Por que você deve caminhar depois de comer?

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Uma análise da Dra. Heather Viola, médica de atenção primária do Mount Sinai Doctors-Ansonia (Nova York, EUA), mostra por que você deve caminhar depois de comer, seja no café da manhã, almoço ou jantar.

5 benefícios de caminhar depois de comer. (Fonte: Shutterstock)

Depois do jantar, muitas pessoas preferem descansar em vez de fazer até mesmo a atividade física mais leve. No entanto, caminhar depois de comer traz muitos benefícios que todos devemos considerar.

Esses benefícios vão além de apenas aumentar a produção de endorfinas ou reduzir os níveis de estresse, já que caminhadas tranquilas produzem serotonina. Caminhar após as refeições comprovadamente traz muitos benefícios para a saúde em geral.

Abaixo estão 5 benefícios de caminhar depois de comer, de acordo com a Dra. Heather Viola, médica de atenção primária no Mount Sinai Doctors-Ansonia (Nova York, EUA).

Melhora a digestão

Segundo a Vogue , inchaço, constipação, refluxo ácido e dor de estômago são sinais de indigestão que você pode sentir após comer. Uma maneira de aliviar esses sintomas é fazer uma caminhada rápida. "Caminhar depois de comer estimula o estômago e os intestinos, fazendo com que os alimentos se movam pelo corpo mais rapidamente e auxiliando na digestão", diz a Dra. Viola.

Reduz o risco de doenças cardíacas

Estudos mostram que exercícios regulares são benéficos para a saúde do coração. Foi comprovado que reduzem a pressão arterial e o colesterol, além de reduzir o risco de azia, ataque cardíaco, derrame e outros problemas cardíacos.

Um estudo mostrou que fazer exercícios pequenos e rápidos, como uma caminhada de 10 a 15 minutos após uma refeição, pode ser ainda mais benéfico na redução do risco de doenças cardíacas do que uma sessão de treino mais longa.

Regular os níveis de açúcar no sangue

Segundo a Dra. Viola, não se mexer depois de comer pode causar picos de açúcar no sangue. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA explicam que ter muito açúcar no sangue excede a capacidade de armazenamento do fígado e dos músculos, e o excesso de açúcar é armazenado em outro lugar. Se isso continuar a acontecer, com o tempo, levará à resistência à insulina e preparará o terreno para o pré-diabetes e o diabetes tipo 2.

Estudos mostram que caminhar depois de comer ajuda a reduzir e equilibrar os níveis de açúcar no sangue e é uma maneira eficaz de reduzir esses riscos.

Caminhar após uma refeição limpa a mente e auxilia na digestão. Cientistas descobriram que caminhar por 15 minutos após uma refeição pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, ajudando a prevenir complicações como diabetes tipo 2. Mas acontece que mesmo alguns minutos de caminhada podem desencadear esses benefícios.

Em uma meta-análise publicada recentemente no periódico Sports Medicine , pesquisadores analisaram os resultados de sete estudos comparando os efeitos de ficar sentado versus ficar em pé ou caminhar em medidas de saúde cardiovascular, incluindo níveis de insulina e açúcar no sangue, de acordo com o New York Times .

Eles descobriram que caminhadas leves após as refeições, em intervalos de 2 a 5 minutos, tiveram um impacto significativo no controle do açúcar no sangue.

Promova a perda de peso saudável

Praticar exercícios regularmente é a maneira mais eficaz de se manter saudável, mas mesmo uma curta caminhada após as refeições pode ajudar a manter ou perder peso.

A Dra. Viola explica que você precisa queimar mais calorias do que ingere para perder peso (para perder 0,5 kg, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias) e que seu corpo gasta mais energia quando você caminha, então você queima mais calorias. Caminhar também ajuda a regular seu apetite e a controlar a vontade de comer lanches pouco saudáveis entre as refeições.

Especialistas recomendam caminhadas rápidas, mas mesmo uma caminhada leve em ritmo lento é melhor do que ficar sentado sem fazer nada.

Durma melhor

Caminhar depois do jantar é especialmente útil para regular o ritmo circadiano, diz a Dra. Viola. Isso melhora o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo, ajudando você a adormecer mais facilmente e a desfrutar de um descanso mais profundo e restaurador.

Caminhar pode ajudar a aliviar o desconforto estomacal após as refeições, o que também proporciona um sono mais confortável e, mais importante, ininterrupto durante a noite.

Quando você deve caminhar depois de comer?

Segundo Viola, não há um horário específico para começar a caminhada. Você pode até começar logo após as refeições, pois alguns estudos mostram que é quando você obtém mais benefícios.

Mas os especialistas observam que você pode sentir dor de estômago se praticar qualquer atividade física imediatamente após uma refeição, então espere cerca de 15 minutos. No geral, depende muito de como cada pessoa se sente.

Quanto tempo devo caminhar depois de comer?

Tudo depende dos seus objetivos. Se você quer apenas ajudar na digestão, uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão após cada refeição é suficiente para ser benéfica. Mas se você busca melhorar seus objetivos gerais de condicionamento físico ou atingir aqueles 10.000 passos, uma caminhada de 30 minutos é recomendada.

Embora seja recomendável caminhar após as refeições, Viola desaconselha correr ou se exercitar em excesso, pois isso pode levar a problemas digestivos.

(de acordo com Dan Tri)

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