Stresul prelungit nu numai că afectează starea de spirit, dar crește și riscul de insomnie, dureri de cap, oboseală musculară, hipertensiune arterială și scăderea calității vieții. Pe lângă odihnă, exerciții fizice și ajustări ale stilului de viață, multe studii recente arată că terapia cu căldură poate sprijini eficient relaxarea nervilor și poate reduce stresul.
Terapia cu căldură este o metodă care utilizează niveluri adecvate de căldură pentru a dilata vasele de sânge, a crește fluxul sanguin și a reduce rigiditatea musculară. Această formă de terapie este frecvent utilizată pentru a sprijini tratamentul fibromialgiei, artritei, durerilor lombare sau durerilor musculare după exerciții fizice.
Pe lângă efectele sale asupra sistemului musculo-scheletic, căldura poate ajuta organismul să se relaxeze, să reducă anxietatea și să îmbunătățească sentimentele de bunăstare. Mai multe studii din ultimii ani au arătat că expunerea controlată la căldură are un impact și asupra sistemului nervos autonom, ajutând organismul să se adapteze mai bine la stres.
Iată cinci modalități de a aplica terapia termică pentru a reduce stresul și a relaxa corpul:
1. Înmuierea în apă caldă ajută la relaxarea nervilor.
Înmuierea în apă caldă este una dintre cele mai simple și ușoare forme de terapie cu căldură. Atunci când corpul este scufundat în apă caldă, căldura ajută vasele de sânge să se dilate, crescând fluxul sanguin către mușchi și țesuturi moi. Acest lucru ajută la reducerea rigidității musculare, a durerii și a oboselii.
Pe lângă beneficiile fizice, baia în apă caldă ajută la relaxarea sistemului nervos, contribuind la reducerea stresului mental după o zi solicitantă de muncă. Unele studii au arătat că o baie în apă caldă înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele care sunt frecvent stresate.
Temperatura apei trebuie menținută la aproximativ 37-40 de grade Celsius. Evitați înmuierea prea mult timp; un timp potrivit este de obicei 15-20 de minute pentru a preveni scăderea tensiunii arteriale sau deshidratarea. Persoanele cu boli cardiovasculare, tensiune arterială scăzută sau femeile însărcinate ar trebui să consulte un medic înainte de a utiliza acest produs în mod regulat.
Înmuierea în apă caldă ajută la relaxarea nervilor.
2. Sauna combinată cu baie rece ajută la îmbunătățirea circulației.
Alternarea terapiei calde și reci devine din ce în ce mai populară pentru recuperarea fizică și reducerea stresului. Această metodă implică de obicei o sesiune de saună fierbinte de 10-15 minute, urmată de o scurtă imersiune în apă rece de 30-60 de secunde. Căldura de la saună dilată vasele de sânge, crescând aportul de oxigen și nutrienți către mușchi. Între timp, apa rece contractă temporar vasele de sânge, stimulând circulația și îmbunătățind adaptabilitatea organismului.
Schimbarea temperaturii poate ajuta organismul să reducă oboseala și să îmbunătățească relaxarea după stres prelungit. Cu toate acestea, nu trebuie exagerată sau utilizată excesiv, deoarece imersiunea prelungită în apă rece poate provoca amețeli sau probleme cardiovasculare. Persoanele cu boli cardiovasculare, hipertensiune arterială necontrolată sau antecedente de accident vascular cerebral ar trebui să fie precaute cu această metodă.
3. Îmbrăcăminte termică
Pentru cei care nu se simt confortabil cu sauna sau temperaturile ridicate, îmbrăcămintea termică sau dispozitivele de încălzire a corpului pot fi o opțiune mai blândă. Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), aclimatizarea ajută organismul să regleze temperatura prin transpirație crescută și o disipare îmbunătățită a căldurii. Acest lucru poate reduce disconfortul termic și poate îmbunătăți rezistența fizică.
Anumite forme de reținere a căldurii, cum ar fi colanții termici sau compresele calde pe spate și picioare, pot ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii musculare după exerciții fizice sau după stat pe scaun prelungit. Cu toate acestea, îmbrăcămintea termică nu trebuie purtată continuu pentru perioade lungi de timp sau utilizată atunci când corpul are febră, este deshidratat sau are dermatită.
Aplicarea unei comprese calde pe spate poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii musculare după exerciții fizice sau după o perioadă prelungită de ședere.
4. Fă o baie caldă.
A face o baie caldă seara este un obicei recomandat de mulți experți în somnologie. Apa caldă ajută organismul să se relaxeze, reduce stresul asupra sistemului nervos simpatic și facilitează adormirea.
Unele studii sugerează că îmbăierea sau înmuierea în apă la aproximativ 40°C timp de 10-20 de minute poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și la reglarea ritmului circadian înainte de culcare. Efectele apei calde se extind dincolo de relaxarea mecanică; de asemenea, ajută mulți oameni să reducă stresul psihologic după o zi lungă la serviciu. Aceasta este o formă de terapie termică ușor de aplicat și cu costuri reduse, potrivită pentru majoritatea adulților sănătoși.
Totuși, evitați să faceți baie în apă prea fierbinte, deoarece poate provoca uscăciune a pielii, amețeli sau bătăi rapide ale inimii la persoanele sensibile.
5. Dispozitive de încălzire purtabile și pături încălzite
Dispozitivele de încălzire purtabile sau păturile încălzite devin din ce în ce mai populare pentru relaxarea corpului pe vreme rece sau în timpul stresului prelungit. Căldura combinată cu presiunea ușoară a unei pătură grele poate crea o senzație similară cu cea de a fi îmbrățișat, promovând astfel relaxarea. Se crede că acest mecanism este legat de creșterea eliberării de oxitocină - un hormon asociat cu sentimentele de apartenență și bunăstare. Pe lângă faptul că promovează relaxarea, căldura de la aceste dispozitive poate ajuta, de asemenea, la reducerea rigidității musculare și la îmbunătățirea confortului la persoanele care se confruntă frecvent cu dureri de gât, umeri sau spate.
Când folosiți pături electrice sau dispozitive de încălzire, asigurați siguranța electrică și evitați utilizarea lor în timpul somnului dacă dispozitivul nu are o funcție de oprire automată. Persoanele cu diabet zaharat sau cu sensibilitate redusă a pielii trebuie să fie precaute pentru a evita arsurile.
Deși oferă numeroase beneficii pentru relaxare și reducerea stresului, terapia termică nu înlocuiește tratamentul tulburărilor de anxietate, insomniei cronice sau afecțiunilor musculo-scheletice grave. Eficacitatea terapiei termice depinde de durata aplicării, temperatura adecvată și starea de sănătate a individului. Utilizarea excesivă a temperaturilor ridicate sau aplicarea necorespunzătoare poate duce la deshidratare, hipotensiune arterială, arsuri sau agravarea afecțiunilor subiacente. Oamenii ar trebui să combine terapia termică cu un stil de viață sănătos, inclusiv somn adecvat, exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată și gestionarea stresului, pentru îmbunătățirea generală a stării de sănătate.
Vă rugăm să vizionați videoclipul pentru mai multe informații:
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/5-lieu-phap-nhiet-don-gian-giam-cang-thang-va-thu-gian-co-the-16926052021025505.htm
Comentariu (0)