Cum să mănânci pentru a ajuta dansatoarele să aibă o siluetă de clepsidră

Vu Thi Thu Huong, în prezent dansatoare și femeie de afaceri în modă , a declarat că este foarte mulțumită că își poate recăpăta silueta de dinainte de sarcină, asigurând în același timp o cantitate mare de lapte pentru bebelușul ei.

Înainte de sarcină, Huong avea 1,63 m înălțime, cântărea 47 kg și a ajuns la 62 kg la naștere. După naștere, mama unui copil a cântărit 52 kg, dar corpul ei era flasc, burta îi era grasă și închisă la culoare, ceea ce o făcea să se simtă aproape deprimată de fiecare dată când se privea în oglindă.

Circumferința taliei lui Thu Huong la 3 luni după naștere. Fotografie: Personaj furnizat. — Circumferința taliei lui Thu Huong la 3 luni după naștere. Fotografie: *Personaj furnizat.*

Deoarece alăptează, Huong alege o metodă eficientă, dar științifică , sustenabilă și sănătoasă de a slăbi și de a avea suficient lapte pentru bebelușul ei. Nu urmează o dietă specifică, ci suplimentează toți nutrienții necesari, limitează grăsimile; prioritizează multe legume, tuberculi și fructe la fiecare masă. În plus, Huong mănâncă doar până când este 80% sătulă.

Experții spun că o dietă științifică include 6 grupe de nutrienți: proteine, grăsimi, amidon, legume, fructe, lapte și produse lactate. Corpul este sănătos atunci când este echilibrat și complet suplimentat cu grupele de nutrienți menționate mai sus. Dacă aplici o dietă neștiințifică, cum ar fi eliminarea unuia dintre cele 6 grupe de nutrienți, aceasta poate duce la consecințe imediate, inclusiv oboseală, hipoglicemie și leșin. Această acțiune are, de asemenea, multe consecințe potențiale pe termen lung, ducând la deficiențe de vitamine și minerale în organism și la un sistem imunitar slăbit.

Thu Huong a slăbit și și-a strâns talia, dar a furnizat în continuare suficienți nutrienți pentru a-și alăpta bebelușul. Fotografie: Personaj furnizat. — Thu Huong a slăbit și și-a întărit silueta, dar a furnizat în continuare suficienți nutrienți pentru a-și alăpta copilul. Fotografie: *Personaj furnizat.*

În fiecare zi, Huong își împarte mesele în 5 mese. Pe lângă cele trei mese principale, ea mănâncă fructe și bea lapte la mijlocul dimineții și după-amiaza pentru a suplimenta nutrienții, evitând să-i fie prea foame, ceea ce duce la supraalimentare la masa principală.

Profesorul asociat, Dr. Nguyen Anh Tuan, șeful Departamentului de Chirurgie Digestivă al Spitalului Militar Central 108, a declarat că împărțirea meselor în porții mai mici este un „asistent puternic” care vă ajută să atingeți greutatea ideală. Împărțirea meselor în porții mai mici pe parcursul zilei ajută la controlul foamei, la creșterea metabolismului, la reducerea depozitării grăsimilor, la controlul aportului caloric și la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge.

Profesorul asociat Tuan recomandă, de asemenea, împărțirea meselor în 5-6 mese mici pe zi, cu un interval de aproximativ 2-3 ore între fiecare masă. Asigurați-vă că mesele mici conțin ingrediente echilibrate, cum ar fi proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și legume verzi. Controlați dimensiunea porției de mâncare, evitați să consumați prea mult la fiecare masă mică. Alegeți alimente de calitate și nutritive pentru a asigura o nutriție adecvată organismului.

De asemenea, Thu Huong are întotdeauna grijă să bea suficientă apă în fiecare zi, ceea ce îi ajută corpul să nu obosească și să nu se simtă mai puțin flămând.

Pe lângă schimbarea dietei, Huong petrece 15-60 de minute de mișcare în fiecare zi. Adesea alege exerciții cardio pentru a arde grăsimile și a crea șanțuri abdominale pentru zile sănătoase și prioritizează yoga ușoară atunci când este obosită după ce are grijă de copii.

După 9 luni de alimentație persistentă și exerciții fizice adecvate, femeia și-a redus talia de la 82 cm la 65 cm, iar bustul și șoldurile i-au fost echilibrate la 90 cm. Thu Huong este mai încrezătoare în actualul ei corp de „clepsidră”, dar a spus că încă menține un stil de viață științific pentru a-și menține corpul sănătos și mai ferm.

Huong le sfătuiește mamelor aflate în perioada postpartum care doresc să slăbească să se concentreze pe o mentalitate confortabilă, pe determinare și perseverență în exerciții fizice, pe o alimentație sănătoasă și pe evitarea metodelor extreme, cum ar fi postul.

„Femeile ar trebui să se destăinuie și să împărtășească experiența cu membrii familiei pentru a primi sprijin și ajutor în îngrijirea copiilor lor în călătoria lor de a-și recăpăta silueta”, a spus ea.