7 alimente bogate în melatonină care te ajută să dormi bine

Când auzi cuvântul „melatonină”, probabil te gândești automat la suplimentele de vitamine pe care oamenii le iau pentru a-i ajuta să doarmă mai bine noaptea.

Dar știai că poți obține melatonină și din alimentele pe care le consumi?

Melatonina este un hormon care reglează ciclul somn-veghe și este adesea denumit „hormonul somnului”, explică nutriționistul Paula Doebrich, proprietara cabinetului privat de nutriție Happea Nutrition.

„Melatonina reacționează la lumină – se produce mai multă când este întuneric și mai puțină când este lumină. Poate fi produsă și din unele dintre alimentele pe care le consumăm”, explică Doebrich.

Dacă ești o persoană care dorește să doarmă bine în mod natural, atunci ar putea fi timpul să analizezi mai atent ce mănânci în fiecare zi.

De la banane la nuci, iată șapte alimente care te pot ajuta să dormi mai bine noaptea atunci când le incluzi în dieta ta, potrivit Times of India.

1. Nuci

Shutterstock

Nuci

Nutriționistul Doebrich spune că nucile sunt toate surse excelente de melatonină. „Fisticul și migdalele au cele mai mari cantități”, spune Doebrich.

Ambele nuci conțin și o cantitate bună de magneziu, un mineral care te poate ajuta să dormi mai bine noaptea.

2. Lapte

Există un motiv pentru care probabil mama ta ți-a spus să bei un pahar cu lapte înainte de culcare când erai copil.

„Laptele de vacă este o altă sursă de melatonină, așa că un pahar de lapte înainte de culcare este de fapt o idee bună”, spune Doebrich.

Interesant este că, conform cercetărilor, laptele colectat noaptea, cunoscut sub numele de lapte de noapte, are și mai multe proprietăți de promovare a somnului.

3. Suc de cireșe acrișoare

Dacă iubești cireșele, ești norocos - sucul de cireșe este una dintre cele mai bune surse de melatonină.

Cu toate acestea, Doebrich observă că nu toate sucurile de cireșe sunt la fel în ceea ce privește cantitatea de melatonină pe care o pot conține.

„Rețineți că aceste descoperiri se aplică doar soiurilor de cireșe acrișoare, cum ar fi Montmorency. Nu toate cireșele au un conținut la fel de ridicat de melatonină ca acesta”, spune Doebrich.

Dacă te hotărăști să încerci suc de cireșe acrișoare, nu uita să-l bei cu moderație, deoarece unele soiuri pot avea un conținut ridicat de zahăr.

4. Banane

Include o banană în gustarea de seară dacă ai probleme cu somnul.

Shutterstock

Include banane în gustarea de seară dacă ai probleme cu somnul.

„Bananele sunt o sursă excelentă de melatonină și alți nutrienți care pot ajuta la problemele de somn, cum ar fi vitamina B6 sau magneziul”, spune Doebrich.

5. Pește gras

Adăugarea de pește proaspăt în dieta ta nu este doar sănătoasă, ci poate ajuta și la îmbunătățirea calității somnului.

„Peștele gras, inclusiv sardinele, somonul și păstrăvul, este bogat în melatonină. De asemenea, conțin o cantitate sănătoasă de acizi grași omega-3, care ajută la menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale”, explică Dr. Monika Wassermann, de la olio lusso.

6. Ouă

Ouăle sunt un aliment bogat în melatonină.

Shutterstock

Ouăle sunt un alt aliment bogat în melatonină, spune Dr. Wasserman. Pe lângă faptul că ajută la somn, melatonina găsită în ouă poate avea și alte efecte pozitive asupra organismului.

„Cercetările arată că nivelurile ridicate de melatonină pot reduce riscul de degenerescență maculară, o problemă oculară legată de vârstă”, adaugă Dr. Wasserman. „De asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor Alzheimer și Parkinson. Cu aceste două boli neurodegenerative, este mai probabil să vă bucurați de o sănătate bună a creierului.”

7. Fructe de Goji

Ia niște fructe de goji dacă ai probleme cu somnul. Conform cercetărilor, fructele de goji au cea mai mare concentrație de melatonină dintre toate fructele uscate obișnuite.

Și mai bine, fructele de goji au un gust delicios atât în rețete dulci, cât și în cele sărate - posibilitățile sunt nelimitate!

Sursă: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm