6 grupe de alimente bogate în nutrienți și vitamine ajută la estomparea petelor închise la culoare și la reducerea pistruilor

Suplimentarea cu alimente bogate în antioxidanți, acizi grași omega-3, zinc și vitaminele A, C și B ajută la combaterea melasmei și a pistruilor.

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

Fructele bogate în vitamina C au capacitatea de a estompa petele întunecate și pistruii. (Sursa: iStock)

Grupe de alimente care conțin antioxidanți

Antioxidanții joacă un rol antiinflamator, inhibând efectele nocive ale radicalilor liberi asupra pielii, încetinind procesul de îmbătrânire a pielii, făcând melasma și pistruii mai luminoși.

Alimentele bogate în antioxidanți includ fructe precum căpșunile, afinele, kiwi-ul, strugurii... fasolea precum fasolea verde, lintea, arahidele, soia... nucile precum nucile, migdalele, semințele de in...

Grupe de alimente care conțin acizi grași omega-3

Acizii grași Omega-3 ajută la îmbunătățirea sănătății pielii, la catifelarea și uniformizarea nuanței pielii în zonele cu pete întunecate și pistrui.

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ peștele gras, cum ar fi macroul, somonul, sardinele... semințe, cum ar fi semințele de chia, semințele de in... avocado, uleiul de măsline.

Grupe de alimente care conțin zinc

Cercetările au arătat că zincul ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire, întărește rezistența pielii, combate inflamațiile, reduce efectele nocive ale luminii solare asupra pielii, reducând astfel iritanții cutanați care cauzează melasma și pistrui.

Alimentele bogate în zinc includ carnea de vită, puiul, fructele de mare, fasolea, nucile, cerealele, ciocolata neagră...

Grupe de alimente bogate în vitamina C

Vitamina C are proprietăți antioxidante, inhibă dezvoltarea melaninei și estompează petele închise la culoare și pistruii. Alimentele bogate în vitamina C includ portocalele, lămâile, grepfrutul, roșiile, ardeii grași roșii, broccoli, conopida...

Grupe de alimente bogate în vitamine B

Vitamina B ajută la întărirea imunității pielii, combaterea factorilor de îmbătrânire, iluminarea pielii și reducerea petelor închise la culoare și a melasmei.

Alimentele bogate în vitamina B includ somonul, puiul, carnea de porc, carnea de vită, ouăle, iaurtul, laptele proaspăt, cartofii dulci, legumele verzi...

Grupe de alimente bogate în vitamina A

Vitamina A joacă un rol în rejuvenarea pielii, corectarea imperfecțiunilor pielii precum melasma, pistruii și ameliorarea ridurilor. Alimentele bogate în vitamina A includ spanacul, dovleacul, cartofii dulci, morcovii, mango-urile etc.

Sursă