5 sfaturi care te ajută să slăbești când vremea se răcește

Controlul greutății este important deoarece creșterea excesivă în greutate crește riscul apariției multor boli. Aceste boli nu sunt doar cele cardiovasculare, tulburările de somn, ci și osteoartrita și cancerul.

Pentru cei care slăbesc, procesul de slăbire trebuie să fie continuu, chiar și atunci când vremea se răcește și începe iarna.

Pierderea în greutate pe vreme rece poate fi dificilă. Aceasta se datorează mai multor cauze, de la un metabolism mai lent, lipsa apei, consumul mai multor alimente bogate în calorii până la activitatea fizică redusă, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a menține ritmul de slăbire în timpul iernii.

Pentru a continua procesul de slăbire atunci când vremea se răcește sau vine iarna, oamenii trebuie să țină cont de următoarele:

Reține apa

Consumul suficient de apă joacă un rol extrem de important în sănătate, în special în metabolismul organismului. Menținerea unui metabolism stabil va ajuta organismul să ardă mai multe calorii, menținând astfel rezultatele pierderii în greutate.

Totuși, vremea rece tinde să reducă setea și să ne facă să bem mai puțină apă. Deshidratarea nu numai că afectează metabolismul, dar crește și foamea și stimulează consumul excesiv de alimente.

Consumați alimente bogate în fibre

Fibrele te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și reduc gustările. Alimentele bogate în fibre sănătoase includ ovăzul, cartofii dulci, merele și morcovii. Aceste alimente sunt benefice și pentru diabetici, deoarece ajută la scăderea zahărului din sânge.

Folosește condimente picante

Condimente precum scorțișoara, chiliul și ghimbirul nu numai că sporesc aroma preparatelor, dar ajută și la stimularea metabolismului organismului. Nu numai atât, scorțișoara ajută și la stabilizarea zahărului din sânge, ghimbirul ajută la digestie, iar chiliul ajută la creșterea arderii caloriilor datorită proprietăților sale termogenice.

Încărcați-vă cu proteine

Proteinele îi ajută pe sportivi să-și crească masa musculară, să creeze o senzație de sațietate și să controleze pofta de mâncare. Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea slabă, ouăle, fasolea și laptele.

Continuă să faci exerciții fizice

Vremea rece va afecta activitățile în aer liber, reducând intensitatea exercițiilor fizice zilnice. Cu toate acestea, chiar dacă nu puteți face mișcare în aer liber, toată lumea ar trebui să își mențină exercițiile fizice prin exerciții pe o bandă de alergare, ciclism în interior, ridicare de greutăți, flotări, genuflexiuni sau yoga.

Studiile arată că doar 20-30 de minute de exerciții fizice regulate pe zi sunt suficiente pentru a stimula metabolismul și a preveni creșterea în greutate pe timp de iarnă, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm