Quantas lichias você deve comer por dia?

(Dan Tri) - A lichia tem alto valor nutricional, contendo uma rica quantidade de fibras e vitamina C... No entanto, também é uma fruta com um teor relativamente alto de açúcar. Então, quantas frutas você deve comer por dia?

O que deve ser observado ao comer lichia ?

Estudos descobriram que consumir grandes quantidades de lichias verdes com o estômago vazio pode causar hipoglicemia, o que pode levar a danos cerebrais em crianças. Isso pode ser devido à presença de hipoglicina A e ácido metilenociclopropilacético (MCPA).

Um estudo realizado na Índia mostrou que o teor dessas substâncias na lichia verde é 2 a 3 vezes maior do que na lichia madura. A hipoglicina A e o MCPG são duas substâncias que causam hipoglicemia e sintomas de doenças cerebrais em animais de laboratório, devido à inibição do processo de conversão de ácidos graxos em glicose.

A lichia é boa para a saúde, mas você não deve comer demais (Ilustração: Do ​​Quan).

Não há pesquisas publicadas sobre o conteúdo de hipoglicina A e MCPG em lichias no Vietnã. No entanto, de acordo com o Dr. Giang, para garantir a segurança, as pessoas costumam aconselhar as crianças a consumir lichias com moderação (cerca de 100 g por dia, o equivalente a cerca de 5 lichias) e a não comer quando estiverem com fome. Ao mesmo tempo, elas não devem comer lichias verdes e imaturas.

Da mesma forma, os adultos devem consumir lichia apenas com moderação (cerca de 200 g por dia) para reduzir o risco de efeitos adversos à saúde.

A lichia também é uma fruta relativamente rica em açúcar. Portanto, é importante controlar sua ingestão para evitar efeitos adversos à saúde, como ganho de peso e altos níveis de açúcar no sangue.

Benefícios da lichia para a saúde

A composição nutricional em 100g de lichia crua contém cerca de: 63 calorias, carboidratos 16g, proteínas 0,8g, lipídios 0,4g, fibras 1,2g, vitamina C 68mg, cobre 0,1mg, vitamina B6 0,1g, potássio 162mg, riboflavina 0,05g, folato 23μg, niacina 0,5mg, fósforo 29mg, magnésio 9mg, manganês 0,05mg...

Além dos nutrientes listados acima, as lichias também contêm pequenas quantidades de ferro, selênio, zinco e cálcio.

Segundo a Medicina Tradicional Oriental, a lichia é quente, doce e ácida, e afeta os meridianos do baço e do fígado. A lichia tem o efeito de nutrir o sangue, gerar novos fluidos e aliviar a sede. As sementes de lichia têm um sabor ligeiramente amargo, doce e adstringente, quente, afetam os meridianos do fígado e dos rins e têm o efeito de aquecer o meio, dispersar a estagnação e aliviar a dor. As sementes de lichia são frequentemente prescritas em receitas de medicina tradicional.

De acordo com a medicina tradicional indiana, a lichia é usada para melhorar a saúde digestiva, ajudar na fertilidade e melhorar a saúde nervosa.

Melhora a função imunológica

O Dr. - Praticante de Medicina Tradicional Phung Tuan Giang, Presidente do Instituto Vietnamita de Pesquisa e Desenvolvimento de Medicina Tradicional, disse que a lichia contém muita vitamina C, um poderoso antioxidante que combate os efeitos nocivos dos radicais livres e otimiza a saúde do sistema imunológico.

Portanto, consumir vitamina C suficiente na dieta é importante para prevenir infecções e promover a saúde, especialmente quando você está doente. Ingerir a quantidade diária recomendada de vitamina C é eficaz na redução dos sintomas e na redução da duração de algumas infecções respiratórias.

Antioxidante

A lichia é uma excelente fonte de antioxidantes, flavonoides e antocianinas, incluindo ácido gálico, crisântemo e oenina, além de alto teor de vitamina C.

Os antioxidantes são compostos importantes que ajudam a combater os radicais livres e a prevenir danos oxidativos às células. Pesquisas também mostram que os antioxidantes podem contribuir para a saúde a longo prazo e auxiliar na prevenção de doenças crônicas como câncer, diabetes e doenças cardiovasculares.

Reduzir a inflamação

Estudos mostram que a lichia pode ajudar a controlar a inflamação. Extratos ricos em flavonoides da lichia são eficazes no bloqueio da expressão de certos genes envolvidos na inflamação. Os antioxidantes presentes na lichia são compostos que podem ajudar a reduzir a inflamação e prevenir o acúmulo de radicais livres no corpo.

Antiviral

Além de suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, alguns estudos demonstraram que a lichia também possui poderosas propriedades antivirais. De fato, um estudo de laboratório descobriu que o extrato da flor de lichia inibiu o crescimento e a disseminação do vírus herpes simplex nas células da córnea.

Pode combater células cancerígenas

De acordo com uma revisão de 2017 publicada no Journal of Nutrients, a polpa, a casca e as sementes da lichia contêm compostos poderosos que podem inibir a formação de tumores e interromper o crescimento de células cancerígenas.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-bao-nhieu-qua-vai-20250620071545907.htm