Consumul acestor două fructe dimineața ajută la hrănirea inimii, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății.

Aceste două fructe conțin acizi grași Omega-3 care ajută la reducerea colesterolului rău, sunt antiinflamatoare și contribuie la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

Avocado

Avocado este cunoscut ca un „superaliment”, originar din Mexic și America Centrală și este popular în întreaga lume . Avocado conține aproape 20 de vitamine, precum vitamina A și B, și minerale precum: magneziu, fier, cupru, zinc, fosfor, mangan, proteine, grăsimi sănătoase, conținut scăzut de zahăr... aducând numeroase beneficii pentru sănătate. Datorită avantajelor sale remarcabile, avocado a devenit un aliment prezent în dietele sănătoase, prevenind și combatend bolile.

Avocado conține mult Omega-3, o substanță antiinflamatoare care ajută la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

Omega-3 ajută la îmbunătățirea funcției creierului, la reducerea inflamației și la creșterea umidității pielii, făcându-o astfel mai sănătoasă și mai netedă.

Omega-3 ajută la îmbunătățirea funcției creierului, la reducerea inflamației și la creșterea umidității pielii, făcându-o astfel mai sănătoasă și mai netedă.

Reduce inflamația asociată cu bolile cardiovasculare, scade colesterolul

Numeroase studii au descoperit că acidul oleic - o grăsime mononesaturată din avocado - ajută la reducerea inflamației și la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă, contribuind la ameliorarea aterosclerozei și la stabilizarea plăcii.

O analiză a 10 studii a constatat că un consum de avocado poate reduce colesterolul total cu o medie de 18,8 mg/dl, colesterolul LDL cu 16,5 mg/dl și trigliceridele cu 27,2 mg/dl față de valorile inițiale. În plus, avocado conține de aproape 20 de ori mai mulți fitosteroli liposolubili decât alte fructe, ceea ce poate avea efecte pozitive asupra sănătății inimii.

Echilibrează tensiunea arterială

100 de grame de avocado conțin 485 mg de potasiu, care ajută la menținerea sănătății inimii și a funcției musculare prin reglarea tensiunii arteriale și a retenției de apă în organism. În plus, potasiul reglează echilibrul electrolitic din organism. Acest lucru este important pentru transmiterea semnalelor electrice în inimă, ajutând la menținerea unei bătăi cardiace stabile și sănătoase.

Susține afecțiunile inflamatorii

Un studiu din 2019 a identificat potențialul extractului de avocado de a combate inflamația, de a reduce producția de compuși inflamatori și de a îmbunătăți răspunsul imun în cazul bolilor inflamatorii cronice, cum ar fi diabetul, boala Alzheimer și artrita. Vitamina E găsită în avocado este, de asemenea, o sursă puternică de antioxidanți cu proprietăți antiinflamatorii eficiente, susținând inflamația din organism.

Te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp

Un studiu din 2019 a descoperit că grăsimile și fibrele din avocado încetinesc golirea stomacului, absorbția nutrienților și modifică hormonii intestinali pentru a te ajuta să te simți sătul mai mult timp după ce mănânci.

Această proprietate face din avocado un aliment valoros care ajută la reducerea poftei de mâncare, reducând astfel aportul zilnic de energie și contribuind astfel la pierderea în greutate.

Un studiu a examinat tiparele nutriționale ale americanilor și a constatat că persoanele care au mâncat avocado au avut diete mai bogate în nutrienți, un risc mai mic de sindrom metabolic și o greutate corporală mai mică decât cele care nu au mâncat avocado.

Un alt studiu amplu, care a analizat consumul de avocado și a urmărit greutatea participanților pe o perioadă de 4 până la 11 ani, a constatat o rată mai mică de supraponderalitate, obezitate și creștere în greutate la cei care au mâncat avocado în mod regulat, comparativ cu cei care nu au făcut-o.

Ouă de găină

Ouăle de găină au o valoare nutrițională mai mare decât multe alimente pe care le consumăm zilnic. Cu toate acestea, cantitatea de calorii din ouăle de găină este destul de mică. Prin urmare, te ajută să-ți controlezi cu ușurință consumul zilnic de calorii, precum și să susții activ creșterea/pierderea în greutate a multor oameni.

Ouăle conțin colesterol, dar mai ales colesterol bun, care ajută la protejarea inimii. Ouăle de la găini crescute liber sunt bogate în Omega-3, care ajută la reducerea trigliceridelor. Acesta este un mic dejun bogat în energie, care te va menține sătul și activ toată dimineața.

În plus, ouăle de găină oferă și numeroase vitamine și minerale, cum ar fi vitamina D, care ajută organismul să absoarbă calciul, benefic pentru oase și dinți; vitamina B12 este o substanță importantă pentru sistemul nervos și producția de celule sanguine; colina susține funcția creierului și dezvoltarea creierului la copiii mici, iar seleniul are efecte antioxidante, protejând celulele de deteriorare.

Se poate spune că ouăle de găină sunt alimente care conțin proteine ​​cu cea mai mare valoare biologică și sunt considerate standardul de aur pentru nutriție în multe meniuri actuale. 60% din proteinele de înaltă calitate din ouăle de găină se află în albuș, restul se află în gălbenuș, alături de alte vitamine și minerale.

În plus, ouăle de găină conțin și vitaminele A, E, B5, Omega 3 și alte minerale precum iod, fosfor... Dacă le comparăm cu alte alimente nutritive, valoarea nutritivă a ouălor de găină este de 84,5% față de lapte, 76% față de pește și 74% față de carnea de vită.

Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de acizi grași Omega-3. O porție de 2 ouă oferă în medie 180 mg de Omega-3. Din această cantitate, 114 mg sunt acizi grași Omega-3 cu lanț lung, ceea ce reprezintă 71-127% din doza zilnică recomandată pentru adulți.

Peștele gras este una dintre cele mai cunoscute surse de Omega-3, însă, pentru cei care nu pot consuma pește, ouăle sunt o sursă deosebit de utilă a acestor grăsimi sănătoase.

Îmbunătățiți sănătatea creierului și a nervilor

Cantitatea de colină din ouă va ajuta la crearea de acetilcolină - un neurotransmițător, bun pentru memoria creierului. În plus, combinația de colină, vitamina B2, B12 și triptofan din ouă are efectul de a reduce riscul de anxietate și depresie, susținând un somn mai profund.

Promovează sănătatea oaselor

Ouăle sunt unul dintre puținele alimente bogate în mod natural în vitamina D, ceea ce le face o alegere excelentă pentru cei care au deficit de vitamina D. Acest nutrient este important pentru absorbția calciului și fosforului, două minerale care ajută la menținerea sănătății oaselor și a dinților. Vitamina D susține, de asemenea, funcția musculară sănătoasă și menține sistemul imunitar.

De obicei, o porție de 2 ouă de găină oferă aproximativ 82% din doza zilnică recomandată de vitamina D pentru adulți. Iar acest conținut de vitamina D va depinde de procesul de creștere. Găinile crescute în aer liber vor avea de 3-4 ori mai multă vitamina D decât găinile crescute industrial.

În plus, ouăle conțin și antioxidanți care sunt buni pentru sănătatea unghiilor de la mâini și de la picioare.

Preveniți riscul de cancer la sân

Există un studiu care arată că femeile care consumă cel puțin 6 ouă pe săptămână vor reduce riscul de cancer la sân cu 44%. Consumul de ouă va oferi organismului numeroase vitamine, minerale și antioxidanți. Prin urmare, acestea vor oferi capacitatea de a inhiba radicalii liberi, încetinind îmbătrânirea.

Limitează consumul de calorii, susține procesul de slăbire

Ouăle sunt printre cele mai bune alimente pentru gestionarea greutății, deoarece au doar aproximativ 70-80 de calorii și sunt bogate în proteine. Albușurile de ou, în special, au și mai puține calorii. Acestea ajută la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp și reduc dorința de a mânca mai târziu în timpul zilei, limitând astfel cantitatea de alimente consumată pe parcursul zilei.

Studiile arată că ouăle te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp prin: creșterea nivelului de hormoni care te ajută să te simți sătul după ce mănânci; menținerea unui nivel ridicat de energie; creșterea activității metabolice; încetinirea vitezei cu care alimentele părăsesc stomacul.

Ouăle sunt bogate în proteine ​​și reprezintă o parte ideală a multor diete care vizează controlul greutății. Consumul de ouă are, de asemenea, beneficii pe termen lung în reglarea dietei.

Ouăle ajută la menținerea unei vederi mai bune

Ouăle conțin o varietate de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, vitamina E și seleniu. Toți aceștia sunt antioxidanți importanți care susțin sănătatea ochilor și funcția retiniană. Ele ajută la combaterea pierderii vederii pe măsură ce îmbătrânim.

Gălbenușurile de ou sunt bogate în luteină și zeaxantină, antioxidanți benefici care ajută la reducerea riscului de cataractă și degenerescență maculară. Studiile arată că acești antioxidanți sunt mai bine absorbiți din ouă decât din surse vegetale alternative.

Sursă: https://www.baogiaothong.vn/buoi-sang-an-2-loai-qua-nay-giup-duong-tim-mach-giam-viem-boi-bo-suc-khoe-192241208093558293.htm