Expert: După exerciții fizice, este mai bine să faci un duș cald sau rece?

Aici, Katrina Carter, nutriționistă specializată în fitness la Consiliul American pentru Exerciții, analizează beneficiile dușurilor calde și reci.

Beneficiile dușurilor reci

Un duș rece după exerciții fizice ajută la reducerea durerilor musculare și a oboselii. Acest lucru se datorează faptului că apa rece are capacitatea de a reduce concentrația substanțelor care se acumulează în mușchi după exerciții fizice intense și care provoacă dureri musculare după exerciții fizice de mare intensitate.

Chuyên gia: Sau khi tập luyện, tắm nước nóng hay nước lạnh mới tốt? - Ảnh 1. — Un duș rece după exerciții fizice ajută la reducerea durerilor musculare și a oboselii.

În plus, unele studii sugerează că dușurile reci pot:

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ajutând organismul să utilizeze mai eficient zahărul din sânge pentru energie.
Susține reducerea grăsimii corporale.
Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
Întărește sistemul imunitar.

Mulți oameni consideră dușurile reci revigorante, mai ales după o bufeală de la exerciții fizice, potrivit site-ului de știri despre sănătate Verywell Health.

Beneficiile băilor fierbinți

În schimb, băile fierbinți cresc fluxul sanguin către mușchi, ceea ce poate îmbunătăți mobilitatea în ziua următoare sau cam așa ceva.

Dacă te pregătești pentru o competiție a doua zi, o baie fierbinte poate oferi un ușor avantaj în performanță. Pe lângă beneficiile fizice, mulți oameni se simt relaxați și confortabil după o baie fierbinte, contribuind la îmbunătățirea sănătății mintale.

Temperatura ideală a apei, conform cercetărilor, este de aproximativ 40°C. Evitați să faceți baie în apă prea fierbinte.

Deci, ar trebui să faci un duș cald sau rece?

Răspunsul depinde de obiectivele tale. Dacă vrei să ameliorezi durerile musculare și să te simți mai alert, fă un duș rece.

Dacă ai o competiție a doua zi sau mai multe antrenamente pe parcursul zilei, o baie fierbinte te poate ajuta să optimizezi performanța, potrivit Verywell Health.

Cum să-ți optimizezi recuperarea post-antrenament

Pe lângă baie, pentru a ajuta organismul să se recupereze bine, experții recomandă:

Relaxează-te cu o activitate ușoară timp de câteva minute după exerciții fizice.
Bea apă pentru a înlocui transpirația pierdută.
Consumați proteine pentru a ajuta la regenerarea musculară.
Dormiți suficient pentru a-i oferi corpului dumneavoastră timp să se recupereze.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm