4 plante dovedite științific că ajută la scăderea tensiunii arteriale

Când o persoană este diagnosticată cu hipertensiune arterială, unul dintre primele lucruri pe care i le spune un medic este să își limiteze aportul de sare. Pe lângă reducerea consumului de sare, există și alte schimbări în dietă care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Nu doar sarea, ci și o dietă bogată în zahăr este dăunătoare pentru tensiunea arterială. Cercetările arată că un consum excesiv de zahăr adăugat, cum ar fi dulciurile sau băuturile răcoritoare, poate provoca creșterea tensiunii arteriale, potrivit site-ului web de sănătate Eating Well (SUA).

S-a demonstrat că conținutul de fibre și magneziu din fasole scade tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială.

Printre plantele care au efect de reducere a tensiunii arteriale se numără:

Fasole

Fasolea este o sursă bună de proteine ​​vegetale și fibre. De asemenea, este bogată în vitamine și minerale. Fibrele solubile și magneziul din fasole s-au dovedit a ajuta la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială.

Date

Curmalele sunt în mod natural dulci și bogate în fibre. Pe lângă fibre, curmalele conțin și potasiu și magneziu. Aceste minerale ajută la scăderea tensiunii arteriale. Curmalele pot fi consumate proaspete sau folosite în gătit.

Fulgi de ovăz

Ovăzul este o cereală integrală foarte sănătoasă. Spre deosebire de cerealele rafinate, cerealele integrale conțin tărâțe, endosperm și germeni. Prin urmare, cerealele integrale conțin nu numai amidon, ci și fibre, vitamine și minerale benefice pentru sănătate.

Consumul regulat de cereale integrale poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la promovarea bacteriilor intestinale bune. Ovăzul este deosebit de bun deoarece este bogat într-un tip de fibre numite beta-glucani. Cercetările arată că beta-glucanii pot ajuta la scăderea atât a tensiunii arteriale sistolice, cât și a celei diastolice. Alte cereale integrale sănătoase includ orezul brun, meiul, hrișca și quinoa.

Coacăze

Cercetările publicate în Journals of Gerontology arată că un consum zilnic de afine poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice. Acest lucru se datorează faptului că afinele conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale benefice pentru inimă.

În special, afinele conțin antocianină, un antioxidant puternic. Antocianina nu numai că ajută la prevenirea cancerului, dar ajută și la scăderea tensiunii arteriale, potrivit Eating Well.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huet-ap-18524110200335732.htm