3 reguli de aur pentru a ajuta persoanele de peste 55 de ani să prevină diabetul

Într-un nou studiu publicat recent în revista Annals of Internal Medicine, oamenii de știință de la prestigioasa Universitate Harvard din SUA au descoperit trei principii esențiale care ajută la reducerea riscului de diabet cu 31%.

Studiul, condus de oameni de știință de la Școala de Sănătate Publică TH Chan de la Harvard, a inclus 4.746 de participanți, cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, toți supraponderali sau obezi, cu sindrom metabolic, dar fără diabet la începutul studiului.

Participanții au fost împărțiți în două grupuri.

Grupul de intervenție a făcut trei lucruri: a adoptat o dietă mediteraneană; și-a redus aportul caloric cu o medie de 600 de calorii pe zi; a făcut exerciții fizice moderate (inclusiv mers rapid, exerciții de forță și echilibru); și a primit sprijin profesional pentru controlul greutății.

Între timp, grupul de control a urmat pur și simplu dieta mediteraneană, fără restricții calorice, îndrumări privind exercițiile fizice sau sprijin pentru pierderea în greutate.

Dieta mediteraneană previne semnificativ diabetul

Fotografie: AI

Reducere cu 31% a riscului de diabet

După 6 ani de monitorizare, rezultatele au arătat că grupul de intervenție - care a implementat toate cele 3 principii de mai sus - a avut un risc cu 31% mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 decât grupul de control, potrivit site-ului de știri medicale News Medical.

În plus, acest grup a pierdut în medie 3,3 kg greutate corporală și 3,6 cm circumferință a taliei, în timp ce grupul de control a pierdut doar 0,6 kg și 0,3 cm circumferință a taliei.

Conform cercetătorilor, dieta mediteraneană s-a dovedit a fi benefică pentru sănătatea inimii, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce inflamația. Combinarea acestei diete cu controlul caloric și activitatea fizică crește eficacitatea prevenirii diabetului.

În termeni practici, adăugarea controlului caloric și a activității fizice la dieta mediteraneană previne semnificativ diabetul – un beneficiu clar și măsurabil pentru sănătatea publică, a declarat coautorul studiului, profesorul Miguel Martínez-González.

Acest studiu oferă dovezi solide că schimbările moderate și sustenabile ale dietei și stilului de viață pot preveni eficient milioane de cazuri de diabet zaharat de tip 2 la nivel global, potrivit News Medical.

Dieta mediteraneană se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și ulei de măsline. Include cantități moderate de pește, lactate și carne de pasăre și limitează carnea roșie și dulciurile. S-a demonstrat că această dietă are beneficii semnificative pentru sănătate, în special pentru sănătatea inimii.

Sursă: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm