3 feluri de mâncare pe care ar trebui să le consumi zilnic pentru a reduce colesterolul din sânge

Pentru o sănătate bună, organismul are nevoie de colesterol. Cu toate acestea, dacă cantitatea de colesterol din sânge crește prea mult, aceasta va duce la acumularea de placă pe pereții arterelor, crescând riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Prin urmare, controlul colesterolului este o problemă importantă.

Dacă nu este controlat, colesterolul ridicat poate reprezenta un risc real pentru sănătatea inimii. Din fericire, efectuarea unor schimbări corecte în dietă poate ajuta la menținerea colesterolului sub control, potrivit site-ului web american de sănătate Healthline .

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care pot ajuta la controlul trigliceridelor și la creșterea colesterolului HDL „bun”.

Fotografie: PEXELS

Pentru a reduce colesterolul în mod natural, persoanele cu această boală ar trebui să reducă alimentele bogate în zahăr și grăsimi dăunătoare și să le înlocuiască cu următoarele alimente:

Fulgi de ovăz

Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun este una dintre cele mai bune ajustări alimentare pe care le poți face pentru a ajuta la controlul colesterolului. Ovăzul este bogat în fibre solubile, în special beta-glucan. Acționează ca un burete, absorbind colesterolul și împiedicând intestinele să îl absoarbă în sânge.

Acest lucru reduce cantitatea de colesterol LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică), cunoscut și sub numele de colesterol „rău”, din sânge. Inima și vasele de sânge sunt mai puțin expuse riscului de acumulare a plăcilor aterosclerotice.

Mănâncă mult pește gras

Peștele gras este bogat în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi benefice ajută la reducerea inflamației, la controlul trigliceridelor și la creșterea colesterolului HDL „bun”. Acizii grași omega-3 ajută, de asemenea, la menținerea unui ritm cardiac constant.

Printre peștii grași populari se numără somonul, macroul, tonul și heringul. Cu toate acestea, unii oameni pot considera acești pești neatrăgători din cauza mirosului lor de pește. Din fericire, anumite metode de gătit, inclusiv marinarea cu condimente cu miros puternic, cum ar fi usturoiul, pot ajuta la reducerea acestui miros de pește și la îmbunătățirea gustului peștelui.

Gustare cu nuci

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă pentru inimă necesită limitarea gustărilor. Acest lucru se datorează faptului că gustările implică adesea alimente bogate în zahăr și carbohidrați, ceea ce crește cantitatea de calorii consumate. Caloriile în exces sunt transformate în grăsimi și cresc colesterolul din sânge.

Totuși, gustările pe parcursul zilei nu sunt întotdeauna dăunătoare. Important este să controlezi aportul caloric total și să alegi alimente sănătoase.

Nucile precum migdalele și nucile ajută la controlul colesterolului din sânge. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, fibre și steroli vegetali, toate acestea ajutând la prevenirea absorbției colesterolului LDL „rău” de către intestine, contribuind astfel la controlul nivelului de colesterol din sânge, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm