Cum să mănânci și să faci mișcare pentru a slăbi rapid după naștere

După naștere, cum ar trebui femeile să mănânce și să facă mișcare pentru a asigura suficient lapte pentru alăptare și a slăbi rapid? (Thuc, 27 de ani, orașul Ho Chi Minh)

Răspuns:

Corpul are nevoie de 9 luni pentru a se adapta la creșterea și dezvoltarea fătului. Teoretic, este nevoie de tot atât timp pentru recuperare, inclusiv pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, odată cu avansarea reabilitării postpartum, acest proces poate fi scurtat în siguranță la 6-10 săptămâni. Consultați un medic specializat în reabilitare postpartum pentru a alege soluția potrivită de slăbire pentru a menține o sănătate bună.

Există două aspecte asupra cărora trebuie să te concentrezi atunci când vine vorba de pierderea în greutate după naștere: dieta și activitatea fizică. În timpul sarcinii, femeile își cresc adesea aportul pentru a susține creșterea și dezvoltarea fătului. După naștere, o nutriție adecvată este încă foarte importantă, mai ales dacă alăptezi.

Pentru a promova o pierdere sănătoasă în greutate postpartum, consumați o mulțime de alimente vegetale, inclusiv fructe, legume și cereale integrale. Alegeți carne slabă dintr-o varietate de surse. Limitați dulciurile și sarea. Controlați în mod corespunzător raportul ingredientelor nutriționale.

Creșteți activitatea fizică în rutina zilnică. În trecut, femeilor li se cerea adesea să aștepte cel puțin 6-8 săptămâni după naștere pentru a începe să facă mișcare. În zilele noastre, datorită progreselor științifice , femeile aflate în perioada postpartum pot face exerciții de intensitate ridicată pentru a reveni în formă.

Pierderea în greutate postpartum trebuie abordată cu atenție, deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera după naștere. Alăptarea te poate ajuta să slăbești din greutatea acumulată în timpul sarcinii.

Exercițiile de reabilitare pot începe chiar și la câteva ore după naștere, ajutând la întărirea planșeului pelvin, la prevenirea incontinenței urinare și a durerilor de spate ulterioare, la evitarea prolapsului genital și la evitarea durerii și distorsiunii pelvine.

Exercițiile ușoare pot fi începute când vă simțiți pregătită, de obicei la 10-14 zile după ce lohiile au dispărut. Exercițiile pentru slăbit ar trebui, în general, să aștepte până la sfârșitul perioadei postpartum, aproximativ 12 săptămâni.

Dacă faci recuperare devreme și la timp după naștere, acest lucru te va ajuta să-ți recuperezi corpul rapid și poți începe exercițiile de slăbire mai devreme.

Dr. Calvin Q. Trinh
Directorul Centrului de Reabilitare, Spitalul Internațional Phuong Chau

Legătură sursă