebrais em crianças. Isso pode ser devido à presença de hipoglicina A e ácido metilenociclopropilacético (MCPA).

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-may-qua-vai-20250623101120895.htm