Incontinența urinară este o problemă de sănătate cu care se confruntă milioane de oameni din întreaga lume , în special adulții în vârstă.
Există numeroase cauze pentru această afecțiune, de la impactul dietei, supraponderalitate până la unele probleme de sănătate, cum ar fi constipația sau vezica urinară hiperactivă, potrivit site-ului de informații despre sănătate Everyday Health (SUA).
Pentru a reduce scurgerile de urină, oamenii pot aplica următoarele metode:
Beți suficientă apă
Fiecare persoană ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Deshidratarea poate crește riscul de scurgeri ale vezicii urinare. Când sunteți deshidratat, mai ales dacă nu beți suficientă apă, urina din vezica urinară devine mai concentrată. Acest lucru irită vezica urinară și vă face să aveți nevoie să urinați mai des.
Toată lumea ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă faci mișcare, transpiri mult sau este cald, trebuie să bei mai mult de 2 litri.
În plus, fiecare persoană trebuie să monitorizeze și culoarea urinei. Urina galben deschis înseamnă că beți suficientă apă. Dacă urina este galben închis, corpul este deshidratat și trebuie refăcut imediat.
Urinați chiar dacă nu este încă nevoie
Experții recomandă ca intervalul cel mai lung dintre două urinări să fie de 2 până la 3 ore. După această perioadă, chiar dacă nu simți nevoia de a urina, ar trebui să urinezi totuși, deoarece acest lucru va ajuta la prevenirea spasmelor vezicii urinare.
De asemenea, dacă trebuie să ieșiți, urinați înainte de a părăsi casa. Goliți vezica urinară pentru a reduce riscul de a reține urina mult timp și de a provoca scurgeri.
Exerciții pentru podeaua pelviană
Exercițiile de genuflexiuni pot ajuta la îmbunătățirea incontinenței urinare.
Exercițiile pentru planșeul pelvin, cum ar fi genuflexiuni și exercițiile Kegel, pot fi extrem de benefice pentru persoanele cu incontinență urinară. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor din jurul vezicii urinare, prevenind astfel scurgerile de urină.
Pierderea în greutate
Medicii recomandă pierderea în greutate pentru a reduce riscul de scurgeri urinare. Supraponderalitatea, mai ales dacă aveți multă grăsime în jurul abdomenului, pune presiune asupra mușchilor planșeului pelvin și contribuie la incontinența urinară.
Un studiu publicat în The New England Journal of Medicine a constatat că femeile care au slăbit 7 kilograme sau mai mult în șase luni au avut o reducere cu 50% a scurgerilor urinare. Între timp, cele care au slăbit 1,4 kg au avut o reducere cu 28% a scurgerilor urinare, potrivit Everyday Health.
Legătură sursă
Comentariu (0)