4 exerciții pentru a ajuta la controlul neuropatiei diabetice

Exercițiile aerobice, antrenamentul de forță, exercițiile de echilibru și yoga pot ajuta la controlul neuropatiei diabetice.

Neuropatia diabetică este o leziune a nervilor la nivelul celulelor din organism, de obicei la nivelul picioarelor și mâinilor, cauzată de niveluri ridicate prelungite ale zahărului din sânge. Nivelurile ridicate prelungite ale zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat provoacă o lipsă de flux sanguin și oxigen către nervii distanțați, inaccesibili, provocând leziuni suplimentare și moartea celulelor.

Următoarele patru exerciții pot reduce riscul de afectare a nervilor, ajutând diabeticii să își controleze afecțiunea.

Exerciții aerobice

Conform Asociației Americane de Diabet (ADA), exercițiile aerobice cu mișcări ușoare, cu impact redus, care cresc ritmul cardiac pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și colesterol și la îmbunătățirea sănătății nervilor.

Pentru a crește fluxul sanguin către nervi și a preveni vindecarea mai îndelungată a tăieturilor, bășicilor și altor leziuni, persoanele cu diabet ar trebui să facă mișcare și să desfășoare activități ușoare, cu impact redus, cum ar fi înotul și ciclismul. Indiferent de exercițiile fizice pe care le alegeți, încercați să le faceți cel puțin 30 de minute, de 5 ori pe săptămână.

Exerciții de antrenament pentru forță

Mușchii, insulina și sănătatea vaselor de sânge sunt strâns legate. Prin urmare, efectuarea exercițiilor de antrenament pentru forță musculară ajută la creșterea fluxului sanguin către membre. Atunci când mușchii lucrează, aceștia utilizează glucoză, contribuind la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru reduce deteriorarea celulară și controlează neuropatia diabetică.

Exercițiile de antrenament pentru forță pe care le puteți face includ: ridicare de greutăți, exerciții pentru întărirea picioarelor, brațelor, mușchilor umerilor... Conform ADA, pacienții ar trebui să facă exerciții de forță cel puțin de două ori pe săptămână, pe lângă exercițiile cardiovasculare.

Ridicarea de greutăți poate crește fluxul sanguin către nervi. Fotografie: Freepik — Ridicarea de greutăți poate crește fluxul sanguin către nervi. Fotografie: *Freepik*

Exerciții de echilibru

Neuropatia diabetică afectează funcția nervilor și reduce senzația la nivelul picioarelor, crescând riscul de căderi. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea Fudan (China), persoanele cu neuropatie diabetică, în special persoanele în vârstă, sunt de 2-3 ori mai predispuse la căderi decât persoanele fără această boală. Exercițiile de echilibru ajută la antrenarea mușchilor și fac celulele nervoase responsabile de echilibru să funcționeze corect. Acestea includ exerciții precum statul în poziție verticală într-un picior, exerciții de forță pentru picioare și tălpi. De exemplu, faceți exerciții cu un singur picior, țineți-vă de un perete sau de un obiect robust pentru a menține echilibrul, exersați mersul pe vârfuri în linie dreaptă, plank...

Antrenarea corpului și a minții

Exercițiile minte-corp, cum ar fi yoga, tai chi, meditația activă... pot ajuta sistemul nervos. Conform cercetărilor de la Facultatea de Medicină a Universității din Utah (SUA), yoga este benefică în controlul diferitelor tulburări neurologice, inclusiv neuropatia diabetică. În consecință, yoga ajută la reducerea nivelului de stres, a tensiunii arteriale și a inflamației. Toate acestea afectează progresia neuropatiei diabetice. În plus, yoga poate afecta și ritmul cardiac și poate dezvolta masa musculară. Pacienții își pot exersa mușchii, apoi pot participa la o clasă de yoga pentru a reduce stresul, a se relaxa și a-și antrena mintea.

Pisica Mai (conform Everyday Health )

Legătură sursă