7 alimente sănătoase pentru micul dejun pe care toată lumea ar trebui să le consume în mod regulat

7 alimente sănătoase pentru micul dejun pe care ar trebui să le consumi în mod regulat

Zmeură

Ziarul Lao Dong a citat Eatingwell spunând că, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), o cană de zmeură oferă aproximativ 8 grame de fibre, mult mai mult decât alte fructe precum căpșunile și fasolea neagră.

Zmeura are un conținut scăzut de calorii, dar este bogată în fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și să controlezi foamea pe parcursul dimineții. Acest lucru te poate ajuta să eviți senzația de foame prematură și să te menții sătul până la prânz, fără a consuma prea multe calorii.

Nuci

Nucile sunt bogate în magneziu, potasiu și grăsimi mononesaturate benefice pentru inimă. De asemenea, sunt o sursă de antioxidanți. Conținutul lor ridicat de proteine, grăsimi și fibre promovează sațietatea, ceea ce poate ajuta la controlul greutății.

Deși nucile au un conținut ridicat de calorii, multe studii arată că nu absorbim toată grăsimea lor. Unele studii arată că organismul nostru absoarbe doar aproximativ 129 de calorii dintr-o porție de 28 de grame de migdale întregi.

Fulgi de ovăz

Ovăzul este o sursă bogată de fibre, care te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și să controlezi foamea pe parcursul dimineții. Senzația de sațietate te va ajuta să eviți să mănânci în exces la mesele ulterioare ale zilei.

Ovăzul are în mod natural un conținut scăzut de zahăr și un indice glicemic scăzut, ceea ce ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și la evitarea creșterilor bruște ale acestuia, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Este plin de nutrienți precum proteine, vitamine și minerale, care ajută la alimentarea organismului și la menținerea sănătății generale.

*Zmeura și semințele de chia sunt foarte bune pentru sănătate.*

Iaurt

Ziarul Lao Dong a citat Eatingwell spunând că, potrivit unui raport din 2020 publicat în New England Journal of Medicine, iaurtul este unul dintre primele 5 alimente care promovează pierderea în greutate.

Iaurtul este o sursă de proteine de înaltă calitate, care ajută la furnizarea de energie și la menținerea unei senzații de sațietate mai mult timp. Proteinele ajută, de asemenea, la menținerea și repararea mușchilor, ceea ce ajută organismul să funcționeze mai bine în timpul pierderii în greutate.

Iaurturile fără zahăr sau cu conținut redus de zahăr au adesea un conținut scăzut de calorii, ceea ce vă ajută să vă controlați aportul zilnic de calorii. În plus, unele iaurturi oferă fibre, care vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp și ajută digestia.

Semințe de chia

Articolul de pe site-ul Spitalului General Medlatec prezintă consultații medicale de la BSKI. Duong Ngoc Van a spus că semințele de chia sunt una dintre cele mai bune surse de fibre pentru organismul uman. În medie, fiecare 28 de grame de semințe de chia vor oferi aproximativ 11 grame de fibre. În special, o parte din fibra din semințele de chia este o fibră vâscoasă care poate absorbi apa, crescând masa alimentelor care se deplasează în sistemul digestiv, astfel încât atunci când consumați semințe de chia, vă veți simți sătul pentru o lungă perioadă de timp.

Prin urmare, semințele de chia sunt foarte bune pentru diabetici, deoarece limitează pofta de mâncare, îmbunătățesc tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Nu numai atât, antioxidanții găsiți în semințele de chia protejează și celulele organismului de efectele radicalilor liberi.

Brânză

Brânza conține o cantitate mare de proteine, care ajută la crearea unei senzații de sațietate, accelerează metabolismul și reduce nivelul hormonului grelină (un hormon care joacă un rol în reglarea apetitului).

În plus, oamenii au descoperit și că brânza conține multe tipuri de grăsimi, cum ar fi acidul linoleic conjugat (CLA), care ajută la pierderea în greutate. Dacă mănânci brânză cu semințe de in măcinate și fructe de pădure, vei avea un mic dejun complet, cu suficiente fibre, grăsimi și vitamine necesare.

Semințe de in

Semințele de in conțin o cantitate semnificativă de fibre vâscoase, care te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp. De asemenea, ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, fiind ideale pentru diabetici.

Poți mânca semințe de in cu iaurt grecesc, smoothie-uri sau brânză de vaci pentru un mic dejun sănătos, dar nutritiv.

Iată 7 feluri de mâncare sănătoase pentru micul dejun pe care nutriționiștii le recomandă să le consumi în mod regulat. Alegerea alimentelor potrivite te va ajuta să ai un mic dejun nu doar nutritiv, ci și foarte sănătos, oferind energie pentru întreaga zi.

Thanh Thanh (Sinteză)

Sursă