Un medic împărtășește „5 secrete alimentare” ale celei mai longevive persoane din lume

Sardinia (Italia), Okinawa (Japonia), Nicoya (Costa Rica) și Ikaria (Grecia) sunt cele 5 locuri din lume renumite pentru că au cei mai longevivi oameni. Unul dintre factorii care îi ajută să aibă o viață lungă sunt sursele de hrană, potrivit Express .

Dr. Poonam Desai, un medic care lucrează în SUA, într-un discurs adresat celor 23.000 de urmăritori pe TikTok, a împărtășit 5 secrete alimentare ale celor mai longevivi oameni din lume.

Dr. Poonam Desai a dezvăluit, de asemenea, că încearcă personal să includă aceste sfaturi în rutina sa zilnică.

1. Cu cât mai multe fructe și legume, cu atât mai bine

„Încercați să consumați între cinci și zece porții de fructe și legume pe zi”, spune dr. Desai.

Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de folat, vitamina C și potasiu. De asemenea, sunt o sursă excelentă de fibre, care pot ajuta la menținerea unui intestin sănătos și la reducerea riscului de cancer intestinal.

2. O mână de semințe pe zi

Alegeți nuci cu conținut scăzut de zahăr și sare, notează Dr. Desai.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 1. — O mână de nuci pe zi

Nucile sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale – nutrienți care ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă și a diabetului, explică Desai.

3. O cană de fasole pe zi

Fasolea este bogată în fibre și proteine, folat și antioxidanți. Studiile au arătat că poate fi benefică pentru sănătatea inimii, poate reduce riscul de cancer și poate preveni steatohepatita, spune Dr. Desai.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 2. — Fasolea este foarte bună pentru sănătate.

4. Consumați ulei de măsline

Dr. Desai recomandă încorporarea în dietă a uleiurilor sănătoase, precum uleiul de măsline extravirgin.

Uleiul de măsline este bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase, despre care s-a demonstrat că au proprietăți antiinflamatorii puternice.

5. Evitați alimentele procesate

Dr. Desai a spus: Când ți-e foame, în loc să mănânci fursecuri, chipsuri, prăjituri, brioșe, consumă alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, orez brun, ovăz... Alimentele procesate nu sunt bune pentru sănătate, deoarece au adesea ingrediente adăugate, cum ar fi sare, zahăr și grăsimi, potrivit Express.

Legătură sursă