Quantas lichias você deve comer por dia?

(Dan Tri) - A lichia tem alto valor nutricional, sendo rica em fibras e vitamina C... No entanto, também é uma fruta com teor de açúcar relativamente alto. Então, quantas frutas devemos comer por dia?

O que se deve ter em conta ao comer lichia ?

Estudos demonstraram que o consumo de grandes quantidades de lichias verdes em jejum pode causar hipoglicemia, o que pode levar a danos cerebrais em crianças. Isso pode ser devido à presença de hipoglicina A e ácido metilenociclopropilacético (MCPA).

Um estudo realizado na Índia mostrou que o teor dessas substâncias na lichia verde é de duas a três vezes maior do que na lichia madura. A hipoglicina A e o MCPG são duas substâncias que causam hipoglicemia e sintomas de doenças cerebrais em animais de laboratório, devido à inibição do processo de conversão de ácidos graxos em glicose.

A lichia faz bem à saúde, mas não se deve comer em excesso (Ilustração: Do ​​Quan).

Não existem pesquisas publicadas sobre o teor de hipoglicina A e MCPG em lichias no Vietnã. No entanto, segundo o Dr. Giang, para garantir a segurança, as pessoas costumam aconselhar as crianças a comerem lichias com moderação (cerca de 100 g por dia, o equivalente a cerca de 5 lichias) e a não comerem quando estiverem com fome. Ao mesmo tempo, elas não devem comer lichias verdes ou não maduras.

Da mesma forma, os adultos devem consumir lichia apenas com moderação (cerca de 200g por dia) para reduzir o risco de efeitos adversos à saúde.

A lichia também é uma fruta relativamente rica em açúcar. Portanto, é importante controlar o consumo para evitar efeitos adversos à saúde, como ganho de peso e níveis elevados de açúcar no sangue.

Benefícios da lichia para a saúde

A composição nutricional de 100g de lichia crua contém aproximadamente: 63 calorias, 16g de carboidratos, 0,8g de proteínas, 0,4g de lipídios, 1,2g de fibras, 68mg de vitamina C, 0,1mg de cobre, 0,1g de vitamina B6, 162mg de potássio, 0,05g de riboflavina, 23μg de folato, 0,5mg de niacina, 29mg de fósforo, 9mg de magnésio, 0,05mg de manganês...

Além dos nutrientes listados acima, as lichias também contêm pequenas quantidades de ferro, selênio, zinco e cálcio.

De acordo com a Medicina Tradicional Oriental, a lichia é quente, doce, ácida e atua nos meridianos do baço e do fígado. A lichia nutre o sangue, estimula a produção de novos fluidos e alivia a sede. As sementes de lichia têm um sabor ligeiramente amargo, doce e adstringente, são quentes, atuam nos meridianos do fígado e dos rins e aquecem o centro do corpo, dispersando a estagnação e aliviando a dor. As sementes de lichia são frequentemente prescritas em receitas da medicina tradicional.

Segundo a medicina tradicional indiana, a lichia é utilizada para melhorar a saúde digestiva, auxiliar na fertilidade e melhorar a saúde do sistema nervoso.

Melhorar a função imunológica

O Dr. Phung Tuan Giang, praticante de Medicina Tradicional e presidente do Instituto Vietnamita de Pesquisa e Desenvolvimento de Medicina Tradicional, afirmou que a lichia contém muita vitamina C, um poderoso antioxidante que combate os efeitos nocivos dos radicais livres e otimiza a saúde do sistema imunológico.

Portanto, obter vitamina C suficiente na sua dieta é importante para prevenir infecções e promover a boa saúde, especialmente quando você está doente. Consumir a quantidade diária recomendada de vitamina C é eficaz na redução dos sintomas e na diminuição da duração de algumas infecções respiratórias.

Antioxidante

A lichia é uma excelente fonte de antioxidantes, flavonoides e antocianinas, incluindo ácido gálico, crisantemina e oenina, além de apresentar alto teor de vitamina C.

Os antioxidantes são compostos importantes que ajudam a combater os radicais livres e a prevenir danos oxidativos às células. Pesquisas também mostram que os antioxidantes podem contribuir para a saúde a longo prazo e auxiliar na prevenção de doenças crônicas como câncer, diabetes e doenças cardiovasculares.

Reduzir a inflamação

Estudos mostram que a lichia pode ajudar a controlar a inflamação. Extratos ricos em flavonoides da fruta são eficazes no bloqueio da expressão de certos genes envolvidos na inflamação. Os antioxidantes presentes na lichia são compostos que podem ajudar a reduzir a inflamação e prevenir o acúmulo de radicais livres no organismo.

Antiviral

Além de suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, alguns estudos demonstraram que a lichia também possui poderosas propriedades antivirais. De fato, um estudo laboratorial constatou que o extrato da flor de lichia inibiu o crescimento e a disseminação do vírus herpes simplex em células da córnea.

Pode combater células cancerígenas.

De acordo com uma revisão de 2017 publicada no Journal of Nutrients, a polpa, a casca e as sementes da lichia contêm compostos poderosos que podem inibir a formação de tumores e interromper o crescimento de células cancerígenas.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-bao-nhieu-qua-vai-20250620071545907.htm