3 alimente pe care ar trebui să le consumi zilnic pentru a reduce colesterolul din sânge.

Pentru o sănătate bună, organismul are nevoie de colesterol. Cu toate acestea, dacă nivelurile de colesterol din sânge devin prea mari, pot provoca acumularea de placă pe pereții arterelor, crescând riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Prin urmare, controlul colesterolului este crucial.

Dacă nu sunt controlate, nivelurile ridicate de colesterol pot reprezenta riscuri reale pentru sănătatea cardiovasculară. Din fericire, ajustările adecvate ale dietei pot ajuta la controlul nivelului de colesterol, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Somonul, bogat în acizi grași omega-3, poate ajuta la controlul trigliceridelor și la creșterea colesterolului HDL „bun”.

Fotografie: PEXELS

Pentru a reduce colesterolul în mod natural, persoanele cu colesterol ar trebui să reducă consumul de alimente zaharoase și bogate în amidon, precum și de grăsimi nesănătoase și să le înlocuiască cu următoarele:

Ovăz

Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun este una dintre cele mai bune ajustări alimentare pentru a ajuta la controlul colesterolului. Ovăzul este bogat în fibre solubile, în special beta-glucan. Acesta acționează ca un burete, absorbind colesterolul și împiedicând intestinele să îl absoarbă în fluxul sanguin.

Prin urmare, nivelurile de colesterol LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică), cunoscut și sub denumirea de colesterol „rău”, din sânge vor scădea. Acest lucru reduce riscul acumulării plăcii în inimă și vasele de sânge.

Mănâncă mult pește gras.

Peștele gras este bogat în acizi grași omega-3. Aceștia sunt grăsimi benefice care ajută la reducerea inflamației, la controlul trigliceridelor și la creșterea colesterolului HDL „bun”. Acizii grași omega-3 contribuie, de asemenea, la menținerea unui ritm cardiac stabil.

Printre varietățile comune de pește gras se numără somonul, macroul, tonul și heringul. Cu toate acestea, unor persoane le-ar putea displăcea acest pește din cauza mirosului lor puternic de pește. Din fericire, anumite metode de gătit și marinade cu condimente cu miros puternic, cum ar fi usturoiul, pot ajuta la reducerea acestui miros, făcând peștele mai aromat.

Gustă nuci.

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă pentru inimă necesită limitarea gustărilor. Acest lucru se datorează faptului că gustările implică adesea alimente bogate în zahăr și carbohidrați, crescând aportul de calorii. Aceste calorii în exces sunt apoi transformate în exces de grăsimi și cresc nivelul colesterolului din sânge.

Totuși, gustările pe parcursul zilei nu sunt întotdeauna dăunătoare. Important este să controlezi aportul caloric total și să alegi opțiuni sănătoase.

Nucile precum migdalele și nucile pot ajuta la controlul colesterolului din sânge. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, fibre și steroli vegetali. Toate acestea funcționează prin împiedicarea intestinelor să absoarbă colesterolul LDL „rău”, ajutând astfel la controlul nivelului de colesterol din sânge, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm