Doctor: Exerciții pentru a ajuta la prevenirea anemiei cerebrale

Anemia cerebrală este o problemă de sănătate care nu poate fi ignorată. Depistarea precoce a semnelor, combinată cu ajustări ale stilului de viață și o dietă rezonabilă, va ajuta la protejarea sănătății creierului.

Potrivit Dr. Le Nhat Duy, Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din Ho Chi Minh City - Filiala 3, mai jos sunt prezentate câteva exerciții pentru sănătate și obiceiuri de viață deosebit de bune pentru persoanele cu anemie cerebrală sau pentru persoanele care doresc să prevină această boală.

Închide ochii și respiră adânc pentru a-ți calma nervii și a stabiliza tensiunea arterială.

Fotografie: AI

Exercițiu de respirație în 4 perioade

Cum se face: Stai jos sau întinde-te pentru a te relaxa, pune o pernă sub fese dacă stai întins pentru a ridica ușor șoldurile.

Inspiră ușor pe nas timp de 4 secunde.

Ține-ți respirația timp de 4 secunde.

Expiră încet pe gură timp de 4 secunde.

Ține-ți respirația (ține-ți respirația fără a inspira imediat) timp de 4 secunde.

Repetați de 5-10 ori.

Efect: Echilibrează sistemul nervos autonom, îmbunătățește circulația sângelui, reduce stresul, bun pentru persoanele cu insomnie.

Greșeli la baie pe care nu toată lumea le știe

Poziția lotusului (șezând în poziție de lotus)

Cum se face: Stai pe o suprafață plană cu picioarele încrucișate și un picior așezat pe coapsa opusă.

Ține-ți spatele drept, gâtul drept, capul ușor plecat.

Așezați ușor ambele mâini pe genunchi, cu palmele în sus.

Închide ochii, respiră adânc, menține poziția timp de 5-10 minute sau mai mult, dacă este posibil.

Efect: Sedativ, stabilizează tensiunea arterială, ajută la creșterea fluxului sanguin către creier.

Masați punctele de acupunctură ale capului și gâtului pentru a stimula circulația sângelui către creier, a reduce durerile de cap și a îmbunătăți somnul.

Ilustrație: IA

Masați punctele de acupresiune ale capului și gâtului

Cum se face: Folosește vârful degetelor pentru a masa ușor și a apăsa punctele de acupresiune, cum ar fi: Baihui (creața capului), Phong Tri (ceafa), tâmple și Indang (între sprâncene).

Apăsați fiecare punct timp de 1-2 minute, combinat cu respirația lentă.

Efect: Stimulează circulația sanguină cerebrală, reduce durerile de cap, îmbunătățește somnul.

Doctorul Nhat Duy a menționat că oamenii ar trebui să practice exercițiile de mai sus pe stomacul gol (cel mai bine la 1-2 ore după masă) și să le practice într-un loc liniștit și aerisit. Dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă, cum ar fi hipertensiune arterială severă, boli de inimă etc., ar trebui să consultați medicul înainte de a le practica.

Alte obiceiuri pentru prevenirea anemiei cerebrale

Exerciții fizice regulate : Menținerea exercițiilor fizice zilnice ajută la prevenirea și ameliorarea anemiei cerebrale și a bolilor cardiovasculare și metabolice.

„Toată lumea ar trebui să facă exerciții fizice regulate de intensitate moderată (mers rapid, treburi casnice) 150 de minute/săptămână, 30 de minute/zi; sau 75 de minute/săptămână pentru exerciții de intensitate ridicată (alergare, înot). Important este să poți face exerciții fizice regulate, cel puțin 5 zile/săptămână, pentru a îmbunătăți sănătatea, a promova circulația sângelui și a spori imunitatea”, a declarat Dr. Nhat Duy.

Mențineți un somn bun : Timpul mediu de somn al unui adult este de 6-8 ore. Conform medicinei tradiționale, ora de somn ar trebui să fie înainte de ora 23:00, astfel încât organismul să se poată odihni, iar sângele și energia să poată circula corect ziua și noaptea. În plus, pentru a avea un somn bun, ar trebui să acordați atenție:

• Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu 30 de minute înainte de culcare.
• Evitați consumul de stimulente precum cafeaua, tutunul, alcoolul etc. cu 3-4 ore înainte de culcare.
• Asigură-te că temperatura din dormitor este moderată, lumina este suficient de slabă și spațiul este liniștit.

Controlul stresului : Acesta este unul dintre factorii care cresc riscul de ischemie cerebrală. Prin urmare, controlul stresului necesită atenție: Antrenament mental; evitarea anxietății excesive, echilibrul între muncă și odihnă; consultarea unui psiholog atunci când este necesar.

Nu fumați, limitați consumul de alcool și cafea : Stimulentele provoacă contractarea vaselor de sânge, reducând fluxul sanguin către creier.

Nutriție sănătoasă : Creșteți consumul de alimente benefice pentru creier, cum ar fi peștele gras, fructele, legumele verzi, cerealele integrale, nucile, migdalele etc. Limitați alimentele dăunătoare, cum ar fi alimentele prăjite, grăsimile animale, fast-food-urile și zaharurile rafinate.

„Creierul este un organ foarte sensibil la lipsa de oxigen. Prin menținerea unui stil de viață sănătos, vasele de sânge vor fi flexibile, fluxul sanguin către creier va fi lin, reducând riscul de ischemie cerebrală. O dietă bogată în nutrienți ajută la recuperarea și regenerarea celulelor creierului, susținând tratamentul pe termen lung și prevenirea bolilor”, a adăugat Dr. Nhat Duy.

Sursă: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm