5 metode de a preveni durerile articulare pe vreme rece

1. Păstrează-ți corpul cald. Nu uita să te îmbraci întotdeauna călduros, în special la nivelul gâtului, spatelui și articulațiilor precum încheieturile mâinilor, genunchii și picioarele. Poartă o căciulă, mănuși și încălțăminte închisă pentru a-ți proteja capul și membrele de frig. Înfășoară o eșarfă în jurul gâtului pentru a-l menține cald și a evita vântul.

2. Faceți mișcare în mod regulat. Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga, tai chi etc., ajută la creșterea circulației sângelui, la menținerea flexibilității și la reducerea durerilor articulare. În același timp, nu stați jos sau întins prea mult timp. Schimbați pozițiile frecvent pentru a evita rigiditatea articulațiilor.

În dimineața zilei de 13 ianuarie, în orașul Ho Chi Minh, vremea s-a răcit, temperatura fiind de aproximativ 19 grade Celsius, iar părinții și-au îmbrăcat copiii cu haine mai groase.

3. O nutriție rezonabilă. Pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare, este necesar să se acorde atenție unei diete rezonabile și echilibrate, suplimentând calciul (consumul de lapte, consumul de fructe de mare, legume cu frunze de culoare verde închis) pentru a crește aportul de calciu pentru oase. Nutrienții care ajută la menținerea sănătății oaselor și articulațiilor se găsesc și în pește, semințe de chia și nuci. Limitați alimentele picante, deoarece aceste alimente pot agrava artrita. În plus, consumul unei cantități suficiente de apă ajută la menținerea umidității în articulații.

Menținerea unei greutăți sănătoase este, de asemenea, importantă pentru reducerea durerilor articulare. Supraponderalitatea pune presiune asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor, agravând durerile articulare. Menținerea unei diete sănătoase și a unui regim de exerciții fizice pentru a vă controla greutatea vă vor ajuta să vă protejați mai bine corpul în timpul sezonului rece.

4. Folosește terapia cu căldură. Fă o baie caldă sau folosește comprese calde pentru a ameliora durerea și a relaxa articulațiile. Temperaturile calde ajută la relaxarea mușchilor și la creșterea circulației sângelui, reducând durerea la nivelul oaselor și articulațiilor.

5. Controale medicale regulate . Persoanele cu dureri osoase și articulare trebuie să își monitorizeze starea de sănătate și să efectueze controale medicale regulate pentru a detecta din timp problemele osoase și articulare și pentru a primi tratament la timp.

Rețineți că trebuie să evitați expunerea la medii extrem de reci, limitând ieșirile afară atunci când este prea frig, în special dimineața devreme și noaptea târziu, când corpul nu a avut încă timp să se obișnuiască cu temperatura. Ar trebui să așteptați ca organismul să se încălzească înainte de a ieși afară. De asemenea, este foarte important să dormiți suficient, deoarece somnul ajută organismul să se recupereze și să regenereze sănătatea.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm