5 tipuri de fructe pe care le poți consuma ca gustare pentru a reduce grăsimea de pe burtă

Fructele proaspete au avantajul de a fi bogate în fibre, apă, sărace în calorii, bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Datorită acestui fapt, ajută la creșterea senzației de sațietate, la reducerea grăsimii abdominale și sunt foarte potrivite pentru gustări.

Persoanele care vor să slăbească grăsimea de pe burtă trebuie adesea să țină diete, ceea ce le face să le fie adesea foame în timpul zilei. În loc să consume alimente bogate în zahăr, ca gustări, ar trebui să acorde prioritate consumului următoarelor fructe:

Kiwi ajută la reducerea grăsimii de pe burtă

Kiwi este un fruct bogat în vitamina C, fibre și sărac în calorii. Toate acestea sunt caracteristici foarte potrivite pentru a susține pierderea grăsimii abdominale. Kiwi conține, de asemenea, enzima actinidină, care promovează digestia proteinelor, reducând balonarea și flatulența.

Kiwi este un fruct sănătos, foarte potrivit pentru gustări.

FOTO: IA

Pepene verde

Aproximativ 90% din pepenele verde este apă. Prin urmare, pepenele verde are un conținut foarte scăzut de calorii, un conținut ridicat de apă și fibre. Consumul de pepene verde ca gustare va crea o senzație de sațietate mult mai eficient decât consumul de fursecuri sau alte alimente zaharoase, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

Un studiu publicat în biblioteca de cercetare biomedicală a Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA (PubMed) a constatat că un consum de două căni de pepene verde în fiecare zi, timp de patru săptămâni, a dus la o reducere mai bună a tensiunii arteriale sistolice, a pierderii în greutate, a indicelui de masă corporală și a circumferinței taliei decât consumul de fursecuri, în ciuda aceleiași cantități de calorii consumate.

Avocado

Avocado este deosebit de benefic pentru sănătate, deoarece este bogat în grăsimi mononesaturate, fibre, antioxidanți și multe alte minerale benefice. Într-un studiu clinic publicat în The Journal of Nutrition , cercetătorii au descoperit că persoanele supraponderale și obeze care au mâncat un avocado pe zi timp de 12 săptămâni au prezentat o modificare a distribuției grăsimii abdominale. Mai exact, grăsimea viscerală a scăzut în comparație cu grăsimea subcutanată.

Coacăze

Afinele sunt bogate în antocianină, vitamina C și fibre. Aceste fructe de pădure au un conținut scăzut de calorii, dar oferă multe beneficii metabolice.

Un studiu publicat în revista Nutrients a descoperit că un consum de aproximativ o cană de afine în fiecare zi, timp de două săptămâni, i-a ajutat pe sportivi să mobilizeze grăsimile pentru energie mai repede decât dacă nu le consumau.

Grapefruit

Grapefruitul este benefic deoarece conține pectină, o fibră solubilă care poate încetini digestia, ajutându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp. De fapt, consumul a 100 până la 120 de grame de grapefruit cu 20 până la 30 de minute înainte de masă poate reduce cantitatea de alimente absorbită în timpul mesei principale.

Acest lucru se datorează faptului că grepfrutul conține cantități mari de apă și fibre, ceea ce creează o senzație de sațietate și reduce aportul alimentar. Nutrienții din grepfrut au, de asemenea, un efect ușor asupra metabolismului glucozei și a hormonului insulină, ajutând la controlul zahărului din sânge, potrivit Verywell Health .

Sursă: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm