De ce somnul suficient te ajută să slăbești mai repede?

Pierderea de grăsime depinde nu doar de exerciții fizice și dietă, ci și de calitatea somnului. Acest lucru se datorează faptului că somnul are un impact direct asupra hormonilor, metabolismului și capacității organismului de a se recupera.

Suficient somn te ajută să slăbești mai repede datorită următoarelor mecanisme hormonale:

Leptină

Leptina este un hormon al sațietății secretat de țesutul adipos. Acest hormon semnalează creierului dacă organismul are suficientă energie. Atunci când dormi suficient, nivelurile de leptină rămân stabile, ajutându-te să te simți sătul mai mult timp și prevenind supraalimentarea, potrivit Medical News Today (Marea Britanie).

Un somn bun ajută la reglarea hormonilor din organism, reducând astfel grăsimea mai eficient.

Fotografie: AI

Totuși, lipsa somnului reduce semnificativ leptina, determinând creierul să creadă în mod eronat că organismul are un nivel scăzut de energie. Cercetările efectuate de Universitatea din Chicago (SUA) au arătat că dormitul a doar 4 ore pe noapte, timp de două zile consecutive, a redus nivelul de leptină cu până la 18%. Acest lucru a dus la creșterea poftei de mâncare și la un aport caloric mai mare.

În plus, atunci când nivelurile de leptină sunt scăzute, organismul tinde să-și încetinească metabolismul pentru a conserva energia, ceea ce duce la o creștere a depozitării grăsimilor, în special în abdomen.

Grelină

Spre deosebire de leptină, grelina este un hormon al foamei care stimulează apetitul și este secretat de stomac. Atunci când organismul doarme mai puțin, nivelurile de grelină cresc, ducând la senzații mai intense de foame și pofte pentru alimente zaharoase, amidonoase sau grase.

Privarea de somn poate crește nivelul de grelină cu 28% și poate scădea nivelul de leptina cu 18%, favorizând astfel supraalimentarea. În plus, grelina stimulează secreția hormonului de creștere. Cu toate acestea, privarea prelungită de somn perturbă acest proces, reducând capacitatea de a reconstrui mușchii și de a arde grăsimile.

Insulină

Insulina, secretată de pancreas, este un hormon care controlează nivelul zahărului din sânge și determină dacă organismul folosește sau stochează energie. În caz de privare de somn, sensibilitatea la insulină scade semnificativ, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să secrete mai multă insulină pentru a muta glucoza din sânge în celule. Nivelurile ridicate de insulină pe termen lung determină organismul să acorde prioritate depozitării grăsimilor, în special a grăsimii viscerale.

Un studiu publicat în The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) a arătat că, după doar patru nopți de somn a câte 4-5 ore în fiecare noapte, sensibilitatea la insulină la persoanele sănătoase a scăzut cu 20-30%. Acest nivel este echivalent cu prediabetul.

Suficient somn ajută pancreasul să funcționeze fără probleme, menținând niveluri stabile de insulină, încurajând astfel organismul să folosească grăsimile stocate pentru energie în loc să acumuleze mai multă.

Cortizol

Cortizolul, cunoscut și sub numele de hormonul stresului, este secretat de glandele suprarenale pentru a ajuta organismul să facă față stresului. Cu toate acestea, atunci când nu dormi suficient, nivelurile de cortizol cresc anormal, mai ales seara și dimineața devreme. Acest lucru perturbă procesul de ardere a grăsimilor.

Ceea ce nu toată lumea știe este că persoanele care nu dorm suficient au niveluri de cortizol nocturn cu 37% mai mari decât cele care dorm suficient. Nivelurile ridicate de cortizol pe termen lung nu numai că cresc senzația de foame, dar stimulează și depozitarea grăsimii în zona abdominală.

În plus, nivelurile ridicate de cortizol inhibă hormonii masculini testosteron și hormonul de creștere. Aceștia sunt doi factori cruciali care ajută organismul să își mențină masa musculară slabă și să ardă grăsimile eficient, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm