Ce să mănânci ca să te răcoresci în zilele călduroase?

Vremea caldă poate provoca cu ușurință deshidratare, oboseală și disconfort. Așadar, ce ar trebui să mănânci și să bei pentru a te răcori în aceste zile?

Doar o nutriție potrivită poate hrăni fiecare celulă din corpul tău pentru a obține un corp și o minte sănătoase. (Foto: ITN)

Potrivit experților, pentru a vă menține în siguranță și protejați, este important să mențineți o dietă echilibrată, bogată în toți nutrienții esențiali.

Vara nu este întotdeauna atât de poetică pe cât este portretizată în poezie sau filme, ea vine la pachet cu căldură, transpirație și deshidratare, toate acestea putând cauza probleme de sănătate.

Creșterea temperaturii poate cauza o serie de probleme și doar un sistem imunitar puternic te poate ajuta să combați căldura.

„Deshidratarea și deficiențele de nutrienți sunt cauzate de razele puternice ale soarelui de vară. O alimentație suficientă nu va ajuta. Doar o nutriție adecvată poate hrăni fiecare celulă din corpul dumneavoastră pentru a obține un corp și o minte sănătoase”, spune Dr. Rohini Patil, nutriționist în India.

Iată câțiva nutrienți esențiali pe care ar trebui să îi incluzi în dieta ta:

Vitamina C

Acest nutrient este esențial pentru menținerea sănătății pielii și susținerea sistemului imunitar. În lunile de vară, pielea noastră este expusă la mai multe raze UV, care pot crește producția de radicali liberi și pot duce la stres oxidativ.

Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la neutralizarea acestor radicali liberi și la protejarea pielii de daune.

Alimentele bogate în vitamina C includ: citrice, precum portocale, kiwi, lămâi și grepfrut; roșii; cartofi; căpșuni; broccoli; papaya.

Magneziu

Acest mineral este esențial pentru menținerea funcției musculare și nervoase sănătoase și joacă, de asemenea, un rol în reglarea tensiunii arteriale și susținerea sistemului imunitar.

În lunile de vară, avem tendința să transpirăm mai mult din cauza temperaturilor mai ridicate și a activității fizice sporite, ceea ce poate duce la dezechilibre electrolitice.

Magneziul este un electrolit important care ajută la reglarea echilibrului fluidelor din organism, așa că este deosebit de important să fie consumat în lunile de vară.

Alimentele bogate în magneziu includ: semințele de chia, migdalele, spanacul, caju-ul, arahidele, laptele de soia, ciocolata neagră.

Potasiu

Ce să mănânci ca să te răcoresci în zilele călduroase?

Potasiul, care se găsește din abundență în banane, este un electrolit important care joacă un rol în reglarea echilibrului fluidelor și în susținerea funcției musculare și nervoase sănătoase. (Foto: ITN).

La fel ca magneziul, potasiul este un electrolit important care joacă un rol în reglarea echilibrului fluidelor și în susținerea funcției musculare și nervoase sănătoase.

În lunile de vară, avem tendința să pierdem mai mult potasiu prin transpirație, ceea ce duce la crampe, oboseală și slăbiciune musculară. Așadar, consumați alimente bogate în potasiu pentru a ajuta la refacerea electroliților pierduți și pentru a susține sănătatea generală.

Alimentele bogate în potasiu includ: fasole, linte, broccoli, avocado, banane, fructe uscate precum stafidele și caisele.

Zinc

Acest mineral este esențial pentru susținerea funcției imunitare, vindecarea rănilor și sinteza ADN-ului.

În lunile de vară, putem fi mai susceptibili la infecții din cauza expunerii crescute la bacterii și virusuri, așa că este important să vă susțineți sistemul imunitar printr-o nutriție adecvată.

Pentru a susține un sistem imunitar sănătos și a preveni bolile, asigură-te că consumi suficient zinc.

Alimentele bogate în zinc includ: pâinea de porumb, iaurtul, caju, nucile, cerealele, semințele de dovleac.

Proteină

Fiecare celulă din corpul tău, inclusiv mușchii, oasele, hormonii și anticorpii, este alcătuită din proteine. Aceasta înseamnă că fiecare celulă din corpul tău are nevoie și conține proteine. De asemenea, acestea sunt importante pentru creștere și dezvoltare, în special la copii, adolescenți și femei însărcinate. Fără proteine, nu poți construi un sistem imunitar puternic.

Alimentele bogate în proteine includ: fructe de mare, ouă, produse lactate, fasole, semințe și nuci.

Apă

Ce să mănânci ca să te răcoresci în zilele călduroase?

Apa este o parte esențială a unei diete sănătoase de vară. (Foto: ITN).

Deși nu este un nutrient, apa este o componentă esențială a unei diete sănătoase de vară.

Pe măsură ce temperaturile cresc și petrecem mai mult timp în aer liber, corpurile noastre pierd mai multe lichide prin transpirație, ceea ce face important să rămânem hidratați.

Consumul suficient de apă ajută la reglarea temperaturii corpului, la prevenirea deshidratării, la susținerea sistemului digestiv și la menținerea sănătății pielii.

Încearcă să bei cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi și consumă alimente hidratante precum pepenele verde, castraveții și citricele pentru a ajuta la hidratarea generală.

Ce să mănânci ca să te răcoresci în zilele călduroase?