De ce somnul suficient te ajută să slăbești mai repede?

Pierderea de grăsime nu depinde doar de exerciții fizice sau dietă, ci este strâns legată și de calitatea somnului. Acest lucru se datorează faptului că somnul afectează direct hormonii, metabolismul și capacitatea organismului de a se recupera.

Suficient somn ajută la reducerea mai rapidă a grăsimilor datorită următoarelor mecanisme hormonale:

Leptină

Leptina este un hormon al sațietății secretat de țesutul adipos. Acest hormon este responsabil pentru semnalizarea către creier dacă organismul are suficientă energie sau nu. Atunci când dormim suficient, nivelurile de leptină sunt menținute, ajutându-ne să ne simțim sătui mai mult timp și să limităm supraalimentarea, potrivit Medical News Today (Marea Britanie).

Un somn bun ajută la reglarea hormonilor din organism, reducând astfel grăsimea mai eficient.

Fotografie: AI

Totuși, lipsa somnului reduce semnificativ leptina, determinând creierul să creadă în mod eronat că organismul se află într-o stare de deficit de energie. Cercetările de la Universitatea din Chicago (SUA) arată că dormitul a doar 4 ore/noapte timp de 2 zile consecutive reduce nivelul de leptină cu 18%. Rezultatul este creșterea poftei de mâncare și consumul mai multor calorii.

În plus, atunci când nivelul de leptină este scăzut, organismul tinde să încetinească metabolismul pentru a conserva energia, ceea ce duce la o acumulare mai mare de grăsime, în special în abdomen.

Grelină

Spre deosebire de leptină, grelina este un hormon al foamei care stimulează apetitul și este secretat de stomac. Atunci când organismul doarme mai puțin, nivelul de grelină crește, făcându-ne să ne simțim mai flămânzi și să ne determine să poftim la alimente bogate în zahăr, amidon sau grăsimi.

Lipsa somnului poate crește nivelul de grelină cu 28% și poate scădea nivelul de leptina cu 18%, favorizând astfel supraalimentarea. În plus, grelina stimulează și secreția hormonului de creștere. Cu toate acestea, atunci când insomnia persistă, acest proces este perturbat, reducând capacitatea de regenerare musculară și ardere a grăsimilor.

Insulină

Insulina, secretată de pancreas, este un hormon care controlează nivelul zahărului din sânge și determină dacă organismul folosește sau stochează energie. Atunci când nu dormi suficient, sensibilitatea la insulină scade dramatic, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să secrete mai multă insulină pentru a transporta glucoza din sânge în celule. Nivelurile ridicate de insulină menținute în timp util pun organismul într-o stare de prioritizare a depozitării grăsimilor, în special a grăsimii viscerale.

Un studiu publicat în The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) a arătat că, după doar 4 nopți de somn a câte 4-5 ore pe noapte, sensibilitatea la insulină la persoanele sănătoase a scăzut cu 20-30%. Acest nivel este echivalent cu prediabetul.

Un somn adecvat ajută pancreasul să funcționeze fără probleme, insulina rămâne stabilă, încurajând astfel organismul să utilizeze grăsimile stocate pentru energie, în loc să stocheze mai multă.

Cortizol

Cortizolul, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, este secretat de glandele suprarenale pentru a ajuta organismul să facă față stresului. Cu toate acestea, atunci când nu dormi, cortizolul crește anormal, mai ales seara și dimineața devreme. Drept urmare, procesul de ardere a grăsimilor este perturbat.

Un lucru pe care nu toată lumea îl știe este că persoanele care suferă de lipsă de somn au niveluri de cortizol seara cu 37% mai mari decât persoanele care dorm suficient. Nivelurile ridicate de cortizol pe termen lung nu numai că cresc foamea, dar stimulează și depozitarea grăsimii în zona abdominală.

În plus, nivelul ridicat de cortizol inhibă și hormonul masculin testosteron și hormonul de creștere. Aceștia sunt doi factori importanți care ajută organismul să își mențină masa musculară slabă și să ardă grăsimile eficient, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm