Secretul maratonistului de 73 de ani pentru a inversa îmbătrânirea

Indianul Venkatesh Prabhu a câștigat mai multe medalii la maratonul de 45 km la 70 de ani, datorită stilului său de viață activ și pasiunii pentru fitness.

Când inginerul Venkatesh Prabhu s-a pensionat acum 15 ani, la vârsta de 58 de ani, fiica sa, Bhakti Naik, fizioterapeut și nutriționist, l-a încurajat să revină în formă. Acum, la vârsta de 73 de ani, Prabhu a alergat peste 50 de maratoane, inclusiv curse de 21 km și 45 km. Alergarea, spune el, este cheia pentru a rămâne în formă și a încetini îmbătrânirea.

Naik a spus că, după o anumită vârstă, densitatea osoasă a oamenilor scade, ceea ce, la rândul său, reduce mobilitatea articulațiilor și masa musculară. Activitatea fizică moderată îi ajută să își mențină sănătatea musculo-scheletică și rezistența musculară.

Experții mai spun că, pentru a îmbătrâni sănătos, oamenii trebuie să facă mișcare în mod regulat, să aibă un stil de viață activ și să participe la activități sociale.

Domnul Prabhu a început să ridice greutăți în 2007, menținând trei sesiuni pe săptămână. „Câțiva dintre prietenii mei au fost diagnosticați cu hipertensiune arterială și diabet la acea vreme, ceea ce m-a făcut să realizez importanța de a rămâne sănătos”, a împărtășit el.

Prabhu lucrează cu un antrenor personal pentru a-și dezvolta forța și a preveni accidentările. Printre exercițiile sale preferate se numără genuflexiuni, tracțiuni, împins la bancă, împins la umeri și îndreptări.

După un an de antrenament muscular, Prabhu a început să alerge. Prima distanță a fost de câteva sute de metri. Cu toate acestea, în câteva săptămâni, a putut alerga 5 km continuu. Alergările simple i-au dezvoltat o pasiune și a decis să se înscrie la maratoane.

Venkatesh Prabhu și peste 50 de medalii la maratonuri. Fotografie: Venkatesh Prabhu — Venkatesh Prabhu și peste 50 de medalii la maratonuri. Fotografie: *Venkatesh Prabhu*

Înainte de cursă, a început un program de antrenament de trei luni. De trei ori pe săptămână, un antrenor îl ghida prin exerciții de stretching și corecții de formă. La vârsta de 59 de ani, a parcurs primii 21 km în 2 ore și 48 de minute.

„Nu-mi venea să cred că am alergat 21 km fără să mă opresc. Asta m-a făcut să realizez că, cu efort constant și concentrare, orice este posibil”, a spus el.

În 2013, Prabhu a finalizat cei 45 km în 5 ore și 25 de minute. Apoi s-a înscris la Maratonul din New York și s-a antrenat cu un grup numit New York Road Runners. A terminat cursa în 4 ore și 41 de minute, cu 44 de minute mai rapid decât prima dată.

Alergarea i-a schimbat lui Prabhu percepția asupra îmbătrânirii. La curse, întâlnește alergători de peste 80 de ani. Cel mai în vârstă participant avea 94 de ani. „M-a făcut să realizez că vârsta nu contează”, spune el.

Prabhu s-a confruntat cu multe provocări în timpul alergării, inclusiv sindromul benzii iliotibiale, în care un tendon inflamat din banda iliotibială se freacă de osul șoldului sau al genunchiului. Durerea iradiază până la călcâi. Cu toate acestea, întinderile regulate l-au ajutat să evite accidentări grave.

Asociația Americană a Inimii numește alergarea o formă populară de exercițiu la nivel mondial și are multe beneficii pentru sănătate. Site-ul australian Betterhealth afirmă că alergarea este o formă de exercițiu aerob - o activitate fizică care creează energie prin combinarea oxigenului cu zahărul din sânge sau grăsimea corporală - și are multe beneficii.

Un studiu realizat de un grup de oameni de știință de la Universitatea Camilo José Cela din Spania, publicat în Journal of Applied Physiology, arată că joggingul ajută la protejarea densității osoase, în special la vârstnici.

Thuc Linh (Conform SCMP )

Legătură sursă