O nouă zi cu știri despre sănătate: Modalități de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural

Pe lângă dietă și exerciții fizice, iată 3 modalități de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural, aceasta fiind una dintre principalele informații de pe Thanh Nien Online care vă este disponibilă astăzi, 30 noiembrie, în New Day cu știri despre sănătate.

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Sfaturi pentru a controla creșterile bruște ale glicemiei la vârstnici; Stresul prelungit „drenează” testosteronul?; De ce se înfundă nasul noaptea?...

Pe lângă dietă și exerciții fizice, iată 3 modalități de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural.

Mulți oameni cred că primul lucru de făcut pentru a scădea tensiunea arterială este dieta sau exercițiile fizice. Dar, de fapt, pe lângă dietă și exerciții fizice, există multe măsuri naturale, uneori mult mai simple, care pot ajuta, de asemenea, la stabilizarea tensiunii arteriale.

Fără a fi nevoie să vă schimbați prea drastic dieta sau să adăugați un program de exerciții fizice, următoarele măsuri pot ajuta în continuare la reducerea tensiunii arteriale, fiind potrivite în special pentru persoanele ocupate.

O poziție de ședere confortabilă și relaxată va ajuta la reducerea tensiunii corporale, care poate afecta tensiunea arterială.

ILUSTRAȚIE: IA

Practicați respirația profundă și meditația pentru a scădea tensiunea arterială în mod eficient și sigur pentru sănătate. Practicarea respirației profunde, a meditației și a relaxării va ajuta la reducerea stresului cronic. Între timp, stresul prelungit este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Tensiunea nervoasă determină creșterea hormonilor precum cortizolul și adrenalina. Rezultatul este vasoconstricția și creșterea ritmului cardiac, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, exercițiile de relaxare corporală sau yoga ușoară, poate ajuta la activarea răspunsului de relaxare, care, la rândul său, dilată vasele de sânge, încetinește ritmul cardiac și stabilizează tensiunea arterială.

Toată lumea ar trebui să încerce să se relaxeze stând așezată sau întinsă confortabil, închizând ochii, respirând adânc timp de 4-6 secunde, ținând respirația timp de 1-2 secunde, expirand timp de 6-8 secunde, repetând timp de 5-10 minute. Dacă este posibil, meditați timp de 10-20 de minute în fiecare zi sau ascultați muzică liniștită, practicați yoga cu mișcări simple.

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă rugăm să continuați să citiți articolul. Pe lângă dietă și exerciții fizice, iată 3 modalități de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural pe Thanh Nien Online health news pe 30 noiembrie. Puteți citi și alte articole despre tensiunea arterială, cum ar fi: De ce este tensiunea arterială încă ridicată, chiar dacă a fost redusă sarea?; Doctor 24/7: Care este tensiunea arterială standard, este diferită pentru bărbați și femei?...

Stresul prelungit „drenează” testosteronul?

Stresul prelungit nu afectează doar mintea, ci și sistemul endocrin, inclusiv hormonul masculin testosteron. Dezechilibrul testosteronului poate afecta multe aspecte ale sănătății bărbaților.

Stresul cronic afectează hormonul masculin testosteron în următoarele moduri:

Testosteronul scăzut face ca organismul bărbaților să fie adesea obosit

ILUSTRAȚIE: IA

Prioritizează producția de cortizol. Atunci când ești stresat, fie că este din cauza muncii sau a emoțiilor, corpul tău va reacționa imediat. Creierul trimite semnale glandelor suprarenale pentru a produce cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Datorită acestui fapt, corpul tău va răspunde mai bine la riscurile vieții, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Dar dacă stresul continuă zi de zi, organismul trebuie să secrete continuu cortizol. În acest moment, pentru a prioritiza gestionarea presiunii și a riscului, organismul va reduce producția de hormoni sexuali. Prin urmare, stresul cronic poate perturba sau reduce hormonii legați de fiziologie și reproducere, inclusiv testosteronul.

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul Stresul prelungit „drenează” testosteronul? pe Thanh Nien Online health news pe 30 noiembrie. Puteți citi și alte articole despre stres, cum ar fi: „Trăind în mod regulat în stres”, atenție la diabetul precoce!; Burnout - sindromul de epuizare ocupațională: Prin ce diferă de stres, cum se tratează?...

Sfaturi pentru a controla vârfurile de zahăr din sânge la vârstnici

Controlul glicemiei la adulții în vârstă nu se bazează doar pe medicație, ci este consolidat și de obiceiuri de viață sănătoase.

Aceste obiceiuri ajută la stabilizarea glicemiei, la limitarea complicațiilor și la îmbunătățirea stării generale de sănătate, potrivit Hindustan Times.

Adulții în vârstă sunt expuși riscului de a dezvolta mai multe probleme de sănătate, așa că menținerea unui stil de viață stabil în fiecare zi este importantă.

Obiceiuri zilnice care ajută la îmbunătățirea stabilității glicemiei și la reducerea riscurilor asociate

ILUSTRAȚIE: IA

Obiceiurile zilnice ajută la îmbunătățirea stabilității glicemiei și la reducerea riscurilor asociate, spune Syed Mukhtar Mohiuddin, medic de familie din India.

El a subliniat rolul unei nutriții adecvate, al exercițiilor fizice ușoare, al monitorizării regulate a stării de sănătate, al consumului suficient de apă și al menținerii unui somn bun.

O dietă echilibrată. Alegerea alimentelor potrivite este fundamentul pentru a ajuta adulții în vârstă să mențină niveluri stabile de zahăr din sânge.

Carbohidrații trebuie monitorizați pentru a limita fluctuațiile glicemiei, potrivit domnului Mohiuddin.

Un aport adecvat de proteine ​​este necesar pentru a menține forța musculară și a preveni atrofia musculară, o afecțiune frecventă la adulții în vârstă.

Alimentele bogate în fibre, precum ovăzul, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale și legumele, ar trebui incluse în dieta zilnică. Aceste alimente ajută la controlul ratei de absorbție a glucozei și la îmbunătățirea digestiei.

Dl. Mohiuddin recomandă prioritizarea proteinelor slabe, cum ar fi ouăle, peștele și fasolea. Persoanele în vârstă ar trebui să consume carbohidrați complecși, cum ar fi meiul și orezul brun.

Legumele bogate în fibre ar trebui incluse în mese. Băuturile zaharoase, carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb și pâinea albă, alimentele prăjite și alimentele procesate ar trebui limitate.

Porțiile de mâncare ar trebui, de asemenea, împărțite în mai multe mese pentru a reduce fenomenul creșterii bruște a glicemiei după masă.

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul Sfaturi pentru a controla creșterea bruscă a glicemiei la vârstnici pe Thanh Nien Online health news în noua zi de 30 noiembrie. Puteți citi și alte articole despre glicemia, cum ar fi: Cum să controlați glicemia după mese; 3 semne că glicemia este scăpată de sub control, chiar dacă rezultatele testelor sunt normale...

În plus, duminică, 30 noiembrie, există multe alte știri despre sănătate.

O nouă zi cu vești despre sănătate vă doresc o duminică fericită și plină de bucurie.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm