Ce să mănânci ca să te răcoresci în zilele călduroase?

Vremea caldă poate duce cu ușurință la deshidratare, oboseală și disconfort... Așadar, ce fel de dietă ar trebui să urmezi pentru a te răcori în aceste zile?

Doar o nutriție adecvată poate hrăni fiecare celulă din corpul tău pentru a obține un corp și o minte sănătoase. (Imagine: ITN)

Potrivit experților, pentru a rămâne în siguranță și protejat, este important să menținem o dietă echilibrată, bogată în toți nutrienții esențiali.

Vara nu este întotdeauna la fel de idilică precum în poezie sau filme; vine la pachet cu căldură, transpirație și deshidratare, toate acestea putând duce la probleme de sănătate.

Creșterea temperaturilor poate cauza o serie de probleme, iar doar un sistem imunitar puternic te poate ajuta să combati căldura.

Dr. Rohini Patil, nutriționist în India, a spus: „Deshidratarea și deficiențele de nutrienți sunt cauzate de soarele intens de vară. A mânca suficient nu va ajuta. Doar o nutriție adecvată poate hrăni fiecare celulă din corpul tău pentru a obține un corp și o minte sănătoase.”

Iată câțiva nutrienți esențiali pe care ar trebui să îi incluzi în dieta ta:

Vitamina C

Acest nutrient este esențial pentru menținerea sănătății pielii și susținerea sistemului imunitar. În lunile de vară, pielea noastră este expusă la mai multe raze UV, care pot crește producția de radicali liberi și pot duce la stres oxidativ.

Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la neutralizarea acestor radicali liberi și la protejarea pielii de daune.

Alimentele bogate în vitamina C includ: citrice, precum portocale, kiwi, lămâi și grepfrut; roșii; cartofi; căpșuni; broccoli; papaya.

Magneziu

Acest mineral este esențial pentru menținerea funcției musculare și nervoase sănătoase și joacă, de asemenea, un rol în reglarea tensiunii arteriale și susținerea sistemului imunitar.

În lunile de vară, avem tendința să transpirăm mai mult din cauza temperaturilor mai ridicate și a activității fizice sporite, ceea ce poate duce la dezechilibre electrolitice.

Magneziul este un electrolit important care ajută la reglarea echilibrului fluidelor din organism, așa că este deosebit de important să fie consumat în lunile de vară.

Alimentele bogate în magneziu includ: semințele de chia, migdalele, spanacul, caju-ul, arahidele, laptele de soia și ciocolata neagră.

Potasiu

Potasiul, abundent în banane, este un electrolit important care joacă un rol în reglarea echilibrului fluidelor și susținerea funcției musculare și nervoase sănătoase. (Imagine: ITN)

La fel ca magneziul, potasiul este un electrolit important care joacă un rol în reglarea echilibrului fluidelor și în susținerea funcției musculare și nervoase sănătoase.

În lunile de vară, avem tendința să pierdem mai mult potasiu prin transpirație, ceea ce duce la crampe, oboseală și slăbiciune musculară. Prin urmare, consumați alimente bogate în potasiu pentru a ajuta la refacerea electroliților pierduți și pentru a susține sănătatea generală.

Alimentele bogate în potasiu includ: fasolea, lintea, broccoli, avocado, bananele și fructele uscate, cum ar fi stafidele și caisele.

Zinc

Acest mineral este esențial pentru susținerea funcției imunitare, vindecarea rănilor și sinteza ADN-ului.

În lunile de vară, este posibil să fim mai susceptibili la infecții din cauza expunerii crescute la bacterii și virusuri, așa că trebuie să vă susțineți sistemul imunitar printr-o nutriție adecvată.

Pentru a susține un sistem imunitar sănătos și a preveni bolile, asigură-te că consumi suficient zinc.

Alimentele bogate în zinc includ: pâinea de porumb, iaurtul, caju, nucile, cerealele și semințele de dovleac.

Proteină

Fiecare celulă din corp, inclusiv mușchii, oasele, hormonii și anticorpii, este fabricată din proteine. Aceasta înseamnă că fiecare celulă din corpul tău are nevoie și conține proteine. De asemenea, acestea sunt cruciale pentru creștere și dezvoltare, în special la copii, adolescenți și femei însărcinate. Fără proteine, nu poți dezvolta un sistem imunitar puternic.

Alimentele bogate în proteine ​​includ: fructe de mare, ouă, produse lactate, leguminoase, semințe și nuci.

Apă

Apa este o componentă esențială a unei diete sănătoase în timpul verii. (Foto: ITN)

Deși nu este un nutrient, apa este o componentă esențială a unei diete sănătoase în timpul verii.

Pe măsură ce temperaturile cresc și petrecem mai mult timp în aer liber, corpurile noastre pierd mai multe lichide prin transpirație, ceea ce face ca hidratarea să fie crucială.

Consumul suficient de apă ajută la reglarea temperaturii corpului, previne deshidratarea și susține sănătatea sistemului digestiv și a pielii.

Încearcă să bei cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi și consumă alimente hidratante precum pepenele verde, castraveții și citricele pentru a susține hidratarea generală.

Conform Vietnamnet

Sursă: https://baohatinh.vn/me-be/an-gi-giup-giai-nhiet-ngay-nang-nong/248802.htm