Mănâncă bine - mănâncă sănătos: 8 alimente familiare ajută la controlul eficient al tensiunii arteriale

Dieta joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale, un factor cheie în prevenirea complicațiilor cardiovasculare periculoase.

Asistenta medicală Nguyen Thi Thu Hang, de la Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh - Filiala 3, a declarat că conținutul abundent de fibre și proteine ​​din fasole, semințe etc. va ajuta persoanele cu hipertensiune arterială să se simtă sătule pentru mai mult timp. Acest lucru va contribui la limitarea riscului de creștere excesivă în greutate, ajutând persoanele cu hipertensiune arterială să își mențină o greutate rezonabilă.

Mai jos sunt alimente familiare care ajută la controlul eficient al tensiunii arteriale și ar trebui adăugate în dieta dumneavoastră:

Bananele ajută la scăderea tensiunii arteriale

Bananele sunt bogate în potasiu, un nutrient despre care s-a demonstrat că ajută la scăderea tensiunii arteriale. O banană medie oferă aproximativ 375 mg de potasiu – echivalentul a 11% din doza zilnică recomandată pentru bărbați și 16% pentru femei.

„Totuși, trebuie menționat că, în cazul pacienților cu boală renală în stadiu terminal, este necesar să se fie prudenți în ceea ce privește consumul de potasiu. În acest caz, consultați medicul înainte de a consuma banane”, a declarat asistenta Hang.

Broccoli

Broccoli este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente. Această legumă conține mulți antioxidanți flavonoizi care ajută la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și la creșterea nivelului de oxid nitric - care dilată vasele de sânge din organism, reducând astfel tensiunea arterială.

Broccoli este bogat în antioxidanți flavonoizi.

FOTO: LE CAM

Iaurt

Multe iaurturi sunt, de asemenea, bogate în probiotice, bacterii benefice, care pot ajuta la controlul tensiunii arteriale. O analiză din 2014 publicată în revista Hypertension a concluzionat că un consum regulat de probiotice a redus tensiunea arterială sistolică cu aproape 3,6 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu aproximativ 2,4 mmHg.

Pește gras bogat în omega-3

Peștii grași precum tonul, somonul și macroul sunt bogați în grăsimi sănătoase numite omega-3, despre care s-a demonstrat că reduc riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Un studiu din 2022, publicat în Journal of the American Heart Association, a constatat că persoanele care au consumat 2-3 grame din doi acizi grași omega-3, DHA și EPA, și-au redus tensiunea arterială cu aproximativ 2 mmHg, comparativ cu cei care nu au făcut-o.

Sfeclă

Sfecla roșie oferă mulți nutrienți buni pentru sănătatea generală, în special pentru sistemul circulator, cum ar fi potasiu, magneziu, antioxidanți puternici (vitamina C, E; beta-caroten; quercetină…). În plus, s-a demonstrat că nitrații din sfecla roșie ajută la reducerea eficientă a nivelului tensiunii arteriale.

Sfecla roșie oferă mulți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea generală.

FOTO: LE CAM

Citrice

Citricele precum mandarinele, portocalele, grepfruturile etc. sunt surse bogate de antioxidanți (vitamina C, E; polifenoli, flavonoide etc.), care ajută la protejarea organismului de reacțiile oxidative și contribuie la controlul nivelului tensiunii arteriale într-un interval stabil. Unele studii au arătat că un consum de citrice timp de aproximativ 12 săptămâni poate contribui la controlul nivelului tensiunii arteriale sistolice.

Morcov

Morcovii sunt bogați în compuși fenolici, cum ar fi acidul clorogenic, acidul p-cumaric și acidul cafeic, care ajută la dilatarea vaselor de sânge și la reducerea inflamației, scăzând astfel tensiunea arterială.

Fasolea și semințele sunt bune pentru persoanele cu hipertensiune arterială.

Fasolea și semințele precum soia, fasolea verde, fasolea roșie, lintea, nucile, migdalele, semințele de chia etc. oferă abundență de folat, magneziu și potasiu, contribuind la îmbunătățirea tensiunii arteriale crescute și la protejarea eficientă a sănătății cardiovasculare.

Nucile sunt bogate în grăsimi nesaturate și magneziu, care ajută la controlul nivelului tensiunii arteriale într-un interval stabil.

Sursă: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huet-ap-185250701151218578.htm