Câte cești de cafea ai voie să bei pe zi?

(Dan Tri) - Conform datelor de la Asociația Națională a Cafelei din America, două treimi dintre americani beau cafea în fiecare zi. Iar dezbaterea despre câtă cafea este suficientă continuă.

Este prea mult să bei 2-3 cești de cafea pe zi?

Un studiu Harvard publicat în iunie, care a urmărit aproape 50.000 de femei timp de 30 de ani, a constatat că un consum zilnic de cafea poate ajuta femeile să îmbătrânească sănătos. Consumul uneia până la trei cești pe zi a fost, de asemenea, asociat cu beneficii pentru sănătatea inimii și cu reducerea mortalității.

Cu toate acestea, cercetările sugerează, de asemenea, că un consum ridicat de cafea poate crește riscul de demență. O lucrare din 2022 publicată în Journal of the American Heart Association a descoperit o legătură între consumul ridicat de cafea și riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare la persoanele cu hipertensiune arterială.

Consumul moderat de cafea, evitând consumul excesiv de zahăr, aduce numeroase beneficii pentru sănătate (Ilustrație: Gettyimages).

Beneficiile, dezavantajele și dozajul adecvat depind de stilul tău de viață personal și de starea generală de sănătate. Iar experții în sănătate recomandă întotdeauna ca, la fel ca în majoritatea lucrurilor, să bei cafea cu moderație în fiecare zi.

Mențineți aportul de cafeină la 400 mg sau mai puțin pe zi.

Deepak Chopra, vorbitor și susținător al medicinei alternative, a declarat pentru CNBC Make It că bea două-trei cești de cafea pe zi înainte de prânz. Deși pentru o persoană obișnuită acest consum poate părea multă cofeină, de fapt se încadrează în limitele normale.

„A consuma două sau trei cești de cafea înainte de prânz este sigur, atâta timp cât nu depășesc 400 mg de cofeină”, spune nutriționistul Roxana Ehsani.

Sfatul lui Ehsani respectă recomandarea Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA) de a consuma maximum 400 mg de cofeină pe zi, inclusiv cofeina găsită în ceai, băuturi energizante, sucuri și ciocolată.

Sfaturi de la experți

Este important să luați în considerare experiența dumneavoastră personală. Unele persoane ar putea beneficia de un consum mult mai mic de cofeină decât recomandă FDA.

Toleranța la cafeină variază de la o persoană la alta, unii oameni simțindu-se anxioși sau agitați după doar 1-2 cești de cafea.

„În limita recomandată de miligrame sau o ceașcă de cafea, dacă începi să te simți prea obosit și cofeina nu funcționează, atunci trebuie să te oprești. Dacă inima ta începe să bată foarte repede, atunci trebuie să te oprești. Corpul fiecăruia este diferit”, a declarat nutriționistul Jessica Sylvester pentru NBC News .

Femeile însărcinate ar trebui să ia în considerare reducerea consumului de cofeină, adaugă nutriționista Nikki Cota de la Clinica Mayo. Persoanele cu diabet sau boli de inimă ar trebui să fie atente la aportul de zahăr atunci când beau cafea.

Experții au, de asemenea, opinii diferite cu privire la faptul dacă adolescenții ar trebui să bea cafea, dar, potrivit Academiei Americane de Pediatrie, evitarea cofeinei este cea mai bună alegere pentru toți copiii.

Pentru toți ceilalți, experții recomandă ca, dacă beți 2-3 cești de cafea sau mai mult, să fiți atenți la cum vă simțiți și să vă asigurați că nu înlocuiți o masă cu cofeină. Ar trebui să beți apă sau să mâncați înainte de a bea cafea, deoarece cofeina reduce pofta de mâncare.

Și dacă observi că somnul tău are de suferit atunci când bei cafea după-amiaza, experții recomandă să te limitezi la latte sau macchiato dimineața.

În mod similar, Dr. Phung Tuan Giang, președintele Institutului Vietnamez pentru Cercetare și Dezvoltare a Medicinii Tradiționale, a declarat că băutura de cafea pare a fi o sabie cu două tăișuri. Ne poate face să ne simțim mai alerți, mai productivi și mai motivați.

Totuși, pentru unii oameni, are efectul opus, lăsându-i să se simtă anxioși, neliniștiți și incapabili să se concentreze.

De fapt, cafeaua este bogată și în antioxidanți și conține cantități mici din mai mulți micronutrienți de care corpul nostru are nevoie.

„Cu moderație, majoritatea oamenilor se pot bucura în siguranță de cafea ca parte a unei diete sănătoase. Cu toate acestea, există persoane care nu ar trebui să consume cofeină”, a remarcat Dr. Giang.

De exemplu, copiilor li se recomandă să evite consumul de cafea, deoarece aceasta poate afecta creșterea și dezvoltarea. Cafeaua poate provoca insomnie, așa că persoanele cu insomnie ar trebui să își limiteze consumul, în special seara.

Femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să își limiteze aportul de cafeină la mai puțin de 200 mg pe zi. De asemenea, nu ar trebui să consumați mai mult de 500 mg de cafeină pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 5 cești de cafea obișnuită.

Așadar , experții sunt de acord că, atâta timp cât nu simți efecte secundare neplăcute și o consumi cu moderație, cafeaua este o băutură perfectă de savurat...

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm