4 metode de a inversa prediabetul

Faptul că ești diagnosticat cu prediabet nu înseamnă că vei dezvolta diabet. Acest diagnostic servește drept avertisment că trebuie să faci ajustări pentru a-ți controla glicemia și a evita dezvoltarea diabetului de tip 2.

Diabetul apare atunci când o persoană nu își poate controla glicemia, ceea ce duce la creșterea sau scăderea excesivă a acesteia. Este o afecțiune cronică care nu poate fi vindecată, iar persoanele care o suferă trebuie să învețe să trăiască cu ea, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Consumul de alimente care conțin carbohidrați complecși, precum cartofii, poate ajuta la stabilizarea glicemiei.

Prediabetul, deși caracterizat prin niveluri anormal de ridicate ale zahărului din sânge, nu este încă diabet de tip 2. Cu toate acestea, fără o intervenție la timp, prediabetul se poate transforma în diabet. Pentru a preveni sau chiar a inversa prediabetul, pacienții ar trebui să adopte următoarele măsuri:

Mănâncă sănătos

Unul dintre principalii factori de risc pentru prediabet este o dietă nesănătoasă, bogată în zahăr, grăsimi nesănătoase și calorii. Pe de altă parte, o dietă sănătoasă poate ajuta la controlul glicemiei și la prevenirea progresiei prediabetului. Această dietă prioritizează legumele, fructele, carnea slabă și cerealele integrale.

Pierderea în greutate

Supraponderalitatea sau obezitatea este unul dintre principalii factori care cauzează prediabetul. Prin urmare, este important ca persoanele cu prediabet să mențină o greutate sănătoasă și să evite supraponderalitatea sau obezitatea.

Studiile arată că simpla reducere a grăsimii corporale cu 5-10% este suficientă pentru a ajuta la îmbunătățirea glicemiei și la inversarea prediabetului. Pentru a pierde în greutate, pe lângă o alimentație sănătoasă, oamenii trebuie să o combine cu exerciții fizice regulate.

Renunță la fumat

Fumatul crește riscul de boli de inimă și cancer pulmonar. În plus, tutunul este un factor major în rezistența la insulină, prediabet și diabet de tip 2. Dacă fumătorii au dificultăți în a renunța singuri, pot solicita sfatul și sprijinul unui medic.

Consumați mai puțini carbohidrați rafinați.

Amidonul este unul dintre nutrienții esențiali pentru organism. Pentru a rămâne sănătoși, nu putem evita consumul de amidon. Cu toate acestea, amidonul alb rafinat are un conținut ridicat de calorii și un conținut scăzut de minerale și fibre. Consumul excesiv poate duce cu ușurință la creșterea glicemiei, provocând surplus caloric și creștere în greutate. În timp, acest lucru poate duce cu ușurință la prediabet și diabet de tip 2.

Prin urmare, experții recomandă ca oamenii să consume carbohidrați complecși, care conțin vitamine, minerale și fibre. Printre acești carbohidrați se numără cartofii, orezul brun și ovăzul, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm