5 partes do corpo que mudam positivamente se você pular corda regularmente

Quando criança, pular corda era uma brincadeira de criança. Na idade adulta, pular corda é um exercício extremamente eficaz para o corpo inteiro. Se praticado regularmente, este exercício melhora muitos indicadores importantes de saúde.

As partes do corpo que mudarão positivamente quando as pessoas mantiverem o hábito de pular corda incluem:

Pernas e tornozelos

Pular corda regularmente melhora a flexibilidade e os reflexos dos pés e tornozelos. A ação repetitiva de pular ativa as panturrilhas, coxas e glúteos, melhorando assim a potência e a velocidade do salto. Além disso, as articulações do tornozelo e do joelho precisam se adaptar ao contato constante com o solo, aumentando a durabilidade e reduzindo o risco de lesões, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Pular corda regularmente ajuda a fortalecer as articulações, ombros e braços.

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Músculos centrais

Pular corda não é apenas um exercício para as pernas, mas também treina os músculos abdominais, oblíquos e lombares. Estes são os músculos do core que ajudam o corpo a manter o equilíbrio, a postura e a coordenar os movimentos durante o salto. A estabilidade dos músculos do core ajudará o praticante a controlar melhor o ritmo do salto, reduzir a fadiga e aumentar a eficácia do exercício.

Ombros e braços

Poucas pessoas acham que pular corda é uma boa maneira de estimular os grupos musculares da parte superior do corpo. Na verdade, ombros, braços e pulsos trabalham constantemente para controlar a corda. Manter um ritmo constante de rotação da corda ajuda a aumentar a resistência muscular nas regiões dos ombros e braços, além de aprimorar os reflexos e a coordenação motora. É por isso que os boxeadores sempre priorizam pular corda para treinar os reflexos e a resistência dos braços e ombros.

Ossos e articulações

Pular corda é um exercício que envolve a sustentação de peso, o que significa que utiliza o peso do corpo para estimular o crescimento ósseo e articular. Pesquisas mostram que pular corda aumenta a densidade óssea, especialmente nas pernas e na coluna, prevenindo assim a osteoporose e lesões que ocorrem com a idade.

Cardiovascular

Pular corda é um exercício cardiovascular de alta intensidade que ajuda a aumentar a frequência cardíaca e melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, apenas 15 minutos de pular corda por dia, 5 vezes por semana, equivalem a um exercício cardiovascular de intensidade moderada, o que é muito benéfico para a saúde cardiovascular, de acordo com a Livestrong .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm