A arma secreta para ajudar a eliminar a gordura visceral.

O hábito número 1 que você deve começar a adotar para perder gordura visceral.

Quando se trata de saúde, o local onde você armazena gordura no corpo é importante. Alguns tipos de gordura corporal são essenciais para funções vitais, como proteger órgãos, isolar contra o frio e fornecer energia a longo prazo.

No entanto, o excesso de gordura que se acumula profundamente no abdômen — ou gordura visceral — pode ser mais prejudicial à saúde do que a gordura que se acumula em outras partes do corpo.

“A gordura mais perigosa não é aquela que você consegue beliscar, mas sim aquela que você não consegue ver. A gordura visceral, também conhecida como gordura abdominal “oculta”, envolve seus órgãos e aumenta o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2”, afirma a nutricionista Sapna Peruvemba, PhD.

“Vũ khí” bí mật giúp đánh bay mỡ nội tạng - 1 — Para aumentar o consumo de frutas e vegetais, experimente adicionar uma porção de fruta ou vegetal a cada refeição ou lanche (Foto: Health Jade).

Segundo o site Eating Well , existem hábitos saudáveis que podem controlar a gordura visceral. O segredo para perder aquela gordura abdominal teimosa começa com a alimentação e não exige que você abra mão dos seus alimentos favoritos.

Segundo nutricionistas, a melhor maneira de reduzir a gordura visceral é consumir mais alimentos de origem vegetal. Estamos falando de tudo, desde frutas, verduras e grãos integrais até feijões, nozes e...

Como o consumo abundante de vegetais ajuda a reduzir a gordura visceral?

A maioria de nós não consome a quantidade recomendada de frutas e vegetais, portanto, adicionar mais desses alimentos à sua dieta é uma pequena mudança que pode ter um impacto duradouro.

Você vai consumir mais fibras.

Pouquíssimas pessoas consomem a quantidade recomendada de 28 a 34 gramas de fibra por dia. A boa notícia é que os alimentos de origem vegetal são ricos em fibras. Portanto, se você deseja perder gordura visceral, comece adicionando frutas, verduras, grãos integrais e leguminosas ricos em fibras à sua dieta.

Estudos mostram que as fibras retardam a digestão dos alimentos, suprimem o apetite e reduzem o risco de comer em excesso. Tudo isso pode promover a perda de gordura, incluindo a gordura visceral.

Alguns estudos demonstraram uma ligação entre pessoas que consomem mais fibras e um risco reduzido de ganho de gordura abdominal, afirma a nutricionista Melissa Mitri, MD.

Além disso, muitas plantas são ricas em fibras solúveis, que comprovadamente ajudam a reduzir a gordura abdominal. As principais fontes incluem lentilhas, edamame, aveia, cevada, maçãs, peras, etc.

Um estudo descobriu que, para cada 10 gramas de fibra solúvel consumida por pessoa por dia, a taxa de acúmulo de gordura visceral diminuía em quase 4%.

As fibras presentes em frutas, verduras e outros vegetais ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Isso é muito importante. Quando há excesso de açúcar no sangue, o corpo o armazena como gordura, principalmente visceral, aumentando o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Os vegetais são ricos em antioxidantes.

A inflamação crônica e o ganho de peso podem criar um ciclo vicioso difícil de quebrar. O ganho de peso desencadeia inflamação, aumenta a resistência à insulina e torna o corpo menos sensível aos hormônios da fome.

Como resultado, você ganha mais peso. Enquanto isso, o tecido adiposo visceral produz compostos inflamatórios, o que pode agravar o problema.

Uma das melhores maneiras de combater a inflamação excessiva é consumir mais vegetais com propriedades anti-inflamatórias. Alimentos de origem vegetal são ricos em antioxidantes e comprovadamente possuem efeitos anti-inflamatórios.

Na verdade, um estudo descobriu que pessoas que consumiam uma dieta rica em antioxidantes e com alto teor de alimentos de origem vegetal apresentavam níveis mais baixos de gordura visceral.

Você estará contribuindo para um intestino mais saudável.

As fibras presentes em vegetais e tubérculos são uma fonte de alimento que ajuda as bactérias intestinais benéficas a prosperarem.

A saúde intestinal também auxilia na perda de peso. Pesquisas mostram que uma microbiota intestinal diversificada — nutrida por uma variedade de alimentos vegetais, como frutas, verduras, nozes, grãos integrais e leguminosas — pode reduzir a inflamação, que está ligada ao acúmulo de gordura abdominal.

Além disso, a microbiota intestinal também desempenha um papel importante no equilíbrio dos hormônios da fome, outro fator na perda de peso.

Outras estratégias para reduzir a gordura visceral

Além de adicionar regularmente alimentos de origem vegetal à sua dieta, essas estratégias alimentares e de estilo de vida podem ajudar a reduzir a gordura visceral.

- Limite o consumo de açúcares adicionados: Reduzir o consumo de açúcares adicionados e carboidratos refinados pode ajudar a diminuir a gordura visceral. Esses alimentos contribuem para o aumento do açúcar no sangue e para a resistência à insulina, além de promoverem o armazenamento de gordura, principalmente na região abdominal.

- Controle do estresse: O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que pode desencadear o acúmulo de gordura visceral. Basta começar com apenas 5 minutos diários de uma atividade que reduza o estresse.

- Limite ou evite o consumo de álcool: Beber mais do que o recomendado pode contribuir para o acúmulo de gordura ao redor dos órgãos. Um copo de vinho a mais não só fornece calorias vazias, como também pode causar inflamação.

Portanto, se você consome álcool, faça-o com moderação. Isso significa uma bebida por dia para mulheres e duas para homens.

- Mantenha-se ativo: Exercícios regulares são essenciais para reduzir a gordura visceral. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma ótima maneira de queimar gordura rapidamente.

No entanto, o HIIT não é o único exercício eficaz. Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos contínuos, como corrida, ciclismo ou natação, são igualmente eficazes na redução da gordura visceral.